съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Списък на най-добрите плодове за лечение на запек
- зрънце
- киви
- Сливи, круши и ябълки
- оранжев
- Сушени плодове
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Запекът е едно от най-честите нарушения на храносмилането. Всеки е имал опит поне веднъж в живота си. Една от най-честите причини за запек е лошото хранене. Но има и някои основни заболявания,като хипотиреоидизъм и чревни заболявания, страничните ефекти на болкоуспокояващи или антидепресанти. Затова първо трябва да се консултирате с лекар, за да разберете причината. Докато чакате график на консула, можете да преодолеете запек, като умножите консумирането на пресни плодове, богати на фибри. Какви са плодовете, които са ефективни при преодоляване на симптомите на запек?
Списък на най-добрите плодове за лечение на запек
Влакното е основното хранително вещество, което може да улесни храносмилането. Тъй като влакното увеличава способността на тялото да абсорбира водата, така че да може да омекоти запушалката в края на храносмилателния тракт.
Всички растителни храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и ядки, съдържат фибри. Диетолози от Академия по хранене и диетология препоръчваме всеки ден да консумираме 25 грама фибри за жени и 38 грама фибри за мъжете.
Ето пет вида плодове с високо съдържание на фибри:
зрънце
Семейните плодове (ягоди, боровинки, къпини) могат да ви направят здравословна закуска за лечение на запек. Kетанолът е плод с високо съдържание на фибри. Най-малко 72 грама пресни ягоди ви дават прием на 2 грама фибри. Blackberry в същия размер, дава 3.8 грама фибри, докато малината дава 4 грама фибри.
Можете да го ядете изцяло, да го смесите с плодова салата или да го нарежете на палачинка за закуска.
киви
Един среден киви съдържа 2,5 грама фибри и съдържа много витамини и хранителни вещества, които са важни за здравето на червата. Проведено е проучване върху възрастни Напредък в изследванията на храните и храненето установено, че яденето на киви редовно разширява честотата ви на дефекация. Същото е установено от предишно проучване на изследователи в Тайпе. Те открили, че яденето на два плода киви на ден увеличава честотата на движенията на червата при възрастни, които са имали запек.
Сливи, круши и ябълки
Запекът понякога може да направи стомаха раздут и да се почувства болен. Сливи, круши и ябълки са друг най-добър избор на плодове, които можете да ядете в свободното си време, за да се справите с запек. Всичките три плода са обогатени с високо съдържание на фибри. В допълнение, сини сливи, круши и ябълкивисоко съдържание на пектин, което тялото естествено превръща в фибри. Малките парчета круши с кожата си имат 4,4 грама фибри. Докато средната ябълка с кожата има 3,3 грама фибри.
оранжев
Един голям портокал съдържа четири грама фибри само с 86 калории. Цитрусовите плодове съдържат и флавонол, наречен нарингенин, който действа като естествен слабително средство за лечение на запек.
Сушени плодове
Сушените плодове, като датите, сливи, кайсии и стафиди, са друг източник на диетични фибри, които могат да преодолеят запек. Особено суха слива е много добра за стартиране на червата, тъй като не само съдържа високо фибри, но също така съдържа сорбитол, който е естествено слабително средство. Сорбитолът е вид въглехидрат и има молекулярна структура, подобна на захарта.
Но помнете: За да бъде напълно свободен от запек, консумацията на плодове с високо съдържание на фибри също трябва да бъде балансирана с адекватен прием на вода. Ако пиете по-малко вода, излишното влакно може в действителност да влоши симптомите.
