съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Как да избегнем бод?
- 1. Избягвайте да ядете и пиете в големи количества за 2 часа преди тренировка
- 2. Избягвайте пиенето на напитки, които са хипертонични преди тренировка
- 3. Постепенно увеличаване на интензивността на упражненията
- 4. Използване на поддържащ широк колан
- Ами ако вече сте го преживели бод когато тренирате?
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Чувствали ли сте някога горната коремна болка близо до ребрата, докато бягате? Или може би често го изпитвате? Вие най-вероятно имате опит бод за спортиста или страничен бод.
Условия, които често се споменават накратко като бод това е болка, която се усеща от дясната или от лявата страна на тялото, точно по време на срещата между ребрата / ребрата и горната част на корема. Болката може да се почувства като пробита или като спазми.
Това състояние често се изпитва от тези, които упражняват чрез многократно преместване на торса (торса), като бягане, плуване и колоездене. Около 70% от бегачите могат да изпитат това. Това състояние ще се влоши, ако сте яли само няколко минути преди тренировка.
Това състояние не е сериозно състояние. Разбира се, това ще попречи и ще направи неприятните Ви упражнения.
Как да избегнем бод?
1. Избягвайте да ядете и пиете в големи количества за 2 часа преди тренировка
Мнозина се оплакаха бод след хранене и пиене в големи количества. Разбира се, вие се нуждаете от енергия, за да упражните. За това яжте рано, например 3-4 часа преди тренировка. Най-малката допустима пауза между големите ястия и упражненията е 2 часа, така че да не я изпитате бод, За да се поддържа хидратация, пийте малки количества, но често.
2. Избягвайте пиенето на напитки, които са хипертонични преди тренировка
Хипертоничните напитки или високо концентрираните напитки могат да предизвикат поява бод. Хипертоничните напитки са напитки, които съдържат големи количества въглехидрати. За да поддържате телесните си течности преди тренировка, трябва да консумирате вода или спортни напитки (спортна напитка) точно преди тренировка.
3. Постепенно увеличаване на интензивността на упражненията
бод рядко се повтаря, ако се занимавате със спорт, чиято интензивност не се различава много от това, което обикновено правите. Ако никога не тренирате, тогава изведнъж започнете да тренирате с висока интензивност, ще бъдете по-склонни да преживявате бод.
4. Използване на поддържащ широк колан
Поддържащи широки колани - които приличат на корсети - могат да ограничат движението на торса по време на тренировка. Колкото по-малко движение е върху торса, толкова по-вероятно е да го преживеете бод ще направя малко.
Ами ако вече сте го преживели бод когато тренирате?
Дълбокото и дълбоко дишане е един от препоръчаните начини за справяне с тази болка. Друг начин да опитате е да натиснете мястото на болката. Вие също трябва да спрете да тренирате за момент.
