съдържание:
- Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
- Влияние на депресия, което може да възникне по време на гладно
- Различни начини за преодоляване на депресията при гладуване
- 1. Поддържайте моделите на съня
- 2. Редовни упражнения
- 3. Редовно приемайте лекарства
- 4. Регулиране на диетата
Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
Депресията не пречи на човек да продължи да гладува. Но разбира се, трябва да правите различни начини за преодоляване на депресията, когато постите, така че поклонението, което живеете гладко. Тъй като симптомите на депресия, които са останали и не се управляват правилно, могат да възпрепятстват ежедневните ви дейности, докато постите.
Влияние на депресия, което може да възникне по време на гладно
Депресията е психично разстройство, което влияе неблагоприятно на настроението, чувствата, издръжливостта, апетита, моделите на съня и нивата на концентрация на страдащите. Така че контролирането на симптомите на депресия, докато гладувате, е много важно да поддържате вашето богослужение добре.
Различни депресивни симптоми могат да попречат на ежедневните дейности, ако не са контролирани и оставени сами. Защото депресията не е естествено нещо като стрес, но повече от това. Обикновено хората, които изпитват депресия, изпитват трудности при извършването на ежедневни дейности. Дори когато постите, можете да използвате времето за извършване на различни добри дейности.
По-долу са често срещани симптоми на депресия, които обикновено се усещат като:
- Чувствам се енергичен
- Чувствам се безполезен и се чувствам виновен.
- Чувствам се отчаян.
- Чувствайки се неспокоен и по-нервен, отколкото обикновено.
- Нямате ентусиазъм и мотивация.
- Затруднено концентриране.
- Насладете се на промени в моделите на съня.
- Промените в апетита, може да се яде прекалено много или изобщо не е вкус.
Различни начини за преодоляване на депресията при гладуване
1. Поддържайте моделите на съня
Хората, които имат депресия, обикновено имат разхвърлян сън. Късното заспиване, дори когато пилетата не са необичайни за депресирани хора.
Чувство на тъга, безпокойство, докато страхът продължава да ви преследва и ви държи будни цяла нощ. В допълнение, депресираните хора също могат да спят за много дълго време или през деня или през нощта като част от начина, по който да премахнат всички чувства в сърцето си.
Въпреки това, това състояние със сигурност не може да бъде оставено само по време на гладуващия месец. Защото, когато гладувате, трябва да спите по-бързо, за да можете да ставате рано. Редовните часове на сън са задължителни по време на гладуването.
Поради тази причина, въпреки че е трудно, можете да го опитате, като си легнете по-бързо от обичайните часове. Преди да си легнете, можете да правите различни ритуали, за да ви помогне да спите по-добре като медитирате и приемате топла вана.
Ако все още ви е трудно, можете да помолите Вашия лекар да предпише хапчета за сън, ако това наистина е необходимо. Не само това, можете да помолите вашето семейство вкъщи да ви събуди на разсъмване, ако имате проблеми с изправянето.
2. Редовни упражнения
Редовните упражнения в гладуващия месец могат да бъдат много ефективен начин за преодоляване на депресията по време на гладно. Цитирано от Превенция, физическата активност може да подобри настроението чрез освобождаване на различни щастливи хормони.
Ендорфините, допаминовите, серотониновите и триптофановите хормони се освобождават от организма в големи количества, когато тренирате, което може да ви накара да се почувствате по-щастливи и да намалите болката.
Освен това този хормон функционира, за да отклони вниманието ви от лошите мисли и негативи, които го заобикалят. Всъщност здравните експерти в Харвард казват, че физическата активност има ефект, който е също толкова ефективен, колкото и приемането на антидепресанти.
Въпреки че е трудно, трябва да се насърчавате да започнете, като правите упражнението, което ви харесва. Поканата за приятели и семейство може да бъде интересен начин да започнете физическа активност. Разходка в парка и релаксиращо колоездене, докато чакате времето за почивка, може да бъде забавен начин, който е и голяма полза за вашето психично здраве.
3. Редовно приемайте лекарства
Редовното приемане на лекарства може да помогне за контролиране на симптомите на депресия. Обикновено лекарят ще предпише няколко лекарства, които помагат да се регулира настроението ви.
Консултирайте се с Вашия лекар относно дозировката на лекарството, която трябва да се консумира по време на гладуването и когато най-доброто време за консумация. Спазвайте правилата за пиене, които лекарят ви предписва, за да предотвратите рецидив и тежест на симптомите.
Никога не спирайте да приемате лекарства за депресия без разрешението на Вашия лекар. Защото, ако спира внезапно, може да изпитате различни странични ефекти и да направите депресията по-лоша.
4. Регулиране на диетата
Един от начините да се справите с депресията по време на друг пост е да регулирате диетата си. Тъй като някои храни могат да предизвикат депресия, а други могат действително да намалят симптомите.
Затова трябва да консумирате различни препоръчани храни и да избягвате задействането на храна по време на зазоряване и счупване. Следните са различни храни, които се препоръчват и трябва да се избягват, включително:
Препоръчителни храни
- Тъмнолистни зелени зеленчуци
- орехи
- авокадо
- Както плодове
- гъба
- Червен лук
- домати
- ябълки
Храни, които се избягват
- кофеин
- алкохол
- Преработена храна
След като опитате различни методи по-горе и все още ви е трудно да контролирате симптомите на депресия, е добре да дойдете до експерт терапевт. Един експерт терапевт ще ви помогне да контролирате симптомите на депресия, докато постите поредица от методи, които са подходящи за вас.
