съдържание:
- Как да отслабнете, докато гладно е безопасно и ефективно
- 1. Разширете хранителните влакна и протеините на разсъмване и отворете
- 2. Избягвайте сладки храни и напитки
- 3. Останете в спорта
- 4. Пийте много вода
- 5. Избягвайте да ядете сахур и да се отваряте с пържени храни
- 6. Спете достатъчно
- 7. Продължавайте да ядете порциите, когато счупвате пост
Ако през цялото това време сте мечтали за диета, но все още не е постигната, месец Рамадан може да е подходящият момент. Въпреки това, имате нужда от начин да отслабнете, което със сигурност е ефективно. Защото много хора всъщност наддават на тегло по време на гладно. За да можете да изглеждате отлично, когато празникът пристигне по-късно, първо помислете как да намалите теглото си, когато гладуването е безопасно със следните седем стратегии.
Как да отслабнете, докато гладно е безопасно и ефективно
1. Разширете хранителните влакна и протеините на разсъмване и отворете
Когато ядете зората и се разбивате бързо, уверете се, че вашата храна е богата на фибри и протеини. Вместо висококалорични храни, фибрите ще се абсорбират и усвояват от тялото за по-дълго време. Можете да се чувствате пълни през целия ден и да предотвратите глада по време на гладно.
Храните с високо съдържание на фибри и протеини също помагат за потискане на апетита, така че, когато е време за вечеря след счупване на пост,Не сте объркани и дори ядете много.
2. Избягвайте сладки храни и напитки
Въпреки че е най-добре да се счупиш бързо, използвай всички сладки за възстановяване на енергията, но не заспивай до най-много. Твърде много сладки храни и напитки всъщност ще се съхраняват от тялото като мазнина, което нарушава вашата диета.
Защото, когато гладуваме, производството на инсулин в организма намалява. Въпреки че инсулинът служи за превръщане на захарта в енергиен източник. Ако захарта не се преобразува в енергия, тялото ще го съхранява под формата на мазнини. Ето защо яденето на сладки храни по време на гладуването може да ви направи мазнини.
Затова е по-добре да избирате храни със сложни въглехидрати, за да добавите енергия. Например от плодове, зеленчуци и кафяв ориз.
3. Останете в спорта
Не че, защото сте пост и не ядете много, можете да бъдете мързеливи. Упражняване може действително да бъде начин да отслабнете, когато ефективно гладуване.
Обикновено тялото произвежда енергия от изгаряне на глюкоза (захар). Въпреки това, когато бързо и не получавате прием на глюкоза в продължение на часове, тялото ви ще търси други източници на енергия, а именно резервите от мазнини. Така че, упражняване по време на гладно може да предизвика изгаряне на излишната мазнина в тялото си.
4. Пийте много вода
Уверете се, че продължавате да пиете много вода по време на гладуването, поне 8 чаши на ден. Можете да използвате формули 2-4-2: две чаши на разсъмване, две чаши при счупване на пост, две чаши след Tarawih и две чаши преди лягане.
Изследванията в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показват, че питейната вода може да увеличи метаболизма на тялото до 30%. Колкото по-бързо метаболизма на тялото ви работи, толкова повече мазнини и калории изгарят от тялото.
5. Избягвайте да ядете сахур и да се отваряте с пържени храни
След като изчаквате глад цял ден, може да се изкушите да ядете мазни храни, когато счупите бързо. Бъдете внимателни, яденето на всички пържени храни, натоварени с лоши мазнини (наситени мазнини) в гладуващия месец, все още може да ви направи мазнини.
За да отговори на хранителните нужди по време на гладно, замени го с ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини са по-добри за здравето, защото не повишават нивото на холестерола. Можете да получите прием на ненаситени мазнини от ядки, авокадо и риба.
6. Спете достатъчно
Сънят може да бъде начин да отслабнете, когато работите бързо. Защото липсата на сън по време на гладно ще наруши вашата метаболитна система. В резултат на това организмът не изгаря ефективно мазнините.
В допълнение, липсата на сън също повишава нивата на хормона грелин, което увеличава апетита. Възможно е, когато е време да си счупиш бързо, така че е лудост и да ядеш прекалено много.
7. Продължавайте да ядете порциите, когато счупвате пост
Въпреки че не ядете, не хапвате или пиете по цял ден, все още трябва да продължавате да ядете порциите на разсъмване и да се скъсвате бързо. Преяждането може внезапно да повиши кръвната захар. Въпреки че, както бе споменато по-рано, тялото не произвежда много инсулин при гладуване. Захарта ще се преобразува само в мазнини в тялото.
За да не преяждате, опитайте да използвате по-малка табела. Можете също така да направите сахур или ифтар с храни, които могат да ви направят пълни като супа.
