съдържание:
- Медицинско видео: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Като се има предвид тялото всеки ден, необходимо ли е или не?
- Как се претегля и колко време е точното време?
- Дори претеглянето прави стрес?
- Бъдете внимателни да бъдете обсебени от номерата на везните
Медицинско видео: One year of keto | My 62-pound transformation!
Някои хора смятат везните за най-големия им враг. Загубата на тегло често е страшно нещо, въпреки че всъщност е много полезно да се следи промяната. Познавайки теглото си, вие просто знаете как е вашето здравословно състояние. Но всеки път трябва ли да претегляме?
Като се има предвид тялото всеки ден, необходимо ли е или не?
Редовната загуба на тегло може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло за дълъг период от време.
Според Mia Syn, MS, RD, регистриран диетолог в Чарлстън, Южна Каролина, претеглянето трябва да се извършва като ежедневна дейност като начин за измерване на себе си. Като претегляте тялото си всеки ден, вие осъзнавате най-новите състояния и може да повлияете на хранителните навици този ден. Когато знаете, че има увеличение, което е твърде високо, можете веднага да контролирате своето хранене веднага.
Проучванията показват, че колкото по-дълга е паузата, когато някой тежи, толкова по-вероятно е да изпитате увеличаване на теглото.
Проучването, публикувано в International Journal of Behavior Medicine, показва, че претеглянето на тялото всеки ден може да помогне за намаляване на теглото с до 4,4 кг в сравнение с групата, която тежи веднъж месечно, което е средно 2,2 кг.
Как се претегля и колко време е точното време?
Точното време за претегляне на тялото е да се претегля по едно и също време всеки ден.
Важно е да запомните, че увеличаването на теглото може да бъде повлияно от различни фактори, като храната, която ядете, колко питие пиете, физическата активност и движението на червата или храносмилателната система.
Ето защо трябва да претеглите едновременно. Например, днес вие претегляте преди закуска. След това на следващия ден ще претеглите след закуска. Разбира се, възможно е да се намери разлика в теглото днес и утре.
Най-добре е да претегляте тялото си сутрин, след като се събудите, преди да ядете и пиете и да извършвате други дейности.
Освен това претеглете теглото си, като се обличате по подобен начин. Например измервате теглото си при претегляне с панталони и нощници. За по-нататъшни измервания, вие също използвате дрехи, които са повече или по-малко сходни, за да не повлияят на резултатите от теглото си.
Когато измервате с джинси и носите яке, резултатите от вашите везни са не само преброяване на теглото, но и теглото на панталоните и якето.
Дори претеглянето прави стрес?
Всъщност има хора, които смятат, че претеглянето всеки ден може да има отрицателен ефект върху психичните състояния. Оставането на теглото може да има отрицателен ефект върху настроението и може да доведе до девиантно поведение при хранене.
Въпреки това, много други изследвания всъщност показват, че колкото по-често претегляте, толкова по-скоро ще увеличите самочувствието, отколкото ще намалите самочувствието си, както се посочва в списанието Nutr Educ Behav за 2009 г., Така че, това състояние може да помогне за успеха на програма за отслабване.
Ако установите, че претеглянето на тялото ви ежедневно влошава настроението ви, не надценявайте всеки ден.
Бъдете внимателни да бъдете обсебени от номерата на везните
Измерването на тялото ви всеки ден също трябва да бъде внимателно, не позволявайте на този навик дори да ви прави обсебен от цифрите на скалата.
Ако претеглите твърде много и това има негативен ефект върху вас, правете го максимум веднъж седмично, но не по-късно от една седмица.
Докладвайки на страницата на Корнелския университет в лабораторията за храните и марката, ако някой тежи повече от веднъж седмично, възможността за увеличаване на телесното тегло ще бъде още по-голяма. Така че, една седмица може да се използва като избор на безопасно време за редовно претегляне.
