съдържание:
- Медицинско видео: The benefits of a bilingual brain - Mia Nacamulli
- Съдържанието в чаша мляко
- 1. Казеин
- 2. Суроватка
- 3. BCAA
- 4. Въглехидрати
- 5. Дебел
- 6. Калций
- 7. Вода
- 8. Електролити
- 9. Други хранителни вещества
- Ползи от пиенето на мляко след тренировка
- 1. Увеличете мускулната маса
- 2. Отстраняване на мазнини
- 3. Възстановяване (рехидратация) \ t
- 4. Евтино и лесно да се получи в сравнение с други протеинови добавки напитки
Медицинско видео: The benefits of a bilingual brain - Mia Nacamulli
Задоволяването на хранителните нужди след тренировка е много важно, особено за възстановяване на мускулите след тренировка и замяна на телесните течности, които излизат с пот (рехидратация). Един от начините е да се ядат храни или напитки, които са богати на хранителни вещества, едно от които е млякото. Млякото е пълно с хранителни вещества питие, в което доминира високото съдържание на протеини (~ 34 г / л), въглехидрати (~ 50 г / л) и електролити. Млякото съдържа казеин и протеин суроватка със съотношение 4: 1, така че концентрацията на аминокиселини в кръвта ще се увеличи след консумация на мляко.
Тази характеристика прави млякото добро питие за възстановяване за консумация след тренировка. Всъщност изследванията показват, че консумацията на мляко след тренировка има по-добър ефект от консумацията на други напитки с търговска добавка - освен че е по-евтина и по-лесна за получаване.
Съдържанието в чаша мляко
1. Казеин
Млякото се състои от 80% казеин, животински протеин, намиращ се в млякото на бозайници, който служи за удължаване на засищането и за подобряване на мускулния пост.
2. Суроватка
суроватка е пълен протеин, съдържащ девет незаменими аминокиселини и ниско съдържание на лактоза. Млякото съдържа 20% суроватка който играе роля в възстановяването на мускулите след тренировка. суроватка в млякото със същите съставки като суроватка в напитки с протеинова добавка.
3. BCAA
BCAA означава аминокиселина с разклонена веригаа именно есенциални аминокиселини, които могат да бъдат получени само от допълнителни храни, защото тялото не е в състояние да произведе този вид аминокиселина. BCAAs в млякото се състои от левцин, изолевцин и валин. BCAA често се среща и в напитките с протеинова добавка.
4. Въглехидрати
Млякото е богато на лактоза, която е един вид захар, която може да попълни енергийните си запаси след упражняване. Въглехидратите в млякото играят роля на доставчик на субстрати за образуване на гликоген в мускулите, използвани по време на тренировка.
5. Дебел
Отнема много време за усвояване на мазнините в тялото. Съдържанието на мазнини в млякото може да ви накара да се чувствате напълно по-дълго и да намалите прекомерния глад.
6. Калций
Калцият в чаша мляко има функция в процеса на намаляване на мазнините и подобряване на здравето на костите. Подобряването на здравето на костите е важно, особено за жените, за намаляване на риска от остеопороза.
7. Вода
Млякото съдържа 87% вода, която ще хидратира тялото, подобрява мускулното възстановяване и предотвратява прекомерната умора.
8. Електролити
Млякото съдържа натрий (натрий) и калий (калий), които повишават рехидратирането чрез задържане на течности, консумирани след тренировка. Освен това, тези два електролита заместват и телесните течности, загубени от потта.
9. Други хранителни вещества
Биотин, магнезий, витамин А, витамин В-12, витамин D, витамин К, рибофлавин и т.н.
Ползи от пиенето на мляко след тренировка
1. Увеличете мускулната маса
Изследванията на Рой Б. Д. от Университета на Брок, Канада показват, че комбинацията от протеини, които са лесни за усвояване и които са трудни за смилане, е много полезна за увеличаване на мускулната маса. Млякото е напитка, съдържаща и двете, която е 80% казеин и 20% суроватка, Консумацията на мляко след тренировка с тегло ще увеличи увеличаването на мускулната маса при жените и мъжете. Освен това, ако навикът за консумация на мляко след тренировка се извършва непрекъснато с редовна физическа активност за около 12 седмици, увеличаването на добавянето на обща мускулна маса е по-голямо.
2. Отстраняване на мазнини
В процеса на премахване на мазнините, човек трябва да яде по-малко калории, отколкото обикновено и / или да изгори повече калории. Упражнението ще изгори калории, докато млякото ще ограничи консумацията на повече калории. Калцийът, съдържащ се в млякото, помага за намаляване на мазнините в тялото. Междувременно, мазнините в млякото ви карат да се чувствате пълни по-дълго и намалява глада, така че скоростта на изгаряне на мазнини, съхранявани в тялото, се увеличава и мазнините намаляват по-бързо от нормалното.
3. Възстановяване (рехидратация) \ t
Съдържанието на електролит в млякото помага за възстановяване след тренировка, особено в процеса на рехидратиране на организма. Не само ефектът на рехидратация за възрастни, млякото също има способността да възстанови детските телесни течности след тренировка на горещото слънце. Съдържанието на протеини и електролити в млякото се счита за по-ефективно от водата или разтвор на въглехидрати / електролит (CES) в процеса на заместване на детските телесни течности след упражнения на открито. Това предотвратява дехидратацията, която, ако не бъде контролирана, може да окаже допълнително въздействие върху здравето, от нарушаване функцията на органите до причиняване на опасни заболявания.
4. Евтино и лесно да се получи в сравнение с други протеинови добавки напитки
Млякото може да бъде избрано като алтернативно питие, консумирано след тренировка, като се има предвид неговата важна функция за възстановяване на тялото и образуване на мускули, а цената е много по-евтина от допълнителните напитки. Въпреки това, трябва да се отбележи, че консумацията на мляко след тренировка не се препоръчва за хора, които имат непоносимост към лактоза.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Кое е по-добро: яжте преди спорт или след тренировка?
- 5 храни, които не могат да се консумират преди тренировка
- Най-добрите храни за ядене преди и след тренировка
