съдържание:
- Какво представляват добавките на BCAA?
- Какви са ползите от добавките на BCAA?
- 1. Увеличете мускулната маса
- 2. Намалява мускулните болки след тренировка
- 3. Помага да отслабнете
- Как приемате BCAA добавки?
Много мъже и жени днес искат да имат добро тяло и голяма мускулна маса. Не е изненадващо, че много хора се конкурират с упражнения от лека до тежка интензивност, за да образуват мускули. За поддържане на мускулната формация някои хора умишлено консумират BCAA добавки. Какво е това?
Какво представляват добавките на BCAA?
Допълнения към BCAA (аминокиселина с разклонена верига) е добавка, която съдържа три незаменими аминокиселини, а именно левцин, изолевцин и валин. И трите хранителни вещества, които обикновено се получават от хранителни източници на протеини, като месо, мляко и млечни продукти, и ядки.
Тези от вас, които обичат да отидат фитнес залата или обичате да тренирате, може да сте запознати с тази добавка. Много хора използват тази добавка за подобряване на представянето по време на тренировка и за изграждане на мускули.
Какви са ползите от добавките на BCAA?
Тялото не може да произвежда BCAA само по себе си, така че трябва да консумирате храни или добавки, които съдържат BCAA. BCAAs са необходими за производството на енергия, когато останат гликогенните запаси в тялото ви. Това състояние често се появява, когато правите напрегнати упражнения, така че е необходимо консумация на BCAA храна или добавки.
Някои от ползите от добавките на BCAA са:
1. Увеличете мускулната маса
Много хора приемат добавки, съдържащи BCAA с цел увеличаване на мускулната маса. Да, доказано е, че BCAAs повишават мускулната маса, особено ако съдържат повече левцин, отколкото изолевцин и валин. Очевидно, левцинът има най-важната роля в образуването на мускули.
Според проучванията, доказано е, че BCAAs активират ензими, които са отговорни за образуването на мускули. BCAA може да повиши способността на организма да синтезира протеини за мускулна формация и също така да намали разграждането на протеините (увреждане на мускулите).
2. Намалява мускулните болки след тренировка
Доказано е, че консумацията на BCAA преди или след тренировка намалява мускулните болки, които усещате след тренировка. Това се прави от BCAA чрез намаляване на нивата на креатин киназа и ензими на лактат дехидрогеназа, които са свързани с увреждане на мускулите. По този начин BCAA може да ускори възстановяването и да ви предпази от мускулни увреждания.
В допълнение, BCAA може също да спомогне за намаляване на умората след тренировка. Изследванията показват, че BCAAs може да повиши устойчивостта към умора и да ви помогне да спестите енергия, съхранявана в мускулите.
3. Помага да отслабнете
Левцинът също може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините и за балансиране на нивата на кръвната захар. Съдържанието на левцин и изолевцин в BCAA добавки може да повиши производството на инсулин, така че мускулите могат да абсорбират повече захар и след това да понижат нивата на кръвната захар. Балансираните нива на кръвната захар могат да ви предпазят от наддаване на тегло. По този начин консумирането на BCAA може да ви помогне да отслабнете.
Как приемате BCAA добавки?
Не всеки трябва да приема BCAA добавки. В действителност, BCAA добавки не са необходими всеки път, когато правите упражнения или упражнения. Това е така, защото все още можете да изпълните нуждите на BCAA от храната.
Нуждите на ВСАА се влияят от редица фактори, като размер на тялото и интензивност на упражненията. Според последните проучвания, на здравите възрастни се препоръчва да получат минимална BCAA от 9 грама на ден за жените и минимум 12 грама на ден за мъжете. Тези нужди на BCAA могат да бъдат изпълнени само чрез консумиране на източници на протеини.
Въпреки това, за спортисти и хора, които правят тежки упражнения, нуждите на BCAA могат да бъдат малко по-големи. Така че, може би те трябва да приемат BCAA добавки. Приемането на BCAA добавки от 15-35 грама дневно е безопасно и не предизвиква странични ефекти при повечето хора.
Най-доброто време за приемане на BCAA добавки е преди и / или след тренировка. Някои хора, които искат да увеличат мускулната си маса, могат да приемат тази добавка сутрин или преди лягане.
