съдържание:
- Медицинско видео: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Колко трябва да пиете по време на мач?
- Кога е подходящото време за пиене?
- Преди мач или тренировка
- По време на мача
- По време на тренировка
- След мача или тренировка
Медицинско видео: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Дехидратацията е едно от нещата, които трябва да се избягват при упражнения. Леката дехидратация може да повлияе на функцията на мислене и физическата работа. Това, разбира се, не е изгодно за тези от вас, които се съревновават да станат шампиони. Поради тази причина е важно да поддържате нуждите си от течности или с други думи да поддържате хидратиращ статус, за да останете балансирани.
Колко трябва да пиете по време на мач?
Сесиите за обучение са подходящо време за играчите да преценят колко изпотяване излиза и колко течност се нуждаят. Всеки има различни нужди от течности.
Тук са техниките, които можете да използвате, за да изчислите нуждите си от течности.
- Измерете теглото си 1 час преди и след тренировка, чиято интензивност е подобна на действителното съвпадение
- Измерете теглото, като използвате възможно най-малко дрехи и боси. Потта, която се събира на дрехите ви, може да увеличи теглото ви при претегляне.
- Измерете количеството течност, взето по време на тренировка.
- Издаден пот (литри) = тегло преди упражнение (кг) - тегло след упражнение (кг) + количество течност, взета по време на тренировка (литри)
Количеството пот, което се издава като еталон за вас, ще бъде колко течност се нуждаете по време на мач. Пийте толкова течност, колкото тази сума по време на мача. Не трябва да пиете повече от това, защото прекомерната течност ще увеличи теглото ви. Това ще ви накара да се чувствате неудобно, когато се движите, когато се състезавате.
Кога е подходящото време за пиене?
Преди мач или тренировка
Много играчи идват на мачове или тренировки с дехидратация. Най-честата причина е, защото играчът не е имал закуска преди. Играчите, които са дехидратирани, със сигурност ще се опитват да пият по-често от тези, които не го правят. Това ще измести фокуса им от мача или тренировката.
В горещото време на играчите се препоръчва да изпият до 500 мл (около 2 чаши) за 60-90 минути преди мача. През това време играчите имат възможност да уринират, за да се отърват от излишната течност преди да се състезават.
По време на мача
Често чуваме предложения за пиене, когато се чувствате жадни. Но това не е полезно, защото възможността да се пие по време на играта е ограничена. Някои от възможностите за пиене по време на мача са, когато се затопли, няколко минути преди началото на играта (начало на мач), и в момента на половин работен ден. Играчите също така трябва да отделят време за пиене от страната на полето, когато играта е поставена на пауза, например когато има други ранени играчи.
Освен това в горещото време са необходими допълнителни почивки за пиене. При това състояние рискът от дехидратация е по-висок. Например по време на финала на Олимпийския футболен мач през 2008 г. в Пекин, когато времето беше много горещо и влажно. По това време реферът спря играта за 2 минути в средата на всеки кръг, така че играчите да могат да пият.
По време на тренировка
По време на тренировката треньорът или мениджърът трябва да организира упражненията, за да се гарантира, че има време за пиене между упражнения въз основа на времето и интензивността на упражнението. В горещо време, упражненията трябва да се правят в началото или в края на деня, за да се избегне прекомерната топлина.
След мача или тренировка
Играчите трябва да заменят загубените течности след тренировка. Целта е да се пие 1.2-1.5 литра на килограм телесно тегло, загубено след тренировка. Ако загубите 1 кг след мача, трябва да пиете поне 1,2 литра (една голяма бутилка минерална вода).
Изгубените телесни течности са не само вода, но и сол или електролити. Затова препоръчваме напитката, която пиете, да съдържа и натрий. Но ако искате да ядете, храната обикновено съдържа натрий, така че просто пиете вода.
