съдържание:
- Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Упражнението е мощен начин за справяне с менструалната болка
- Какви видове упражнения могат да облекчат менструалните болки?
- Тези три метода могат също да помогнат за облекчаване на менструалната болка
- Нанесете горещи компреси
- Пийте чай от лайка
- Достатъчен прием на витамин D
Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Докладвайки от WebMD, почти 90% от жените изпитват менструални болки, които са достатъчно тежки, за да нарушат ежедневната си дейност. Приемането на болкоуспокояващи наистина може да помогне за облекчаване на болката. Въпреки това, все още има няколко хора, които знаят, че леката аеробна тренировка може да се разчита като начин за справяне с ефективната менструална болка. Как може да се премахне менструалната болка? Разгледайте прегледа по-долу.
Упражнението е мощен начин за справяне с менструалната болка
Докладвайки от Health, Стейси Симс, физиолог от Програмата за издръжливост на колоездене на жени в САЩ, казва, че редовните упражнения преди и по време на менструация могат да контролират прекомерното менструално кървене, да намалят болките в гърба и да облекчат стомашните спазми поради ПМС.
Менструалната болка е причинена от увеличаване на хормона на простагландин, който предизвиква стягане на мускулите на матката и червата, което го прави болен. Сега, по време на тренировка, тялото ви произвежда повече ендорфини, за да "победи" броя на простагландините.
Ендорфините са химични съединения, освободени от мозъка, за да се премахне менструалната болка. Докладвано е, че ефектите на ендорфините за облекчаване на болката са почти еквивалентни на ефекта на морфина. В допълнение, получените ендорфини ще ви помогнат, защото ви кара да се чувствате по-позитивни и спокойни, така че се чувствате по-добре и не толкова стресирани. Спазмите по време на менструация могат да се влошат от стреса. В допълнение, упражнението също улеснява притока на кръв, което може да облекчи мускулните спазми.
Едно проучване в списанието Research in Health Science показва, че упражнението съкращава продължителността на болката и намалява тежестта на симптомите, намалявайки употребата на обезболяващи.
Същото беше съобщено от проучване на иранския университет Khorasgan Azad, публикувано в иранския вестник за медицински сестри и акушерки. Изследователският екип разгледа 40 анкетирани жени с ПМС. Първата група беше помолена за 60 минути аеробни упражнения за 3 пъти седмично за 8 седмици, докато останалите не бяха помолени да направят нищо, за да облекчат PMS. Тези, които редовно тренират по време на менструация, съобщават, че вече не изпитват тежки коремни спазми по време на менструация.
Какви видове упражнения могат да облекчат менструалните болки?
По принцип, всяка физическа активност е добра за вас по време на периода. Но въз основа на проучването по-горе, изследователите се съгласиха, че аеробни упражнения, като напримерджогинг, колоездене, бягане, плуване и ходене са най-добрите начини за справяне с менструалната болка.
Ако сте в силна болка, изберете леки аеробни упражнения като бавно ходене или релаксиращо плуване. Други дейности като йога или тай-чи също могат да помогнат за намаляване на болката по време на менструация.
Най-важното е, че упражненията трябва да се провеждат рутинно поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, според д-р Паула Кастани, акушерка в Колумбийския университетски колеж Ню Йорк.
Тези три метода могат също да помогнат за облекчаване на менструалната болка
Нанесете горещи компреси
Топли компреси могат да помогнат за разтягане на мускулите, които затягат причината за болката. Просто напълнете пластмасовата бутилка с гореща вода, увийте го с тънка кърпа и я залепете директно в стомаха.
Пийте чай от лайка
Съобщава се на страницата на Медицински Ежедневно, чай от лайка има противовъзпалителни свойства и естествени обезболяващи. Активният компонент в чай от лайка може да помогне за намаляване на производството на простагландин, което облекчава менструалните болки.
Достатъчен прием на витамин D
За да намалите болката по време на менструация, уверете се, че тялото ви получава достатъчно витамин D. Проучване установи, че високите дози витамин D3 могат да облекчат менструалните болки. Витамин D може да се получи от храни като сьомга, сардини, масло от черен дроб на треска, скариди, яйчни жълтъци, гъби, мляко.
