съдържание:
- Медицинско видео: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
- Навици по време на гладно, които могат да бъдат причина за порести кости
- 1. Небрежно хранене
- 2. Липса на движение
- 3. Мързеливи дейности на открито
Медицинско видео: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
Постенето има различни ползи за здравето. Но има много неща, които се правят, когато постите, без да осъзнавате, че това може да попречи на здравето, включително здравето на костите. Следните лоши навици по време на гладно могат дори да причинят загуба на костна маса. Какви навици предизвикват загуба на кост при гладуване?
Навици по време на гладно, които могат да бъдат причина за порести кости
1. Небрежно хранене
Това прави много хора недохранени, защото не обръщат внимание на хранителното съдържание на менюто на храната. Не е невъзможно този навик кара костите да станат крехки и порести.
Консумирайте твърде много храна с високо съдържание на натрий, като закуски (пържени картофи) преработените храни, като например колбаси и късове, например, могат да накарат тялото да губи големи количества калций, което може да отслаби костите. Освен това пиенето на сода с карфиол по време на счупване може също да има отрицателен ефект върху костите, тъй като те съдържат фосфорна киселина, която може да увреди костите. Ето защо премахнете безалкохолните напитки от менюто за разрушаване.
Поради тази причина, за да поддържате костите здрави и силни, добре е да напълнете ежедневното си хранене с яденето на разнообразни здравословни храни и напитки. Освен че са полезни за здравето, богатите на хранителни вещества храни също могат да подхранват костите.
Зелените зеленчуци и плодове съдържат различни витамини и минерали, от които тялото трябва да работи правилно. Храни и напитки, богати на витамин D, включват сьомга, скумрия, риба тон, портокалов сок, обогатено мляко и овес. Тези храни и напитки също могат да бъдат вашата алтернатива на разсъмване и отворени в гладуващия месец.
Приемането на калций и витамин D, както от храна, така и от добавки, е много полезно за здравето на костите. Препоръчителната доза витамин D, основана на нивото на хранителна адекватност от Министерството на здравеопазването, е 15 микрограма или 600 UI дневно за деца и възрастни, както за жени, така и за мъже.
Докато възрастните трябва да отговарят на дневните нужди на витамин D от 800 UI. Междувременно дневните нужди от калций на деца, възрастни и родители са приблизително 1000 mg на ден.
2. Липса на движение
Костите трябва да бъдат преместени, за да останат здрави. Това е така, защото когато мускулите я дръпнат, костите се стимулират да останат силни и еластични. Следователно, липсата на движение е една от причините за порести кости. Е, постът често се използва като извинение за намаляване на ежедневните дейности, които правят човек по-малко мобилен.
Прекалено дългият сън, например, е една от дейностите, които много често се извършват. Въпреки че този навик, ако се прави за цял месец, може да увеличи риска от появата на порести кости.
Изследванията показват, че хората, които спят прекалено дълго, могат да представляват различни рискове за здравето като затлъстяване и болки в гърба, които увеличават риска от увреждане и загуба на костна тъкан.
Освен това, прекалено дългото седене може да увеличи риска от костни увреждания. Не правете пост на място, където да седите цял ден, докато гледате телевизия или играете играта.
Опитайте се да ставате и да се разхождате на всеки 20 минути, ако от вас се изисква да седите дълго време. Освен това, опитайте се да попълните времето за гладуване, като останете активни в дейностите, а не като спите по цял ден.
3. Мързеливи дейности на открито
Когато гладуваме, не малко хора са мързеливи да извършват дейности на открито, включително излизане от къщата. Дали заради горещото време или защото е просто мързелив без определени специални причини.
В действителност, позволявайки на тялото да бъде изложено на слънчева светлина може да стимулира естественото производство на витамин D. Слънчевата светлина съдържа UVB лъчи, които могат да образуват големи количества витамин D3.
Когато тялото е изложено на слънчева светлина, UVB радиацията ще влезе през кожата и ще стимулира образуването на previtamin D3, което ще се насочи към други части на тялото и ще произвежда витамин D, от който тялото се нуждае.
Отпуснете се, не е нужно дълго време да изсъхвате тялото на слънце. Достатъчно е да се извършват дейности под слънцето сутрин между 10:00 до 14:00 часа, за 10 до 15 минути без използване на слънцезащитни продукти, за да се получи необходимия витамин D.
