съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Как да се лекува сухите кости на крака след бягане
- 1. Направете почивка
- 2. Ледени пакети
- 3. Използвайте облекчаване на болката
- Признаци на нараняване на шията са излекувани
- Как да предотвратим риска от нараняване на краката
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Едно от най-честите наранявания, причинени от бягане, включително маратон, е нараняване на краката. Това състояние също се нарича шина или шинасиндром на средния тибиален стрес.
Сухите костни увреждания често се срещат при хора, които току-що са увеличили интензивността си на бягане или след промяна на рутинната си работа. В резултат на това мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищяла работят прекалено силно и стават болезнени. Това може да бъде постигнато и от бегачите, които имат плоски крака, не използвайте обувки с размери за бягане. или които не се затоплят и охлаждат след бягане.
Вижте как да предотвратите и лекувате наранявания на пищяла по-долу.
Как да се лекува сухите кости на крака след бягане
Повечето случаи на нараняване на пищяла могат да се обработват лесно у дома. Следват стъпки, които могат да ви помогнат да намалите болката и да ускорите възстановяването:
1. Направете почивка
Избягвайте физическа активност, която може да влоши болката или да причини подуване и дискомфорт. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да се движите.
Докато чакате възстановяване, можете да спортуватеНиско въздействиекато плуване, йога и колоездене. Избягвайте да бягате, докато кракът ви е все още болезнен, защото само ще влоши състоянието.
2. Ледени пакети
Нанесете студен компрес в областта на болезнения крак на краката. Трикът, увийте лед в пластмаса и го покрийте с кърпа или хамдук, така че ледът да не докосва директно кожата. Компресирайте засегнатата област за 15-20 минути. Повторете 4-8 пъти на ден, докато се почувства по-добре.
3. Използвайте облекчаване на болката
Можете да приемате обезболяващи средства като ибупрофен или парацетамол, които можете да си купите в сергии или аптеки.
Можете да започнете нормалните си дейности бавно след няколко седмици, ако болката е изчезнала, но предварително трябва да се уверите, че травмата е зараснала.
Признаци на нараняване на шията са излекувани
Продължителността на заздравяването на сухожилията на краката може да варира при различните хора, в зависимост от това колко тежка е първоначалната травма и причината. Повечето случаи на нараняване могат да се излекуват в рамките на 3-6 месеца. Това са признаците, че краката ти са излекувани:
- Увреденият крак е толкова гъвкав (може да се огъне) със здрави крака
- Раненият крак е здрав като здрав крак
- Можете да натиснете силно засегнатата част; не боли
- Можете да тичате, бягате и скачате без болка
Ако след третиране с три стъпки над нараняването не се лекува или след 3-6 месеца не сте показали горните признаци, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Лекарят може да рентгенизира увредения крак, за да разбере колко тежко е това състояние, и да ви насочи към физиотерапевт или към костен хирург, за да го лекува.
Как да предотвратим риска от нараняване на краката
Ако никога не сте имали нараняване на пищяла, обърнете внимание на следните съвети, за да избегнете риска от нараняване. Ръководството по-долу също може да се приложи, за да се предотврати по-късно настъпване на бъдещи наранявания на пищяла:
- Работете върху равна повърхност
- Спортно редуване между тежка физическа активност (като бягане) и лека физическа активност (плуване)
- Избягвайте да бягате твърде интензивно. Прекаленото тичане ще увеличи риска от нараняване на краката.
- Изберете правилните маратонки. Добрите обувки имат подложки и форми, които поддържат дейностите ви. Като носите подходящите обувки, ще избегнете различни наранявания.
- Увеличете силата и гъвкавостта на тялото си чрез затопляне преди тренировка и охлаждане след тренировка.
- Добавете тренировка за сила в рутината си. Съсредоточете се върху увеличаването на мускулната сила в торса, бедрата и глезените.
- По-ниско тегло, ако тялото ви е с наднормено тегло или със затлъстяване
- Консултирайте се с ортопед (специалист по крака) ако имате плоски крака, за да получите препоръка за специални обувки, които могат да осигурят допълнителна подкрепа за намаляване на натиска върху пищяла.
