съдържание:
- Медицинско видео: DIY Edible School Supplies
- Хранене по-рядко ви кара да наддавате на тегло
- Храненето по-често е по-добро за кръвната захар
- Защо ядете по-често, толкова по-лесно губите тегло?
Медицинско видео: DIY Edible School Supplies
Всъщност, има много прости и лесни неща, които можете да направите, за да отслабнете. Не само, че имате нужда от диета и физически упражнения, но и малки неща като регулиране на времето за хранене и честотата на хранене също могат да помогнат.
Часовете и честотата на хранене е едно от важните неща, които трябва да се имат предвид, ако искате да отслабнете. Колко пъти честотата на хранене е добра и идеална за намаляване на теглото? Вярно ли е, че яденето 3 пъти на ден е най-доброто нещо?
Загубата на тегло е много лесна за изкачване и слизане, като просто променяте диетата си за един ден може да намалите или дори да увеличите теглото си. Ето защо, просто да изберете храни и напитки, които са здравословни за консумация, не са достатъчни, за да поддържате идеалното телесно тегло или дори да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да управлявате диетата си.
Хранене по-рядко ви кара да наддавате на тегло
Ако смятате, че намаляването на честотата на хранене може да отслабне, тогава предположението ви е грешно. Всъщност, в едно проучване беше посочено, че намаляването на честотата на хранене може да увеличи телесното тегло и увеличаването на честотата на хранене би било по-ефективно за намаляване на теглото.
Извършен е експеримент, свързан с разпространението и честотата на храни, които могат да контролират апетита. В експеримента има две групи респонденти, които са получавали закуска до 1000 калории, но с различно разпределение на честотата на хранене.
На една група се дават по 1000 калории на храна наведнъж, докато на другата група се дават няколко порции храна. След това резултатите от този експеримент показват, че групата, която яде с няколко порции храна, става по-добра при контролирането на апетита, защото стомасите им винаги са били пълни с храна. За разлика от групата се дава само едно хранене, което има по-голям апетит.
В проучването се провежда и честотата на ядене на обяд, а получените резултати показват, че групата, която яде само веднъж, има прием на калории по-голям от 27% в сравнение с групата, която разделя честотата на храната на няколко пъти.
Храненето по-често е по-добро за кръвната захар
Освен това, други проучвания показват също, че споделянето на честотата на хранене може да повлияе на нивата на кръвната захар, на хормона инсулин и на хормона на грелина на човека. В това проучване, една група беше хранена два пъти за обяд с 4-часова пауза. Докато другите групи бяха помолени да ядат 12 пъти с пауза от 40 минути. В края на проучването е известно, че честотата на ядене само два пъти с пауза от 4 часа причинява нива на глюкоза в кръвта да са нестабилни и нормални. Освен това е известно, че хормонът инсулин, който регулира захарта в кръвта и хормонът грелин, който функционира за повишаване на апетита, става необичайно, което може да доведе до увеличаване на апетита.
Защо ядете по-често, толкова по-лесно губите тегло?
От различни изследователски резултати, които бяха обяснени по-рано, може да се заключи, че честотата на консумирането на повече (но с еднакъв брой калории) може да намали апетита, да повиши удовлетворението и чувството за пълнота, да направи функцията на хормона инсулин и грелин по-добра, а не да направи стомаха празен дълго време, така че стомахът винаги се чувства пълен. Не само това, енергията, необходима за храносмилане, която влиза в тялото, е различна. Когато храносмилането на храни, които се консумират с по-висока честота, е необходимо по-малко енергия, защото храната навлиза малко. Това ще направи работата на храносмилателната система по-спокойна и не натоварва работата им.
Апетитът е много свързан със задоволството и „пълното“ усещане, което се усеща, когато храната влиза в стомаха. Ето защо, едно от нещата, които могат да контролират апетита, е удовлетворение, което ще накара някой да спре да яде или да не яде повече. Когато апетитът се контролира и се изпълни усещането за пълнота и удовлетворение от храната, ще намалите количеството храна, а не „гладните за очите“, което може да накара теглото ви да се покачи незабавно. В допълнение, регулирането на добрия хормон на грелин може да предотврати появата на желание за преяждане, така че теглото ви да не се увеличава бързо.
Така че, яденето на повече честота, но с малки порции може да ви помогне да отслабнете лесно.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 8 Всекидневни навици, които ви правят мазнини
- Бъдете внимателни, дори диета може да направи мазнини
- Преодоляване на затлъстяването поради бавен метаболизъм
