съдържание:
- Медицинско видео: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Така тялото се адаптира към упражнението, което се извършва
- Първите няколко седмици на практика
- 4-та седмица до 16-та седмица
- След 16 седмици
- Тогава какъв е знакът, ако интензивността на упражнението трябва да бъде добавена отново?
- Влизате в фазата на платото
- Ти си отегчен
- Чести травми
- Започваш да мразиш собствената си практика.
Медицинско видео: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
За тези от вас, които са нови за редовните упражнения, може да изпитате болки и болки в някои части на мускула.Отпуснете се, болката след тренировка е често срещана при всеки. Ако е минало дълго време, обикновено болките ще изчезнат. Каза, че ако случаят е такъв, тялото ви се е приспособило към упражненията, които се извършват. Тогава колко дълго се разболява тялото, след като упражнението изчезне? Как се адаптира тялото към упражнението?
Така тялото се адаптира към упражнението, което се извършва
Първите няколко седмици на практика
През това време тялото ви ще се чувства уморено, болно и болно след тренировка. Болезненото тяло след тренировка е знак, който всъщност се адаптира добре към упражнението, което правите.
Например, вие, които не сте свикнали да бягате, ще усетите болка в мускула на бедрото или теле или коляно. Тази болка възниква, защото мускулите на краката не са свикнали да правят предишни упражнения.
Много хора се отказват по това време, защото се чувстват болни след тренировка. Въпреки това, ако искате тялото ви да е по-здравословно и по-здравословно, не позволявайте на болката да ви възпре.
4-та седмица до 16-та седмица
Този период от време наистина е доста дълъг, казват експерти, че в тази фаза тялото ви е започнало да се адаптира и може да се движи по-добре по време на обучението. Въздействието на болките в тялото след тренировка вече не е твърде забележимо.
След 16 седмици
Тази седмица тялото обикновено е много адаптивно към даденото тренировъчно натоварване. Всъщност това време трябва да бъде добавено към тежестта, така че мускулите да продължат да работят. Защото, влизайки тази седмица, мускулите на тялото са започнали да се адаптират перфектно, така че интензивността на упражнението трябва да бъде добавена отново. L
Тогава какъв е знакът, ако интензивността на упражнението трябва да бъде добавена отново?
При някои условия трябва да промените тренировъчното натоварване, или защото е твърде лесно за тялото, или дори твърде тежко, което може да бъде опасно.
Влизате в фазата на платото
Тази фаза е, когато тялото ви вече не отговаря на вашите обучителни дейности. Един знак е теглото, което вече не пада, въпреки че все още прилагате една и съща диета.
Съобщено на страницата на WebMD, това условие показва, че трябва да направите промени в практиката. Ако тези, които са правили упражнения на бягаща пътека за 40 минути, сега трябва да правите различни спортове с висока интензивност.
Например първите четири минути кардио упражнения са колкото е възможно по-твърди. Следващите две минути правят силови тренировки. След това повторете този цикъл по-трудно и по-трудно пет пъти. По този начин скоростта на метаболизма ви ще се увеличи повече, отколкото ще продължите да практикувате на бягаща пътека 40 минути непрекъснато.
Ти си отегчен
Първият знак, на който трябва да обърнете внимание, е, когато времето на вашата практика се е почувствало толкова скучно. Дори предпочитате да правите други неща, отколкото да правите упражнения както обикновено.
Чести травми
Това също може да е знак, че вие упражнявате твърде много и твърде трудно. Да правиш едно и също нещо отново и отново с тежест, която всъщност е прекомерна за организма, ще накара тялото често да претърпи повече наранявания.
Когато изпитате тази фаза, трябва да дадете пауза на упражнението, като извършвате други дейности, за да оставите тялото си да се възстанови. Или можете да избирате спортни дейности с по-спокойни движения като йога или пилатес.
Започваш да мразиш собствената си практика.
Ако смятате, че вашето обучение е точно това, няма промяна, това също е знак, че трябва да променяте формата на обучението и тежестта, която се прави. Това е, за да насърчи себе си да се вълнувам за правене на упражнения отново.
