съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- 1. Стик за гимнастика
- 2. Лакътна гимнастика
- 3. Странично опъване
- 4. Стенно катерене
- 5. Острие за свиване на раменете
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
След операцията на гърдата тялото не се възстановява веднага. Операцията на гърдата може да повлияе на способността на движенията на раменете, ръцете, дори на способността да вдишват дълбоко. След операция на гърдата се чувства като болка, скованост и слабост, така че движението около ръката е ограничено. Затова практикуването на движенията на ръцете е един от най-ефективните и прости начини за бързо възстановяване. Какви са движенията? Проверете тук.
1. Стик за гимнастика
Можете да използвате предмети у дома, за да направите това движение. Използвайте пръчка или дръжка за метла като инструмент. Важното е, че пръчката ви трябва да е по-дълга от рамото. Целта на това движение е да се увеличи гъвкавостта и обхвата на движение на ръцете си към нормалното.
Ето как да го направите:
- Легнете на гърба си на матрак или под. Позиционирайте гърба и шията си правилно.
- За да задържите гърба си правилно, можете да огънете коленете си.
- Разположете краката си направо върху подложката, отворете леко ширината на раменете.
- Дръжте пръчката над стомаха с две ръце. Разположение на дланта нагоре.
- След това повдигнете пръчката над главата си, доколкото можете.
- Използвайте ръцете си, които не са засегнати от операцията, за да помогнете на други движения на ръцете да повдигнат пръчката.
- Задръжте за 5 секунди
- След това върнете пръчката в стомаха.
- Повторете 5-7 пъти.
2. Лакътна гимнастика
Това гимнастическо движение е движение за трениране на горната част на гърдите и раменете. Лакът гимнастика ви помага да бъде в състояние да се върти раменете си по-добре и да помогне на гъвкава горната част на гръдните мускули. Ето как да го направите:
- Направете това упражнение на леглото, на пода или на матрака.
- Легнете по гръб със свити колене и изправете краката си на пода.
- Поставете двете ръце зад врата, за да поддържате врата и главата, така че да не се придържат директно към пода.
- Насочи лактите си към тавана, доколкото е възможно.
- Спуснете лактите си успоредно на пода или матрака.
- Повторете 5-7 пъти.
3. Странично опъване
Гимнастиката този път цели да помогне за възстановяване на гъвкавостта на мускулите, раменете и ръцете на горната част на тялото. Направи го, докато седиш на стол. Ето как да го направите:
- Седнете направо в стола, дръжте ръката си пред вас в положение, перпендикулярно на тялото ви.
- Повдигнете ръцете си бавно до главата, като ръцете ви са все още прави.
- Когато ръцете ви са над главата ви, огънете тялото си на дясната страна. Позицията на ръката остава право към върха.
- След това се върнете в изходното положение на тялото направо в средата.
- След това насочете тялото наляво по същия начин.
- Повторете 5-7 пъти надясно и наляво.
4. Стенно катерене
В гимнастиката след операцията на гърдата този път вече не седиш или лежиш, а стоиш. Това движение е предназначено така, че да можете да вдигнете ръцете си колкото е възможно по-дълго след операцията на гърдата. Ето как:
- Застанете изправен пред стената.
- Поставете ръцете си на стената успоредно на очите. Това е вашата начална позиция.
- След това прокарайте пръстите си по стената, толкова високо, колкото можете да стигнете до ръката си. Почувствайте растящата част на раменната става и мускулите на ръката.
- Движението на тялото се простира нагоре, за да помогне на ръцете ви да стигнат до стената възможно най-високо.
- Ако сте намерили най-високата точка, тя е заседнала и вече не може да стигне до горната част на стената, задържайте я на позиция, докато позицията на ръката е права за 15 секунди.
- Върнете ръцете си в изходно положение, успоредно на очите ви.
- Повторете това движение 3-5 пъти.
В допълнение към позицията, обърната към стената, можете да го направите и на позиция до стената по същия начин.
5. Острие за свиване на раменете
След операция на гърдата можете да правите възстановяващи движения по ръба на леглото. Но ако не е удобно, можете да се придвижите, за да седнете изправени в един стол. Ето как да направите ход лопатка:
- Седенето изправено, шията и гръбнака трябва да са прави.
- Поставете ръцете си зад гърба, докато държите.
- След това, държейки се за ръце, дръпнете двете рамене надолу и назад.
- Почувствайте, че рамото ви се приближава към гръбначния стълб, а не нагоре към ухото.
- След като издърпате рамената колкото е възможно повече, задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. По това време гърдите ви ще бъдат широко отворени.
- Повторете това упражнение 5-7 пъти.
Ако не можете да движите дясното и лявото рамо симетрично или равномерно, не се притеснявайте, направете каквото можете. Опитайте се да се движите според способностите си, докато с течение на времето не можете да го преместите перфектно.
