съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Митове при формирането на мускулите
- 1. "Трябва да ядете големи количества протеин, за да изградите мускул"
- 2. "Вдигането на тежести бавно изгражда по-големи мускули"
- 3. “Удължаване на краката по-безопасно за коляното в сравнение с клякам "
- 4. "Добавките на протеини и аминокиселини са по-ефективни в изграждането на мускулите"
- 5. "Трябва да направите поне три комплекта упражнения за изграждане на мускули"
- 6. "Консумирането на повече протеини след тренировка може да подобри растежа на мускулите"
- 7. "Въглехидратите не са важни за мускулния растеж"
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Изграждането на мускули не е лесно нещо, всеки наистина знае това. Ето защо, много хора се опитват различни начини за изграждане на мускули с максимални резултати. Но за съжаление някои от тях все още вярват в грешния мит, така че процесът на формиране на мускулите става несъвършен. За да разберете правилните начини за изграждане на мускули, нека разгледаме различните митове по-долу.
Митове при формирането на мускулите
1. "Трябва да ядете големи количества протеин, за да изградите мускул"
Протеинът е много важен за синтеза на протеини и мускулния растеж, но като цяло количеството протеин, от което тялото се нуждае, всъщност не е същото, каквото си представяте.Силни спортисти (хора, които са обучени да участват в шампионата за мускулна сила) се препоръчват да изпълнят протеинов прием от 1,7 грама / кг телесно тегло на ден, което със сигурност се постига чрез здравословна диета.
В много случаи това количество е достатъчно, за да се оптимизира синтеза на протеини и мускулния растеж в организма. Ако протеинът се консумира в излишък, той всъщност причинява увеличаване на мазнините.
2. "Вдигането на тежести бавно изгражда по-големи мускули"
Бавното повдигане на тежести ще доведе само до по-дълго обучение. Изследователите от университета в Алабама наскоро са изследвали две групи повдигач (хора, които вдигат тежести), които правят 29 минути практика. Една група прави упражненията с 5 секунди нагоре и 10 секунди надолу, а останалите правят упражненията по традиционния начин, който е 1 секунда нагоре и 1 секунда надолу. Колкото по-бърза група изгаря 71% повече калории и увеличава с 250% повече тегло, отколкото бавно да вдига тежести.
3. “Удължаване на краката по-безопасно за коляното в сравнение с клякам "
Неотдавнашно проучване в медицината и науката в спорта и упражненията установи, че това упражнение отворена верига (активно движение, включващо едно), като например удължаване на краката по-опасно от движението Затворена верига (с няколко стави), като клякам и преса за крака.
4. "Добавките на протеини и аминокиселини са по-ефективни в изграждането на мускулите"
Няма доказателства, че протеините и добавките са най-ефективни за образуване на мускули в сравнение с протеините, намерени в храната. В допълнение, цената е по-скъпа от протеина, съдържащ се в храната. Въпреки това, за да получите висококачествен протеин от храната, можете да консумирате мляко, яйца, месо и соя.
5. "Трябва да направите поне три комплекта упражнения за изграждане на мускули"
Въпреки че изглежда, че много повторения ще бъдат по-ефективни в синтеза на протеини в тялото, то няма ефект върху размера на мускулите. Експертите смятат, че активирането на мускулните влакна е ключът към увеличаване на мускулната сила и маса, което е по-важно от извършването на голям брой обучителни сесии.
6. "Консумирането на повече протеини след тренировка може да подобри растежа на мускулите"
Вярно е, че консумацията на качествен протеин след тренировка за сила може да увеличи мускулния растеж. Въпреки това, няма връзка между количеството на протеина и количеството на получените мускули. Около 20 грама протеин в период от три часа след тренировка и адекватен протеин през целия ден е най-ефективен за мускулна формация.
7. "Въглехидратите не са важни за мускулния растеж"
Много спортисти и културисти правят грешката да мислят, че протеинът е най-важният хранителен елемент при формирането на мускулите и въглехидратите не играят никаква роля в мускулния синтез. Въпреки това, въпреки че не осигурява градивен елемент за растежа на мускулите, въглехидратите все още са основното гориво за мускулите.
Адекватният прием на въглехидрати може да увеличи способността за упражняване на сила и издръжливост, като осигурява необходимата мускулна енергия. Въглехидратите също допринасят за по-ефективни тренировки и увеличават мускулния растеж.
Поемането на протеини преди и след тренировка, въглехидрати преди и по време на тренировка, както и адекватни течности изглежда най-ефективният метод за изграждане на мускули.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 8 грешки, които често се правят при формирането на Sixpack Stomach
- Ефективни спортове за 7 минути: 7 минути ръководство за тренировка
- Наистина ли е по-лесно да се формират мускули, ако сте били мускули?
