съдържание:
- Медицинско видео: #1 Anticancer Vegetable
- Здравословни и вкусни избор от менюто за вас и вашето семейство
- 1. Зеленчукова супа
- 2. Спагети
- 3. Завъртете омлета
- 4. Банан и компот от тиква
Медицинско видео: #1 Anticancer Vegetable
Влизайки в месеца на Рамазан, помислили ли сте, какъв здравословен план за менюто ще бъде приготвен за членовете на вашето семейство през следващия месец? Всъщност понякога не е лесно да се определи меню, подходящо за всички членове на семейството, защото всеки от тях със сигурност има свой собствен вкус.
Не се притеснявайте, всъщност да подготвите менюто на ифтар не е много по-различно от това да планирате какви ястия ще се приготвят всеки ден. Какво е ясно, уверете се, че храната, която поднасяте, е балансирана, за да можете да замените загубената след гладно енергия. И така, какви са здравословните менюта за цялото семейство?
Здравословни и вкусни избор от менюто за вас и вашето семейство
1. Зеленчукова супа
Зеленчукова супа е едно от разнообразните ястия, които са популярни сред всички групи. Различни видове зеленчуци в него, вариращи от моркови, картофи, праз, домати, зеле, всички смесени заедно.
Това едно меню със сигурност може да бъде добър избор, за да бъде поднесено като бързо меню. Защото съдържанието на различни зеленчуци в него може да поддържа нуждите от влакна на всички членове на семейството, особено за децата.
Не само това, зеленчуковата супа със сигурност има много съдържание на вода, което може да повиши изискванията за течност след гладуването. Можете също да добавите парчета пиле като добър източник на животински протеин, за да допринесете за енергия след гладуване.
2. Спагети
Спагети е един от източниците на въглехидрати, така че е подходящо да се използва като меню за здравословно прекъсване на гладно за вашето семейство, за да добавите енергия, която се източва по цял ден. Ако искате да сте по-здрави, можете да направите спагети с червен доматен сос, вместо да използвате карбонарен макаронен сос.
Не е невъзможно, просто количеството калории, натрий и наситени мазнини в соса от карбонарна паста е доста високо. В допълнение, можете да добавите хранителни вещества от двете чушки и броколи за допълване. Чушки и домати са основните съставки на сосарите, богати на фолиева киселина, витамин А и витамин С. Докато броколият е източник на фибри, магнезий, фолиева киселина, протеин, витамин А, витамин С и витамин Е.
Можете също така да попълните източник на протеин, като добавите парчета кюфтета, пиле или различни видове морска храна, Разбира се, това ще бъде едно от здравословните на гладно меню с пълноценно хранене.
3. Завъртете омлета
За менюто на ифтар валцуваният омлет може да бъде здраво и практично меню за всички членове на семейството, вариращи от деца до възрастни хора. Причината е, че яйцата са висок източник на протеин, снабден с редица добри хранителни вещества като витамин А, витамин В, витамин D, витамин К, калций, цинк, фосфор и здрави мазнини.
Можете да си създадете домашно бъркано яйце с малки парчета моркови, домати и лук, за да са достатъчни витаминните и фибрините нужди на членовете на вашето семейство.
Още по-интересно и здравословно, ако давате гъби, богати на витамин В, витамин D; и редица минерали, включително фосфор, калий, желязо и селен. Което, разбира се, ще замени нуждата от витамини и минерали, загубени при гладуването.
4. Банан и компот от тиква
Ако планирате да направите takjil, че е здравословно и питателна за вашето семейство, опитайте се да го направи от пресни плодове богати на фибри. Един от вкусните и здравословни избори е банановият компот с тиква.
Тиквата е богата на бета-каротин, който е полезен за производството на витамин А, ползите са полезни за здравето на очите, като същевременно помага на организма да се бори с инфекциите. Защото витамин А играе важна роля за укрепване на чревната обвивка и предотвратяване на инфекция. Не само това, тиквата също така съхранява много витамини и минерали, необходими на организма.
Подобно на бананите, високото съдържание на калий може да спомогне за поддържане на здравето на сърцето. Оборудван е с витамин В, витамин С, калий, фибри и въглехидрати, които, разбира се, служат като заместител на хранителните вещества и загубата на енергия по време на гладно.
Ако искате ястието ви да е по-здравословно, опитайте да замените кокосовото мляко с обикновено кисело мляко (обикновен) и нискомаслено мляко (обезмаслено). Причината е, че всяко кисело мляко и обезмаслено мляко, което консумирате, могат да допринесат за витамин В12, калций, фосфор, протеини и въглехидрати, които са не по-малко полезни за увеличаване на енергията след гладуване.
