съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Зелени зеленчуци
- яйце
- Цитрусови плодове и плодове
- Зърна и ядки
- пшеница
- риба
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Най-известната храна за здравето на очите е морковите, които всички знаем. Въпреки това, не само морковите или витамин А могат да поддържат здравето на очите ви. Други храни, съдържащи други хранителни вещества, също са полезни за здравето на очите. Нещо, а?
Храните, които съдържат витамини С и Е, цинк, лутеин, зеаксантин и омега-3 мастни киселини, също играят роля в поддържането на здравето на очите ви. Всички тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на катаракта и дегенерация на макулата, причинена от възрастта (намалявайки остротата на зрението).
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци имат съставки лутеин и зеаксантин, Самите лутеин и зеаксантин са каротеноиди, открити в ретината. Храните, които съдържат тези две хранителни вещества, имат антиоксидантни свойства, които могат да намалят риска от развитие на макулна дегенерация и катаракта. Антиоксидантите могат да предпазят очите от увреждане, причинено от слънчева светлина, цигарен дим и замърсяване на въздуха.
Лутеинът и зеаксантинът работят чрез увеличаване на плътността на пигментите в макулата, които абсорбират излишната синя и ултравиолетова светлина и неутрализират свободните радикали. По този начин лутеинът и зеаксантинът в храната могат да предпазят очите от увреждане.
Зелените зеленчуци, които съдържат високи нива на лутеин и зеаксантин, са спанак, листа от кали, маруля, синапено зелено, броколи и зелени репички. В допълнение към зелените зеленчуци, лутеинът и зеаксантинът могат да бъдат намерени в грах и авокадо.
яйце
Яйцата имат много хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на очите. В яйцата има лутеин, зеаксантин, витамин А и цинк, Лутеинът и витамин А могат да предпазят очите ви от нощна слепота и от сухота в очите. Лутеинът и зеаксантинът заедно с цинка могат също да подобрят здравето на очите чрез намаляване на риска от дегенерация на макулата.
Цитрусови плодове и плодове
Цитрусовите плодове (като портокали, лимони и грейпфрути) и плодове (като ягоди, боровинки и малини) съдържат витамин С високата. Витамин С съдържа и най-високия антиоксидант. Така че храната с витамин С също може да намали риска от дегенерация на макулата и катаракта. Други храни, които съдържат и витамин С, са папая, червен пипер, домати, киви и гуава.
Зърна и ядки
В някои зърна и ядки, като слънчогледово семе и бадеми, се открива витамин Е. Витамин Е това е необходимо и за поддържане на здравето на очите чрез забавяне на дегенерацията на макулата. Витамин Е и витамин С работят заедно за поддържане на здрава тъкан в очите.
В слънчогледовото семе също се съдържа съдържанието на цинк, в допълнение към съдържанието на витамин Е. Като се има предвид, че в бадемите също е установено съдържанието на омега-3 мастни киселини. Съдържанието на цинк и омега-3 мастни киселини също може да подобри здравето на очите ви.
Зърна или други ядки, които също са полезни за здравето на очите ви, са орехи, грах, фъстъци, боб от лима, боб и леща.
пшеница
Пшеницата или пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, овес, киноа, пълнозърнест хляб и тестени изделия от цяла пшеница, също могат да подобрят здравето на очите, тъй като те съдържат витамин Е, цинк и ниацин (витамин В3). Храните, които съдържат този нисък гликемичен индекс, могат да помогнат за намаляване на риска от дегенерация на макулата, причинена от възрастта. В допълнение, маслото от пшеница съдържа и витамин Е.
риба
Риба, съдържаща омега-3 мастни киселини също така полезно за здравето на очите. Омега-3 мастните киселини могат да предпазят очите от сухота, да предотвратят дегенерацията на макулата, както и катаракта. В допълнение, доказателствата показват също, че омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства, които могат да намалят риска от дегенерация на макулата.
Действителните мастни киселини се намират и в ретината на окото. Ако нивата на мастни киселини са ниски върху ретината, това може да причини изсъхване на очите ви. Рибите, които съдържат омега-3 мастни киселини, са сьомга, риба тон, сардини и скумрия.
Ако не харесвате риба или не можете да ядете морски дарове, можете да получите омега-3 мастни киселини от добавки или добавки от рибено масло, които съдържат растителни масла, като масло от семена от черно грозде или ленено масло.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 6 Очни гимнастически движения за да се отървете от уморени очи
- 8 Нарушения на очите, които могат да бъдат симптоми на сериозна болест
- 6 плода с високо съдържание на витамин С, освен портокалите
