съдържание:
- Медицинско видео: Dean Ornish: Healing through diet
- Хранене с хранителни източници на витамин D
- Можете също да приемате добавки с витамин D.
Медицинско видео: Dean Ornish: Healing through diet
По време на рамазанското тяло, тялото не получава храна и напитки от времето, когато слънцето изгрява до залез слънце. Автоматично тялото ще бъде изложено на риск от липса на необходимите хранителни вещества, включително витамини и минерали. Един вид витамин, който може да бъде изгубен при гладуването, е витамин D. Следователно, за да не изпитвате проблеми с костното здраве, трябва да знаете как лесно да получите източник на витамин D.
Хранене с хранителни източници на витамин D
Можете да получите витамин D естествено от слънчева светлина. Човешкото тяло е предназначено да получи витамин D, от което се нуждае, като произвежда свой собствен витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина.
Въпреки това, по време на гладно може да сте по-закрити, отколкото отвън. Това може да ви накара да загубите възможността да получите витамин D. Така че, вие също трябва да ядете хранителни източници на витамин D.
Някои от най-добрите източници на витамин D са мастни риби като риба тон, сьомга и скумрия, и масло от черен дроб на треска. Малки количества витамин D се срещат също в говеждо месо, сирене и яйчни жълтъци.
Освен естествено от тези храни, витамин D се предлага и от няколко обогатени хранителни продукта. Крепостта е процес на добавяне на минерали или витамини в храната, за да се предотврати появата на липса на определени минерали или витамини.
Хранителните източници, обогатени и богати на витамин D, включват мляко, маргарин, сок, кисело мляко и зърнени храни. Така че, уверете се, че тези храни и напитки са в менюто на сахур или прекъснете бързо, така че количеството на витамин D да се запази.
Можете също да приемате добавки с витамин D.
Други източници на витамин D също могат лесно да бъдат получени от добавки. Когато гладувате, обикновено времето за хранене става все по-тясно и ограничено, но нуждите на организма от витамин D трябва да бъдат изпълнени. Е, ако не сте сигурни, че нуждите на витамин D в организма са изпълнени, добавянето на витамин D може да бъде един от практическите начини.
Тази добавка на витамин D може да помогне на организма да получи правилната дневна доза в една капсула. Но, разбира се, преди да изберете правилната добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар.
В допълнение към приема на добавки от витамин D, не забравяйте да спазвате калциевите нужди в организма. Защото и двете са необходими като силни компоненти за поддържане на костната плътност.
Също така имайте предвид, че добавките не могат да заместят източника на витамин D от храната и са само допълващи се. За да активирате Провитамин D, все още се нуждаете от излагане на слънце сутрин между 10:00 и 14:00, без използването на слънцезащитни продукти, само за 10-15 минути.
Също така не е нужно да бъдете объркани за вида на витамин D, който трябва да приемате, таблетки, капсули или течности. Витамин D лесно ще се абсорбира от тялото, стига да има достатъчно телесна мазнина.
Най-важното е, че не позволявайте бързината ви да бъде нарушена поради липса на витамин D. Ако имате дефицит, това действително ще намали способността на организма да абсорбира калция. Ако нивото на калция е ниско в организма, загубата на костна тъкан може да настъпи по-бързо.
