съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Един прост начин да разберете дали хранителният статус е добър
- 1. Обърнете внимание на състоянието на ноктите
- 2. Обърнете внимание на състоянието на ъгъла на устата и езика
- 3. Лесно ли си уморен? Или тя винаги е енергизирана?
- 4. Лесно ли е да се разболеете или не?
- 5. Здрава кожа и лъскава коса
- 6. Проверете холестерола и мазнините в кръвта
- 7. Претеглете теглото си
- 8. Проверете състоянието на изпражненията по време на движение на червата
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Ядоха три пъти на ден, пълни със здравословни ястия, достатъчно за пиене на водаяденето на зеленчуци и плодове не означава непременно, че хранителният ви статус е добър. Всъщност няма сигурен начин да се знае дали всички хранителни нужди на организма са изпълнени или не. Но вие го откривате от външния вид на вашето собствено тяло.
Един прост начин да разберете дали хранителният статус е добър
Хайде, отразявайте и следете за промени в тялото си. Оттук можете да създадете по-добра диета, за да гарантирате напредването на хранителния си статус.
1. Обърнете внимание на състоянието на ноктите
Можете да разберете дали приемът на желязо е достатъчен или все още липсва, само ако погледнете ноктите си.
Нормалните нокти са силни нокти, които не са лесно счупени, не бледи, не са жълтеникави и гладки текстурирани. Ако това е видът на вашите нокти, това е знак, че нуждите ви от желязо са достатъчни.
Но ако ноктите ви приличат на лъжица (повърхност на нокътната плоча) разбиха стърчащ навътре и върхът на нокътя прилепва навън), може би имате желязодефицитна анемия. В някои случаи, появата на вертикална линия в нокътя може да се дължи на В12 и дефицит на магнезий. Междувременно, чупливите нокти могат да бъдат причинени и от недостиг на витамини А, В и C.
2. Обърнете внимание на състоянието на ъгъла на устата и езика
Сухи и напукани ъгли на устата,който се нарича ъглово хейлит, може да покаже, че на тялото липсва витамин В2 или желязодефицитна анемия.
Бледите или подути езици също могат да бъдат признак, че имате недостиг на желязо и витамин Б. Ако устата и езикът ви не са такива, това може да означава, че вашите нужди от витамин В и желязо са достатъчни.
3. Лесно ли си уморен? Или тя винаги е енергизирана?
Храната е основният източник на енергията на тялото.Един от признаците, че вашият хранителен статус е добър е да се обърне внимание на това как тялото ви функционира всеки ден.
Хората, които имат достатъчно енергия, ще бъдат по-мощни в ежедневните си дейности и не се уморяват лесно, защото клетките на тялото им получават достатъчно храна.Ако често пропускате храна, намалената кръвна захар ще ви накара да се почувствате апатични. Липсата на калориен прием също може да затрудни концентрирането. Обратно, когато тялото ви има достатъчно енергия, ще бъдете по-фокусирани върху дейностите.
Лесно уморените също могат да покажат, че имате желязодефицитна анемия.
4. Лесно ли е да се разболеете или не?
Смята се, че хранителният статус на организма е добър, ако не сте леко болни, въпреки че е заобиколен от хора, които са болни. Това е благодарение на имунната система на тялото, която работи добре.
Силната имунна система се влияе от вашата диета. Яденето на храни, богати на антиоксиданти (включително витамини А, С, Е), цинк, селен и протеин, ще повиши съпротивлението на организма, така че тялото да е по-имунизирано от атаки от бактериални или вирусни инфекции.
5. Здрава кожа и лъскава коса
Адекватният прием на витамини А, С, Е и протеини в организма може да помогне за борба с уврежданията, които се случват в кожата от слънчева светлина и замърсяване. Липсата на тези три витамина може да причини тъпа и лесно счупена коса, както и суха и напукана кожа.
Здрава кожа, която има постоянен цвят, гладка текстура, лъчиста, а не скучна. Здравата коса ще бъде гладка текстурирана, неразклонена, не суха, а не червеникава. Ако вече имате това състояние, вашите хранителни нужди се изпълняват в достатъчна степен
6. Проверете холестерола и мазнините в кръвта
Проверете холестерола и Вашият триглицериди, за да разберете дали тялото ви мазнини е достатъчно или просто прекалено.
Нормалният обхват на холестерола е по-малък от 200 mg / dL, докато триглицеридите трябва да са под 150 mg / dL. Далеч под този нормален диапазон или дори високи, трябва да сте наясно, защото това е свързано с различни сериозни заболявания.
7. Претеглете теглото си
Просто да имаш идеално телесно тегло всъщност не е достатъчно, за да определиш дали твоят хранителен статус е добър или не. Но теглото може да ви каже голямата картина на тялото ви,липса на калории или излишък.
За да разберете дали теглото ви е здраво или не, тя може да бъде измерена чрез индекса на телесна маса (ИТМ). Здравейте Sehat е предоставил специална страница на BMI Calculator, за да ви улесни изчисляването на теглото си.
8. Проверете състоянието на изпражненията по време на движение на червата
Идеалният график за дефекация е 1-2 пъти на ден. Разбира се, това е различно за всеки, в зависимост от приема на храна и нивото на активност. Колкото по-често ядете храни с високо съдържание на фибри, толкова по-гладко ще бъде вашият бизнес. Колкото по-рядко, тогава сте предразположени към запек.
Това, което наистина трябва да се вземе под внимание, не е колко често се изправяте, а външният вид на изпражненията ви е здрав или не. Нормалният цвят на изпражненията е кафяв, може би малко зелен.
Освен това, например черно, бледо, сиво, червено, текстурирано като кал, или дори мазно, трябва да сте наясно и бързо да се консултирате с лекар. Това не само показва, че хранителният ви статус не е добър, но може да бъде и предупредителен знак за по-сериозно заболяване.
