съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Какво е калций?
- Защо калций е важен?
- Колко калций е необходим?
- Какво е добра калциева добавка за бременни жени?
- Богат на калций източник на храна
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
По време на бременността, плодът във вашата утроба ще се нуждае от прием на калций за формиране на силни кости и зъби. Калцият е важен и за поддържането на стабилен сърдечен ритъм и за правилното функциониране на нервите и мускулите.
Какво е калций?
калций е вид минерал, който е важен за живите същества, включително и за хората. Трябва да консумираме малко калций, за да формираме и поддържаме здрави кости и здрава комуникация между мозъка и различните части на тялото.
Защо калций е важен?
Когато сте бременна, детето, което се развива, се нуждае от калций, за да образува здрави кости и зъби; развиващи се сърцаg, нерви и силни мускули; и да развият сърдечни ритми и способности за съсирване на кръвта нормална. Освен това, калций намалява риска от високо кръвно налягане (хипертония) по време на бременност и намалява риска от възникване на едно от опасните усложнения на бременността, а именно отравяне с бременност или прееклампсия. Ако не получавате достатъчно количество калций в храната, докато сте бременна, вашето бебе ще абсорбира калция от костите ви, за да може по-късно да повлияе на собственото ви здраве.
Колко калций е необходим?
Жените над 18 години трябва да консумират 1000-2000 милиграма (mg) дневно преди, по време на и след бременността. Жените на възраст под 18 години трябва да консумират повече калций, който е 1300 mg.
Повечето жени не получават достатъчно от този важен минерал. За да преодолеете това, консумирайте поне четири порции млечни продукти или други храни, богати на калций в един ден.
Дори ако вече не кърмите, запазете приема на калций. Ще имате нужда от калций, за да укрепите костите и да предотвратите загуба на костна тъкан (остеопороза) по-късно.
Пренаталните витамини обикновено осигуряват най-малко 150 до 200 mg калций за ежедневните ви нужди. Можете да опитате различни калциеви добавки, но имайте предвид, че тялото ви може да абсорбира само около 500 мг калций в даден момент. Така че трябва да приемате вашите калциеви добавки в по-малки дози няколко пъти на ден, например три пъти на ден, консумирайки 500 mg елементарен калций.
Но помнете, не прекалявайте с калция. Твърде много калций може да предизвика запек, да увеличи риска от камъни в бъбреците и да потисне абсорбцията желязо и цинк от храната за тялото ви.
Уверете се, че общото изчисление на храната, хранителните добавки и водата не надвишава 2500 мг. Бутилираната минерална вода съдържа средно 208 мг на литър, а бутилираната чиста вода обикновено съдържа много малко калций.
Какво е добра калциева добавка за бременни жени?
Калциевите добавки се предлагат в различни форми, като най-често се срещат калциев карбонат и калциев цитрат, които се усвояват най-лесно от организма.Калциевият карбонат съдържа най-много калций, но се нуждае от него стомашна киселина допълнително, за да се разтвори, така че е по-добре да се яде по време на хранене. Докато калциевият цитрат не изисква стомашна киселина за абсорбция, той може да се консумира между храненията и е добър избор, ако приемате лекарство за язва, което намалява стомашната киселина.
В допълнение, потърсете продукти без таблетки без олово. Някои калциеви добавки (като тези, съдържащи костно брашно, доломит или корали) могат да съдържат малко олово, което е вредно за растежа на вашето бебе.
Богат на калций източник на храна
Калцият може да се намери в различни храни и напитки. Диетолозите препоръчват да получите прием на калций не само от един източник на храна, но и от различни налични.
По-долу са богати на калций храни и напитки:
- мляко
- сирене
- кисело мляко
- смокиня
- броколи
- спанак
- зная
- Глухарче листа
- Зърнени закуски
- Обогатени напитки, включително соево мляко и различни плодови сокове
- Натрошените черупки от яйца - черупки от яйца могат да се варят във вряща вода, след това се смилат на прах и се добавят към храни и / или напитки.
