съдържание:
- Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Обикновено йога движения за справяне с главоболие
- 1. Котешка поза (Marjaryasana)
- 2. Орел поза (гарудасана)
- 3. Седнал преден завой (paschimottanasana)
- 4. Позата на детето (баласана)
- 5. Крака нагоре по стената (viparita karani)
- 6. Колене към гърдите (apasana)
- 7. Седнал гръбначен обрат (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Позата на главата до коляното (janusirsasana)
- 9. Поза на трупа (savasana)
- 10. Дълбоко дишане (пранаяма)
Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Главоболието, което не лекува наистина, прави дейността нарушена. Може би не сте фокусирани върху работата, мързеливи, за да извършвате дейности, а просто искате да спите. За да се преодолее това, не трябва да бързате да приемате лекарства за главоболие. Защото има естествени начини, за които е известно, че са ефективни при справянето с главоболие, а именно чрез практикуване на йога. Как?
Обикновено йога движения за справяне с главоболие
Лин А. Андерсън, доктор по медицина, натуропатичен експерт, както и сертифициран инструктор по йога, разкрива пред The Huffington Post, че практиката на йога може да помогне за намаляване на кръвното налягане и стреса, двете основни причини за главоболие.
Когато правите йога, дълбокото, спокойно дишане може да помогне за отпускане на стегнатите мускули на тялото. По същия начин, когато движите шията, раменете и гръбначния стълб по време на йога, това може да направи притока на кръв по-гладко.
В резултат на това болката и стресът, които чувствате, са намалени. Също така се чувствате по-спокойни и се чувствате по-здрави от досадните главоболия.
По-долу са йога движения, които могат да ви помогнат да преодолеете главоболието си
1. Котешка поза (Marjaryasana)
Йога движения, които са подобни на позата на котката, могат да помогнат за гладкото притока на кръв към горната част на тялото. Той може също да отпусне мускулите на гърба, раменете и врата, които предизвикват главоболие.
Започнете с всички четири крака, както е показано по-горе. Уверете се, че китките ви са подравнени направо под раменете и пръстите ви са широко отворени, а коленете ви са под бедрата. Избутайте гърба си при издишване, след това издърпайте гръбнака обратно в първоначалното си положение, докато дишате.
2. Орел поза (гарудасана)
Опитайте се да направите йога поза, нареченаорел поза да се справите с главоболието си. Това просто движение е полезно за облекчаване на затегнатите мускули на горната част на тялото, особено на раменете.
Първо, намерете най-удобната си позиция, като седнете с кръстосани крака или седнете на стол. Обърнете ръцете си както е показано, след това оставете раменете и мускулите на ръцете да станат по-гъвкави и спокойни.
3. Седнал преден завой (paschimottanasana)
След като главоболието идва, опитайте седнал на пода и разтягане на краката напред. Натиснете тялото си напред напред и се опитайте да докоснете пръстите си. Уверете се, че коленете ви са прави и не се огъват.
Този метод може да помогне за плавния приток на кръв към сърцето. Защото сърцето трябва да работи много усилено, за да изпомпва кръв и кислород в мозъка и горната част на тялото. Колкото по-гладко притока на кръв към сърцето, толкова по-гладко притока на кръв към мозъка и за преодоляване на главоболието.
4. Позата на детето (баласана)
Тази йога поза често е най-нетърпеливо очакваната позиция, когато практикувате в йога клас. Защото тази позиция е много добра за почивка на тялото за момент между йога упражнения.
По този начин детска поза, Ще обърнете гравитационната сила към върха, така че да избута повече кислород към врата, раменете и гърба. Ето защо можете да използвате това движение като естествено средство за справяне със стреса, безпокойството и главоболието.
5. Крака нагоре по стената (viparita karani)
Според Андерсън тази поза включва най-добрите йога движения, които да се справят с безпокойството. Позициите, които изискват да вдигнете краката си до стената, могат да помогнат да успокоите ума си и да намалите умората.
Отново, това е свързано с обръщане на гравитационната сила, така че притока на кръв към мозъка става по-гладка.
6. Колене към гърдите (apasana)
Можете да опитате това йога движение, като издърпате коляното към гърдите и го държите за 30 до 60 секунди. По време на тази поза, вие се насърчавате да поемете дълбоко дъх, така че тялото да стане по-спокойно.
позаколене до гърдите Тази функция е да се разхлабят мускулите на гърба. Кръвният поток в тялото става по-гладък, особено когато успявате да издърпвате и издишвате редовно и по-спокойно.
7. Седнал гръбначен обрат (Ardha Matsyendrasana)
Въпреки че изглежда сложно, всъщност тази йога поза спестява много ползи, които са жалко да пропуснете. Освен че може да се справи с главоболие, това движение на йога може да помогне и за изглаждане на храносмилателната система.
Как да изправите левия си крак напред, след това прекоси десния си крак встрани от левия крак. Подравнете дясната си ръка, като докоснете пода, докато лявата ръка лежи върху дясното коляно. Повторете същото движение за десния крак.
8. Позата на главата до коляното (janusirsasana)
Не много хора знаят, че тази йога поза може да помогне с главоболие. Причината е,поставете главата до колянотоможе да повиши притока на кръв и да разтегне мускулите на тялото, което стяга.
Трикът, огънете десния си крак, за да образуват ъгъл от 90 градуса, докато левият крак е изправен. Избутайте гърба си към левия крак и се опитайте да докосвате пръстите на ръцете си.
Задръжте тази позиция за 60 секунди, след това направете същото с десния си крак. Когато се прави редовно, можете да се чувствате по-спокойни и енергични, след като правите тази йога.
9. Поза на трупа (savasana)
Позата на трупа може да е любимото ви движение за йога. Да, само трябва да легнете, докато си поемете дълбоко дъх и затворете очи. Това е лесно и забавно, нали?
Толкова лесно, тази поза често е опора за успокояване на ума и тялото от прекомерния стрес. Като затворите очите си и регулирате дишането си, можете да помогнете за намаляване на натиска върху главата, което причинява замаяност.
10. Дълбоко дишане (пранаяма)
След като направите поредица от йога движения по-горе, не забравяйте да затворите йога сесията с дълбоко дишане.
Това движение регулира дишането, прави повече кислород в тялото. Трикът, повдигнете раменете си колкото е възможно по-високо, когато си поемете дълбоко дъх, след това отпуснете раменете колкото се може по-спокойно, когато издишвате.
Ако правите тези йога движения за по една минута, ще почувствате, че тялото ви е по-спокойно и освежено. В резултат на това налягането в главата ви става по-малко и преодолява главоболието.
