Ако бременните жени вземат допълнителни добавки?

съдържание:

Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

По време на бременност, когато има толкова много апетити, когато сте мързеливи, и сутрешното гадене, приемането на витамини и допълнителни добавки изглежда добра идея. Помислете за това като гаранция за дни, когато не сте сигурни дали храната ви осигурява достатъчно ползи за плода в стомаха. Жените със специални нужди, като например тези, които страдат от диабет или анемия, може също да се нуждаят от допълнителни добавки, за да отговорят на ежедневните си хранителни нужди.

Сега все повече и повече видове мултивитамини и минерални добавки са на пазара, които са насочени към бременни и кърмещи жени. Но има ли доказателства, че този допълнителен мултивитамин и добавка са полезни?

Какви витамини и минерали са необходими на бременните жени?

желязо

Бременните жени се нуждаят от много дневен прием на желязо (22-27 mg / ден), може би дори по-специално за бременни жени, които също са вегетарианци или вегетарианци. В допълнение към увеличаването на масата на кръвния поток на майката и плацентата, бебетата се нуждаят от прием на желязо, което те абсорбират от майките си, за да се използват през първите 5-6 месеца от живота.

Вземайте желязо само според дозата, предписана от Вашия лекар в основния ви пренатален витаминен режим, защото в прекомерни количества (от допълнителни добавки извън рецепта, които се комбинират с храни, богати на желязо) може да предизвика симптоми на лошо храносмилане и запек в майката и опасен за бебета (преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Рискът от използване на добавки с желязо се среща в 1 на 300 бременни жени с хемохроматоза, състояние, което може да не се диагностицира при жени по време на бременността и раждането.

Фолиева киселина

Препоръчителният дневен прием на фолиева киселина за бременни жени е 600 mcg за един месец преди зачеването и продължава 3 месеца след това. Два листа обогатен пшеничен хляб съдържат 80 mcd фолиева киселина. Общият съвет е, че в допълнение към консумацията на храни, богати на фолиева киселина, жените, които се опитват да забременеят или са в първия триместър, са длъжни да консумират ежедневно пренатални витамини, които съдържат поне 400-500 мкг фолиева киселина.

Фолиевата киселина спомага за образуването на гръбначния мозък, включително обвиване около гърба на гръбначния стълб. Качествените пренатални витамини трябва да съдържат 800 mcg фолиева киселина, така че не е необходимо да добавяте допълнителни хранителни добавки към вашата диета, освен ако не Ви е препоръчано от Вашия лекар (приема на фолиева киселина до 1200 mcg все още се счита за безопасна за бременност).

Витамин D3

Витамин D3 спомага за максимално усвояване на калций и фосфор, които са важни за здравото костно образуване. Този витамин също помага за укрепване на имунната система, състава на клетъчния растеж, намалява възпалението, увеличава мускулната сила, стимулира производството на хормони и предотвратява депресията. Повечето хора ще получат достатъчно витамин D, като прекарат 10 минути, окъпани в слънцето сутрин и вечер от части на тялото, изложени на слънце.

Нови изследвания показват, че бременните жени могат да се възползват от допълнителните добавки на витамин D3 извън пренаталните си витамини, за да предотвратят преждевременни раждане, прееклампсия, гестационен диабет и инфекция. Изследванията показват също, че добавянето на витамин D3 по време на бременност може да насърчи оптималната костна маса при децата по-късно в живота.

Дневната препоръка на витамин D3 за бременни жени е 400 IU, но някои експерти препоръчват добавки към 1000 IU дневно по време на бременност. Тъй като пренаталните витамини обикновено съдържат 400 IU и масло от черен дроб на треска, съдържа около 300-400 IU, в зависимост от закупения продукт, важно е да се гарантира, че тя не надвишава препоръчителната дневна доза, която е максимум 1200 IU на ден. Прекомерният прием на витамин D може да предизвика калциране на плацентата и стесняване на феталната аорта, като и двете състояния ще ограничат кръвоснабдяването и кислорода към бебето.

Омега-3

Омега-3 съдържа две киселини, които са много важни за здравето: DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). Ниските нива на DHA и EPA са свързани с депресия и други психични проблеми. DHA е много важно за правилното развитие на мозъка, докато EPA поддържа здравословно поведение и настроения. Омега-3 е важна не само за развитието на вашето бебе, но също така и за предотвратяване на риска от преживяване на следродилна депресия.

Основният начин да получите висококачествен прием на омега-3 е от рибено масло. Но няма официална препоръка, че от бременните жени се изисква да приемат добавки от рибено масло. Добавки от масло от черен дроб на треска също съдържат високи нива на витамин А форма на ретинол.Не трябва да приемате добавки, съдържащи формата на ретинол витамин А, когато сте бременна, защото големи количества ретинол могат да навредят на вашето бебе.

Ако ядете мазна риба всяка седмица, може да не се налага да приемате добавки. Мазната риба ще ви даде много омега-3 мастни киселини, както и други витамини, минерали и протеини, които няма да получите само от добавки. Дори и така, вегетариански или вегетариански бременни жени все още са важни за получаването на допълнителни омега-3 добавки.

Витамин С

Необходимостта от витамин С се увеличава по време на бременността поради по-големия кръвен обем в майката и растежа на нероденото бебе. Витамин С е важен за образуването на много важен колаген в кръвоносните съдове.

Допълнителни добавки от витамин С, в допълнение към меню с обогатени с витамин С храни, показват, че намаляват вероятността от прееклампсия и преждевременно разкъсване на мембраните по време на бременност. Големи количества аскорбинова киселина се използват от жените по време на зачеването и са необходими за формирането и устойчивостта на феталните мембрани. Проучванията показват, че добавките на витамин С също могат да помогнат за предотвратяване на вродени дефекти.

Средното изискване за витамин С по време на бременност е 40 мг / ден, но поради индивидуални варианти, някои жени може да се нуждаят от 60 мг / ден в допълнение към диета, богата на витамин С. Избягвайте приема на повече от 1000 мг на ден.

Витамин Е

Смята се, че спазването на приема на витамин Е до 600 IU на ден през първия триместър (ограничаване само на 50 IU, ако имате хипертония, сърдечно заболяване или диабет) предотвратява спонтанен аборт при жени с анамнеза за повтарящи се спонтанни аборти. Допълнителните добавки на витамин Е също помагат за предотвратяване на преждевременното разкъсване на мембраните, благодарение на функцията му за увеличаване на силата на амниотичната торбичка.

Витамин Е може да попречи на нормалното съсирване на кръвта, затова тази добавка не трябва да се използва във високи дози близо до датата на раждането. Бременните жени трябва да избягват приема на витамин Е, който надвишава 800 IU на ден през третия триместър, за да се намали рискът от кървене по време и след раждането.

калций

Калцият е много важен за растежа на костите и зъбите на вашето бебе. Млечните продукти и меките костни риби, като сардини, са богати на калций. Зърнени закуски, сушени плодове - като смокини и кайсии - хляб, бадеми, тофу и зелени листни зеленчуци - като крес, броколи и кали - са други добри източници на калций. За повечето хора, нуждите от калций могат да бъдат задоволени чрез избора на балансирана диета. Жените, които избягват млечни продукти (избор или медицинско състояние) или имат недостиг на витамин D, могат да се нуждаят от допълнителни добавки.

цинк

Цинкът ви помага да поддържате силна имунна система, лекувате рани, метаболизирате мазнините и спомагате за регулирането на генната експресия. Дефицитът на цинк може да причини преждевременно раждане и / или лошо развитие на плода. Препоръчителното количество прием на цинк добавка за бременни жени е 9-15 мг на ден. Цинкът може да се намери в постно месо, подсилени пшеница, мляко, морски дарове, ядки и семена. Бременните жени, които са вегетарианци и вегетарианци, са склонни да получават достатъчно цинк от храната и могат да ви накарат да изпитате дефицит на цинк, може да са необходими допълнителни добавки.

йод

Фетусът в матката, бебето и детето са група от хора, които са изложени на най-голям риск от дефицит на йод. Йодът е необходим в много малки, но ценни количества от организма. Йодът е много важен за производството на хормони на щитовидната жлеза, което регулира телесната температура, метаболизма, размножаването, растежа, образуването на кръвни клетки и нервите и мускулната функция.

Препоръчителният прием на йод по време на бременност е 220 mcg / ден и 270 mcg за кърмачки. Въпреки това, майката по време на бременност и кърмене се препоръчва да се приемат допълнителни йодни добавки в доза от 100-200 mcg на ден. Дефицитът на йод при леки до умерени нива може да доведе до затруднения в обучението и да повлияе на развитието на двигателни умения и слух при деца.

Морепродуктите са добър източник на йод. Количеството йод в други храни, като мляко и зеленчуци, ще зависи от това колко йод се съдържа в почвата.

Допълнителни добавки извън пренаталните витамини не са задължителни за бременни жени

В идеалния случай трябва да получавате всички хранителни вещества от естествените храни. Ако вашата диета обикновено е здравословна, с много плодове, зеленчуци, ядки и семена, и млечни продукти (или обогатени с калций растителни алтернативи), може да нямате полза от бременна добавка. Допълнителни добавки на витамин В комплекс, например, не се препоръчват за консумация на бременност, тъй като висококачествените пренатални витамини съдържат достатъчно количество или дори надвишават дневните нужди на бременните жени за всички тези важни витамини. Има много хранителни предимства на натурални храни, които не могат да бъдат получени само от витаминни хапчета - и никаква добавка не може да блокира негативните ефекти от лошите хранителни навици.

Преглед на нови доказателства от Бюлетина за наркотици и терапия, докладвани от ПазителятОткрити са малко данни от клинични проучвания, че консумацията на витамин D гарантира намален риск от бременни жени, изпитващи усложнения по време на бременност или раждане. Но бременните жени все още се съветват да го консумират всеки ден по време на бременност и кърмене, само за всеки случай.

"Не намерихме сериозни доказателства в подкрепа на препоръките, че всички бременни жени трябва да приемат допълнителни добавки в допълнение към основните пренатални витамини, препоръчвани от лекарите," каза Кари Рюкстън, диетолог и говорител на информационната служба за здравни добавки, подкрепяйки тази идея. "Освен фолиева киселина, която има терапевтична функция, която работи активно за предотвратяване на нарушения на нервната тръба, ролята на допълнителните добавки е само да балансира хранителните нужди на бременните жени", продължава той.

Реалността е горчива. Много жени - бременни или не - нямат напълно здравословни хранителни навици, а някои жени се борят да се хранят добре, когато страдат от тежка сутрешна болест, където Ruxton се съгласява, че консумирането на допълнителни добавки може да помогне на тези жени.

Но все пак, когато говорим за броя и вида на добавките, които се нуждаете, винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар. Прекаленото не винаги е по-добро. Не трябва да приемате витамини или добавки в по-високи дози от лекарските нареждания, освен ако не е препоръчано лечение на специални състояния. Излишните хранителни вещества могат да бъдат опасни за развитието на вашето бебе в утробата. Не се хващайте в убеждението, че ако доброто е добро, голяма сума определено ще бъде по-добра. Използвайте само това, което Ви е предписал Вашият лекар.

Също така, бъдете разумни за използването на билкови добавки или лекарства без рецепта, които може да се интересувате от използването им. Почти всички билкови добавки трябва да се избягват по време на бременност. Има някои, които са безопасни за консумация по време на бременност, но в по-голямата си част те трябва да се избягват.

Растенията и практиките около билковите лекарства не се регулират от държавни или държавни индустрии. Това означава, че концентрацията или дозировката на съставките в различните продукти и замърсителите в продукта е неизвестна. В допълнение, въздействието на известни и непознати билкови продукти може да застраши бременните жени и техните фетуси.