съдържание:
- Медицинско видео: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel
- Каква е техниката на Pomodoro?
- Как правите техниката Pomodro?
- Как може тази техника да работи ефективно?
- Какви са целите на техниката Pomodoro?
- Какво ще стане, ако оставам разсеян от околната среда?
Медицинско видео: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel
Времето е много ценно, но понякога не знаем как да прекарваме времето си в нещо. Когато пристигне сутрин, ти бързаш към мястото, където започваш дейността, не идва ден, тогава изведнъж отново си на леглото през нощта. Понякога чувстваме, че все още липсват 24 часа, имате нужда от повече време, за да завършите целите си. Ако е така, кой е виновен, време или себе си?
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Кога е най-доброто и най-лошото време за вземане на решение?
Ключът към всички задачи и дейности, които вървят добре, е да определите времето си. Ако сте в състояние да увеличите производителността, разбира се, всичко може да се направи добре. Проблемът е, че често се чувстваме разсеяни от редица неща, например от приспособления. Задържайте се да гледате притурката, така че да забравим да се върнем към активността. Чували ли сте някога за техниката Pomodoro? Хм, звучи ли името познато? Но не правете никаква грешка, каза той с тази техника, можете да увеличите производителността. Искате ли да знаете повече?
Каква е техниката на Pomodoro?
Техниката на Pomodoro е философия за управление на времето, в която ние, които го правим, трябва да се съсредоточим оптимално в предоставения период от време. Предлаганите ползи са под формата на свежа креативност и вие сте в състояние да изпълните задачата по-бързо, освен че умствената умора не е твърде тежка. Това е сложно? Ето как, за да изпълните задачата за кратък период от време. През това време трябва да останете фокусирани.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Различни трикове, за да останат фокусирани всеки път
Тази техника е открита от Франческо Чирило в началото на 90-те години. Тази система е вдъхновена от това как да се режат доматите, когато той е бил студент. Методът е доста лесен, когато се сблъскате с трудна задача, разделете задачите на кратки интервали от време. За да ви бъде по-лесно да усвоите работата на тази техника, ето обяснение.
Как правите техниката Pomodro?
Ето техниката:
- Изберете задачата, която искате да завършите.
- Трябва да направите една задача за 25 минути, опитайте се да се съсредоточите върху задачата, върху която работите.
- Не тази задача за 25 минути. За да направите това по-лесно, разделете една задача на няколко части, на които трябва да се работи по 25 минути.
- Направете почивка от 5 минути. Понастоящем можете да правите каквото и да е разсейване, като например да проверявате социалните медии. Но помнете, само 5 минути.
- След това отново започвате да изпълнявате задачата за следващите 25 минути.
- Когато сте изпълнили задачата за 100 минути (четири пъти по 25 минути), можете да почивате по-дълго, което е около 15 до 20 минути.
Ако успеете да се фокусирате върху задачата след 25 минути, поставете „X“ в списъка със задачи. Знайте кога сте разсеяни. Това ще бъде материалът за вашата оценка при избора да изпълните задачата.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 13 Уникални и прости неща, за да се отървете от стреса
Как може тази техника да работи ефективно?
Ключът към успеха на тази техника е висок фокус. Предизвикателството е, че може да ви е доста трудно да се подложите на тази техника в ежедневието. Например, все още ще получавате отвличане на вниманието чрез служебна електронна поща, работни колеги, училищни приятели, телефонни обаждания от семейството и други. Когато се разсейваш, трябва да спреш, след това да започнеш отначало.
Тази техника предлага продуктивност, защото почивката между задачите може да запази ума фокусиран и свеж. Но вие също не успяхте веднага да приложите тази техника, когато го направихте за първи път. Може би отнема около 7 до 20 дни, за да работи. Както знаем, понякога забравяме себе си, когато сме разсеяни в нещо друго.
Трябва да ползвате 5-минутна почивка за пиене или разходка из стаята. Тази техника е добра за хората, които я притежават със задачи, списък (списък-това-трябва да се направи) много, тъй като времето започва да изтънява, ще увеличи фокуса ви в завършването на задачите. Постоянното насочване на времето може да ви сведе до минимум от отлагането.
Имайте предвид, че не всеки е подходящ да използва тази техника. Има такива, които харесват разпределението на задачите с определено целево време, има и такива, които не обичат да чуват алармата, когато звъни на всеки 25 минути. Техниката прави малко потиснати.
Какви са целите на техниката Pomodoro?
Както е обяснено по-горе, тази техника ви помага да увеличите производителността чрез:
- Дръжте се далеч от разсейване
- Повишаване на осведомеността при вземане на решения
- Увеличете мотивацията
- Помага да определите целите си, за да достигнете целта
- Промяна на процеса на работа или учене
- Укрепвайте целите си в сложни ситуации
- Избягвайте многозадачност
Какво ще стане, ако оставам разсеян от околната среда?
Цирили е цитиран от уебсайта на Lifehacker, като разкрива няколко начина, по които можете да направите, когато има отвличане отвън, като например:
- Информация: нека страните, които „прекъсват” знаят, че трябва да направите нещо за следващите няколко минути
- Договаряне: сключете споразумение със заинтересованите страни, когато е подходящият момент да ви прекъсне
- График: съставете график, когато трябва да отговорите на партито
- Обратно повикване: Можете да отговорите, като се обадите обратно, когато вашата задача се изпълни с техниката Pomodoro.
