съдържание:
Закуската е една от дейностите, които трябва да живеем сутрин. Започнете деня си със закуска може да помогнете за осигуряването на първоначалната енергия за провеждане на дейностите ви през целия ден. Проучванията показват, че здравословната закуска сутрин може да помогне за задоволяване на вашите хранителни нужди, може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, да помогне за повишаване на концентрацията и производителността на дейностите, а също така може да осигури сила и издръжливост на лицето на деня.
Някои храни могат да бъдат меню за закуска, като зърнени храни, овесени ядки, хляб, яйца и плодове. Да, плодовете са едно от менютата, които правят вашата закуска здрава. В плодовете има различни важни витамини и минерали, от които тялото се нуждае.
Например, високите нива на витамин С в плодовете могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания, съдържанието на калий в плодовете може да помогне за подхранване на мускулите и много други. Плодовете също съдържат много фибри, които могат да ви накарат да се чувствате пълни по-дълго.
Плодове за закуска: какво е най-доброто?
По-долу са плодове, които можете да консумирате на закуска.
банани
Бананите са един от плодовете, които лесно се намират във всеки сезон. Яденето на банани сутрин е добра идея. Бананите съдържат въглехидрати и фибри, които могат да ви направят по-дълги. Освен това бананите съдържат и калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане, което го прави подходящ за пациенти с хипертония. Можете да ядете банани по различни начини. Може да се яде директно, направено шейкове, добавени към зърнени храни или овесени ядки, и могат да бъдат направени по други начини.
диня
Динята съдържа много вода, така че тя може да хидратира добре тялото ви. Динята може да бъде добър плод за ядене сутрин. Съдържанието на ликопен в динята също играе важна роля за зрението, здравето на сърцето и превенцията на рака. Моля, обърнете внимание, че ликопенът може да се намери в червени плодове или зеленчуци.
Бери плодове
Плодове като боровинки, ягоди и малини са плодове, които са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите в плодовете (особено ягоди и боровинки) се предлагат под формата на антоцианини, които могат да предпазят сърцето ви. Доказано е, че плодовете намаляват възпалението, предотвратяват окисляването на холестерола в кръвта и помагат за поддържането на здрави кръвоносни съдове.
Тези плодове също имат много фибри (около 8 грама фибри на 100 грама плодове), но съдържат ниски калории (около 80 калории на 100 грама плодове). Така че не е нужно да се притеснявате, че ще увеличите теглото си, ако се консумирате в големи количества. Високото съдържание на фибри в плодовете също може да ви направи по-дълго.
Освен антиоксиданти и фибри, плодовете също съдържат високи нива на витамин С. Сутрин можете да си приготвите закуска, като я добавите към вашето кисело мляко, зърнени храни или овесени ядки. Това може да бъде менюто за здравословна закуска.
киви
Кивито може да има леко кисел вкус, но има богато съдържание на хранителни вещества. Кивито има високо съдържание на витамин С, около 65 mg на плод. Освен това, кивито съдържа и висококалиеви и медни минерали. Високото съдържание на калий прави кивито може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане за тези с хипертония.
Кивито също съдържа много фибри, дори по-високи от бананите. Това прави кивито добър плод за храносмилането. Проучване показва, че яденето на два киви на ден в продължение на един месец може да помогне за намаляване на запек при хора със синдром на раздразнените черва.
Можете да ядете киви, като го смесвате с други плодове, превръщайки го в салата. Или може да се направи шейкове заедно с банани и ягоди.
оранжев
Портокалите могат да бъдат и меню за закуска сутрин. Яденето на хляб заедно с портокалов сок сутрин изглежда прави вашата закуска по-питателна. Оранжът е един от плодовете с най-високо съдържание на витамин С, така че може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди от витамин С. Тъй като съдържа висок витамин С, разбира се портокалите съдържат и високи антиоксиданти, които могат да предпазят тялото от опасностите от свободните радикали. Така че получаването на портокали сутрин може да бъде предимство за вас.
