съдържание:
- Медицинско видео: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Хранително съдържание на авокадо
- Запознайте се с диетата на авокадото
- Ползи от диетата на авокадото
- 1. Помага да отслабнете
- 2. Предотвратете остеопорозата
- 3. Поддържайте здравето на храносмилателната система
- Избор на рецепти за диета от авокадо
- Сандвичи с авокадо и яйца
- ласкател авокадо спанак
Медицинско видео: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Авокадото е вид плод, който има безброй ползи за здравето. Това е, което прави авокадото често включено в менюто на някои хора. Дори и сега има специален вид диета с този плод. Да, диетата на авокадото в момента е в голямо търсене. Въпреки това, диетата авокадо ли е наистина ефективна за отслабване? Как се прави диета с авокадо? Вижте отговора по-долу.
Хранително съдържание на авокадо
Авокадото е източник на витамини С, Е, К и В-6, както и на рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина, магнезий и калий. Авокадото също осигурява лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини.
Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, не е нужно да се притеснявате. Авокадото е пълно с здравословни мазнини, които са полезни за контролиране на нивата на холестерола и ви помагат да останете пълни.
Ако консумирате мазнини, мозъкът ви получава сигнал да изключи апетита ви. Храненето на мазнини също може да забави разграждането на въглехидратите в организма, което спомага за поддържането на стабилни нива на кръвната захар.
Мазнините са много важни за всяка клетка в тялото. Храненето на здравословни мазнини поддържа здравата кожа, увеличава абсорбцията на витамини, минерали и основни хранителни вещества, които разтварят мазнините. Здравите мазнини, съдържащи се в авокадото, могат дори да помогнат за засилване на имунната система.
Запознайте се с диетата на авокадото
Авокадото може да ви помогне да отслабнете, защото може да ви накара да се чувствате по-пълноценни след хранене. Ето защо не закусвате много и може да задържите апетита си. Това със сигурност е добро, ако искате да отслабнете.
Авокадо диета се прави чрез ядене на авокадо за закуска, обяд, вечеря и лека закуска. Авокадото може да се сервира с хляб, зеленчуци, приготвенишейкове, или само плода.
Диетите, които ограничават един вид храна, обикновено са нездравословни и не се препоръчват от експерти. Плодовете са здравословна храна, ако се консумират в балансирано количество. Въпреки това, плодовете не трябва да бъдат единствената храна, която ядете на ден. Особено ако видът плод е точно това и онова.
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, фибри, калий и витамин К. Тези хранителни вещества правят авокадото здраво плод, но в достатъчни количества.
Авокадото е висококалоричен плод, като един и половина авокадо съдържа 182 калории. Ако ядете прекалено много, теглото не намалява, ще се увеличава. Това е, което прави авокадото също може да увеличи теглото ви. Да, това не означава, че ядете плодове, можете да ядете колкото е възможно повече. Това всъщност е грешно.
Освен това, ако само ядете авокадо за определен период от време, ще загубите други важни хранителни вещества, които не се съдържат в авокадото.
Можете да направите диета авокадо според вашите цели. Ако искате да отслабнете с диета с авокадо, не преяждайте авокадо. Заменете диетата си с допълнителни авокадо, като салата от авокадо или омлет от авокадо. Най-добре е да избягвате авокадо като лека закуска, защото несъзнателно ще увеличите приема на калории.
Докато ако искате да увеличите теглото си с диета от авокадо. Можете да замените авокадото като здравословна диета, като например за следобедна закуска.
Ползи от диетата на авокадото
1. Помага да отслабнете
Видът на мазнините в авокадото е мононенаситена растителна мазнина. Този вид мазнини се наричат добри мазнини, защото е много лесно да се изгори и преобразува в енергия.
Благодарение на доброто съдържание на мазнини и солидните калории, яденето на авокадо може да ви направи пълно по-дълго. Можете също така да контролирате желанието да намерите закуска или да ядете отново. Това със сигурност е добро, ако искате да отслабнете.
Авокадото включва и плодове с високо съдържание на фибри, докато въглехидратите са ниски, така че те могат да ви помогнат да отслабнете.
2. Предотвратете остеопорозата
Половината от авокадото осигуряват около 25% от необходимия витамин К на ден.
Ползите от този витамин често се пренебрегват, въпреки че витамин К е важен за здравето на костите. Яденето на храни, които съдържат достатъчно витамин К, може да подпомогне здравето на костите чрез увеличаване на абсорбцията на калций и намаляване на оттичането на калций чрез урината (урината).
3. Поддържайте здравето на храносмилателната система
Въпреки че текстурата е мека като крема, авокадото всъщност е с високо съдържание на фибри с около 6-7 грама на половин плод.
Яденето на храни с естествени влакна може да помогне за предотвратяване на запек, поддържане на здравословен храносмилателен тракт и намаляване на риска от рак на дебелото черво.
Избор на рецепти за диета от авокадо
Консултирайте се с Вашия лекар преди да се подложите на диета с авокадо. Защото може да имате определени заболявания, които изискват специални условия за хранене. Освен това, за да поддържате ежедневните си хранителни нужди, не яжте само авокадо от сутрин до вечер.
Комбинирайте авокадо със зеленчуци, основни храни, странични ястия и други плодове с високо съдържание на хранителни вещества. Ето два примера на рецепти за диета от авокадо, които можете да опитате.
Сандвичи с авокадо и яйца
съставки:
- ½ авокадо
- 1½ ч. Л. Лимонов сок
- 1 ч.л. масло от авокадо
- 3 варени яйца, ситно нарязани
- Of чаша ситно нарязана целина (около 1 стъбло)
- 1 супена лъжица пресни нарязани листа
- Salt чаена сол
- Pe ч.л. пипер
- 4 филийки препечен пълнозърнест хляб
- 2 листа от маруля
Как да направите:
- Остържете месото на авокадото и го прехвърлете в купата.
- Добавете лимонов сок и масло, след това грубо разбъркайте авокадото.
- Добавете мляно яйце, целина, праз, сол и пипер. След това разбъркайте добре.
- Нанесете сместа от авокадо на яйцата към препечения пшеничен хляб, след това покрийте всеки хляб с парче маруля и друг парче препечен хляб.
ласкател авокадо спанак
съставки:
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- 1 чаша пресен спанак
- 1 замразени банани
- Ado авокадо
- 2 супени лъжици вода
- 1 ч.л. мед
Как да направите:
Смесете всички съставки шейкове докато стане гладка. ласкател Авокадото е готово за сервиране.
