съдържание:
- Не яде ориз на закуска го прави бързо
- Не яде ориз на закуска всъщност прави диета се провали
- Липсата на въглехидрати увеличава риска от опасно кетоацидоза
- Колко порции въглехидрати трябва да ядете на закуска?
Много хора избягват да ядат ориз или други въглехидрати на закуска. Всъщност някои дори случайно пропуснаха закуската. Повечето от причината е, че сте на диета. Но, не може да яде ориз на закуска може да ви накара да отслабнете?
Не яде ориз на закуска го прави бързо
Всъщност не само трябва да ядете ориз на всяко хранене, включително и на закуска. Можете да го замените с други видове въглехидрати, като картофи, хляб, оризови спагети, сладки картофи и други основни храни.
Но ако наистина избягвате да ядете всички видове въглехидрати на закуска, тогава вместо да постигнете успешна диета, дори ще се почувствате уморени и не се чувствате добре по цял ден.
Защото въглехидратите са основният източник на енергия за организма да функционира нормално. ако оставите тялото да се ускори въглехидратите от сутринта - особено след една нощ на празен стомах - тогава тялото няма да може да се активира, за да се движи оптимално.
Не яде ориз на закуска всъщност прави диета се провали
Не само липсата на ядене на ориз или други източници на въглехидрати ви карат да не желаете да преминете през деня, но този навик действително ще навреди на вашата диета. Доказано е, че умишлено глад, когато диета всъщност те прави по-трудно да отслабнете.
За да се предотврати глад по време на диета, тялото ще спести енергия, която се използва чрез намаляване на изгорените калории. Тялото най-накрая избира да използва енергия от мускулите, така че мускулната маса да падне. В резултат на това метаболизмът ви се забавя.
Колкото по-дълго ограничавате дневния прием на храна, толкова по-малко калории ще отделят тялото ви. Това е естественият механизъм на организма, който ви предпазва от глад. Режимът на глада може да се появи, когато тялото получава много малко калории в дългосрочен план. В резултат на това тялото ще ограничи изгарянето на калории и загубата на тегло няма да бъде невъзможно.
Липсата на въглехидрати увеличава риска от опасно кетоацидоза
Мнозина твърдят, че няма нужда да се яде много карбо, докато сме на диета, защото все още имаме резервна енергия от телесните мазнини. Това е вярно. Когато не пропускате приема на въглехидрати, който е вашият основен енергиен източник, тялото ви веднага ще вземе резерви от мазнини. Някои хора смятат, че това е нещо добро и може да намали дебелина.
За съжаление този процес ще произведе вещества, наречени кетони. Това вещество ще се произвежда автоматично от тялото, когато тялото не получава захар от храната. Когато тялото произвежда твърде много кетон, кръвта ви става кисела и се появява кетоацидоза. Това състояние ще предизвика различни симптоми като:
- Чувството трябва да продължи
- умора
- виене на свят
- Уринирайте непрекъснато
Така че, не избягвайте да ядете ориз или други въглехидрати на закуска, защото тялото ви се нуждае от него, за да произвежда енергия.
Колко порции въглехидрати трябва да ядете на закуска?
При здрави хора общото изискване за въглехидрати за един ден е около 45-60% от общите нужди от калории. Междувременно за закуска можете да вземете квотата от 20%. Така по този начин, например, вашите калории се нуждаят от един ден от 2000 калории, тогава ви трябва 900-1200 калории от въглехидрати. Или еквивалент на 225-300 грама въглехидрати.
Така че, при закуска частта от въглехидратите, която консумирате е 20% от 225-300 грама, което е 45-60 грама въглехидрати. Нуждите от въглехидрати са еквивалентни на половината до една порция ориз или две нишки обикновен хляб.
Така че, не се страхувайте от натрупване на мазнини или тегло. ако наистина ядете ориз или други въглехидрати според вашите нужди, то теглото ви ще бъде стабилно. Не забравяйте също, за да консумирате правилния вид въглехидрати. Изберете сложни въглехидрати като основни храни и избягвайте въглехидрати като захар, които няма да ви направят пълни.
