съдържание:
- Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
- Какво е безсъние?
- Как да се преодолее безсънието?
- 1. Променете начина си на живот
- 2. Внимавайте с храната, която консумирате, като въведете времето за сън
- 3. Увеличаване на количеството физическа активност
- 4. Техники с помощта на здравни работници
Медицинско видео: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)
Какво е качеството на съня ви миналата нощ? Имате ли добър нощен сън? Националната фондация за сън съобщава, че 68 процента от населението на възраст 18-29 години, и 59 процента от населението на възраст 30-64 години, изпитват безсъние. Какво е безсъние? Как да се преодолее безсънието? Ето обяснението.
Какво е безсъние?
Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с трудности със съня и съня, дори ако имате тази възможност. Като цяло човек с безсъние няма да бъде доволен от качеството на съня си и все още се чувства уморен, когато се събуди на следващата сутрин. Това състояние може да се дължи на честото събуждане в съня, което също е един от симптомите на безсъние.
Това разстройство на съня може да бъде причинено от много неща. Така че по принцип, въз основа на причината, това разстройство на съня може да се раздели на:
- Първична безсъние, Безсъние, което се случва, не се дължи на други здравословни проблеми и
- Вторична безсъние, Безсъние, което се дължи на конкретно заболяване.
Докато въз основа на продължителността на времето, това разстройство на съня може да се раздели на:
- Остра безсъние, Безсъние, което се проявява в относително кратко време поради някои причини, като например нервност, приближаваща се към тестовия период. Тази остра безсъние обикновено се случва за една нощ до няколко седмици и
- Хронична безсъние, Безсъние в относително дълъг период на възприемчивост, което се дължи на лошо психологично състояние, което може да продължи три нощи всяка седмица в продължение на няколко месеца.
Всъщност, трябва да знаете, че качеството на съня, което е по-малко способно да причини много неща, от риска от трудова злополука, нарушена ежедневна продуктивност, способността да се помни отслабването, шанса да изпитате наддаване на тегло, за да намалите красотата на кожата си.
Как да се преодолее безсънието?
Има много неща, които можете да опитате да се справите с тази безсъние. Но ако изпитвате безсъние е въздействието на други здравни проблеми, които имате, то помага да се справите първо с тези здравословни проблеми. Ето някои ефективни начини за преодоляване на безсъние, което можете да опитате:
1. Променете начина си на живот
Един от начините за преодоляване на това безсъние, което можете да направите с отказването от тютюнопушенето, защото съдържанието на никотин в цигарите се смята, че може да предизвика проблеми със съня. В допълнение към промяната на моделите на съня с постоянно събуждане и сън по едно и също време всеки ден може да формира навици за тялото, така че да може да повлияе на безсънието, което имате.
Някои настройки за излагане на светлина по време на сън, не използвайте спалнята за дейности, които принуждават мозъка да работи, да свикнете със сън, когато се чувствате уморени и избягвате да подремвате, че е твърде дълъг и може да повлияе на качеството на съня ви.
2. Внимавайте с храната, която консумирате, като въведете времето за сън
Редица проучвания са доказали, че консумирането на напитки и храни, които съдържат кофеин преди лягане, може да затрудни заспиването. Едно проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, казва, че консумирането на храни или напитки, съдържащи 400 мг кофеин шест часа преди лягане, все още може да повлияе на качеството на съня ви.
Твърде много пиене преди лягане може също да ви накара да се събудите в средата на съня си, защото трябва да уринирате. Пиенето на алкохол преди лягане също може да ви накара да се почувствате много сънливи, но след това ще се събудите след това и ще имате затруднения да се върнете да спите след това.
3. Увеличаване на количеството физическа активност
Тази стъпка може да не Ви даде незабавно бързо въздействие, но проучване на 11 жени с безсъние, успя да разкрие, че упражняването на 20 до 30 минути всеки ден с четиримесечно потапяне, успя да подобри качеството на тези участници.
4. Техники с помощта на здравни работници
Тази терапия е известна като когнитивно-поведенческа терапия което обикновено се извършва съгласно инструкциите на обучен здравен работник или психолог, с няколко метода и етапа. Тези етапи включват помагането ви да оформите последователно съня си, намалявайки времето за сън, така че наистина да имате нужда от сън, така че времето ви на сън да се увеличи само по себе си.
Можете също да опитате някои други техники, като например да участвате в програма за релаксация и консултиране, за да елиминирате натиска и мислите, които обикновено пречат на някой да заспи. Даването на нови хапчета за сън се препоръчва, ако Вашият лекар действително е предложил и провалил всички методи, които сте опитали да направите.
