съдържание:
- Това е значението на приема на цинк по време на гладно
- Необходимост от цинк по време на гладно въз основа на възрастта и пола
- Нуждата от цинк при мъжете
- Нуждата от цинк при жените
- По време на гладуването се консумират различни добри източници на цинк
Когато гладувате, обикновено имунната система на тялото намалява поради липса на храна и прием на напитки. Това означава, че съществените хранителни вещества в организма не са достатъчни, за да сте лесно уморени и да не сте под напрежение. Освен витамини, тялото също се нуждае от различни важни минерали като цинк, за да поддържа издръжливостта по време на гладно. Така, че тялото не се разболява лесно, колко цинк се нуждае, когато трябва да се постигне гладно? Ето обяснението.
Това е значението на приема на цинк по време на гладно
Чувствали ли сте някога тялото ви да е слабо, не е развълнувано или лесно да се разболеете в гладуващия месец? Ако е така, това означава, че имунната ви система намалява. Това е така, защото вашата диета се променя. От онези, които са свикнали да се хранят редовно и да не се хранят, по време на гладно можете да ядете само на разсъмване и след счупване на пост. В резултат на това организмът може да няма витамини и минерали, които оказват влияние върху намаляването на съпротивлението на организма.
Е, тук е важната роля на прием на цинк като един от минералите, необходими на организма. Заедно с витамин С, цинкът служи за укрепване на имунната система, така че тялото да не се разболее лесно. Тъй като приемът на цинк насърчава Т лимфоцитите, което е една от белите кръвни клетки, за да се бори с различни инфекции в тялото. Освен че прави тялото по-здравословно, цинкът също играе роля в разграждането на въглехидратите, така че тялото не е лесно отслабено при гладуване.
Ако станете по-податливи на грип или кашлица по време на гладно, това означава, че имате нужда от цинк, за да го излекувате. Според проучване, публикувано в вестник Open Respiratory Medicine, приемът на цинк е полезен за намаляване на тежестта на симптомите на грип, като същевременно ускорява процеса на оздравяване. По този начин, можете да практикувате гладно по-здравословно и удобно.
Необходимост от цинк по време на гладно въз основа на възрастта и пола
Необходимостта от цинк по време на гладно обикновено е същата като обикновените дни. Това е просто, че трябва да управлявате диетата си възможно най-добре, така че вашите нужди от цинк по време на гладуването да са изпълнени, въпреки че можете да ядете само на разсъмване и да почивате бързо.
Подобно на други витамини и минерали, нуждите на цинка варират в зависимост от възрастта и пола. Ако сте започнали обучението на детето на гладно от 7-9-годишна възраст, тогава нуждата от цинк при деца, които трябва да бъдат удовлетворени, е 11 милиграма (mg) на ден.
Започвайки на възраст от 10 години и повече, необходимото количество цинк се наблюдава по възраст и пол. За повече подробности, нека да разгледаме подробностите за количеството на търсенето на цинк съгласно нормата за адекватност на храненето, определена от индонезийското министерство на здравеопазването чрез министъра на здравеопазването. 75 от следващата 2013 г .:
Нуждата от цинк при мъжете
- Възраст 10-12 години: 14 mg на ден
- На възраст 13-15 години: 18 mg на ден
- Възраст 16-18 години: 17 mg на ден
- На възраст 19-45 години: 13 mg на ден
- Възраст: 46 години и повече: 13 mg на ден
Нуждата от цинк при жените
- Възраст 10-12 години: 13 mg на ден
- На възраст 13-15 години: 16 mg на ден
- Възраст 16-18 години: 14 mg на ден
- На възраст 19-45 години: 10 mg на ден
- Възраст: 46 години и повече: 10 mg на ден
По време на гладуването се консумират различни добри източници на цинк
Всъщност, всеки прием на цинк, който влиза в тялото, няма да се съхранява дълго време и ще бъде незабавно изхабена заедно с други вещества. Ето защо, трябва да поддържате цинка в тялото си, така че да може да се изпълни чрез прием на храни, богати на цинк.
Има много хранителни източници, богати на цинк. Различни източници на храна, които имат високи нива на цинк, са стриди, боб, червено месо, риба, пълнозърнести храни и кисело мляко.
Тъй като нуждите на цинка обикновено са малки, не трябва да ви е трудно да посрещате нуждите си от цинк всеки ден. Например, всеки 85 грама червено месо съдържа 7 mg цинк. Ако сте 25-годишна жена, която се нуждае от 10 mg цинк всеки ден, това означава, че сте изпълнили повече от половината от дневните нужди на цинка само като ядете червено месо.
За да го усъвършенствате, можете да добавите 85 грама боб като закуска, съдържаща 3 mg цинк. Въпреки че изглежда лесно, все още трябва да обърнете внимание на вашата диета, както е възможно, така че да не претоварвате или да нямате цинк в тялото.
Ако е необходимо, изпълнете нуждите си от цинк, като пиете Redoxon. Redoxon съдържа комбинация от витамин С и цинк (формула с двойно действие), които могат да спомогнат за поддържане на издръжливостта, докато изпълняват хранителните вещества, от които се нуждаете по време на гладно. Не забравяйте винаги да четете правилата за употреба преди да пиете Redoxon!
