съдържание:
- Медицинско видео: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Съвети за интелигентен избор на храни, за да забременеете бързо
- 1. Изберете правилния вид въглехидрати
- 2. Увеличете растителния протеин
- 3. Мазната храна е добре, стига да е здрава
- 4. Обезмасленото мляко не е задължително добро за тези от вас, които искат да забременеят бързо
- 5. Приемайте мултивитаминни добавки
- 6. Избягвайте храни, съдържащи листерия
- 7. Не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове всеки ден
- 8. Постигнете идеално телесно тегло, като ядете по необходимост
Медицинско видео: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Може да сте направили различни начини, за да можете бързо да имате бебе, но досега не е било успешно. вероятнотова, което не сте направили, е да промените диетата, с която живеете. Да, оказва се, че хранителните навици оказват значително влияние върху плодовитостта. Не се притеснявайте, тук са насоки за избора на храни, които да забременеете бързо.
Съвети за интелигентен избор на храни, за да забременеете бързо
Диетата, която прилагате досега, не засяга само плодовитостта, но и може да определи състоянието на бременността по-късно. Ето защо е много важно да промените лошите хранителни навици, като изберете правилните храни.
Ето как да изберете бързо храни, които да забременеете:
1. Изберете правилния вид въглехидрати
След като знаете броя на необходимите калории, следващата ви задача е да изберете правилната храна. Изборът на храна, за да забременеете бързо, всъщност не е труден. Можете да започнете от избора на въглехидрати. За предпочитане, изберете въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс и високо фибри, например като кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
Този вид въглехидрати по този начин ще ви помогне да стабилизирате кръвната захар и да поддържате нормалните нива на инсулин. Ако изберете въглехидрати, които имат висок гликемичен индекс, тогава кръвната захар лесно ще се увеличи и в крайна сметка нивата на инсулин няма да бъдат нормални.
Твърде голямо количество инсулин в тялото ще повлияе на работата на други хормони, като по този начин ще намали плодовитостта.
2. Увеличете растителния протеин
Примери за растителни протеини са ядките и семената. Различни изследвания показват, че заместването на животински протеин с растителни протеини може да намали 50% от риска от безплодие.
Така че, не само продължавайте да ядете животински протеини, но се уверете, че във вашата диета винаги има растителен протеин.
3. Мазната храна е добре, стига да е здрава
Много хора се отърват от мазни храни, когато са бременни. Всъщност, мазнините са храна, необходима за увеличаване на плодовитостта. По принцип мазнините играят важна роля в образуването на хормони в тялото. Ако количеството мазнини е твърде малко, тогава със сигурност хормоните ви ще получат смущения.
Дори и така, трябва да сте придирчиви към правилната мастна храна. Изберете храни, които имат добро съдържание на мазнини, като ненаситени мазнини и омега 3. Примерите са авокадо и различни видове риба.
4. Обезмасленото мляко не е задължително добро за тези от вас, които искат да забременеят бързо
Мнозина казват, че обезмасленото мляко е по-здраво, защото в него няма съдържание на мазнини. Въпреки това, трябва да избягвате обезмасленото мляко и да се върнете към чистото мляко, ако искате да забременеете бързо.
Изследванията показват, че жените, които консумират по една чаша чисто мляко всеки ден, могат да бъдат по-лесно бременни от тези, които не пият чисто мляко или които пият нискомаслено мляко.
Чистото мляко съдържа мастноразтворими хормони, които са важни за плодовитостта. Тези хормони се губят по време на процеса на спускане. Смес от хормони в чисто мляко може да увеличи плодовитостта на жените, които го пият, в сравнение с тези, които консумират обезмаслено мляко.
5. Приемайте мултивитаминни добавки
Понякога се нуждаете от добавки, които съдържат различни видове витамини и минерали, така че ежедневните Ви нужди да бъдат адекватно изпълнени. Една добавка, която е добра за тези, които искат да забременеят бързо, е фолиева киселина и желязо, които са необходими по време на процеса на оплождане.
Фолиевата киселина също е много важна по време на ранния пренатален период за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и гръбначния мозък. Приемането на пренатални витамини може да увеличи плодовитостта при жените и приемането на мултивитаминни или минерални добавки всеки ден може да увеличи броя на сперматозоидите при мъжете.
Въпреки това, за да разберете коя добавка е подходяща за вас, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
6. Избягвайте храни, съдържащи листерия
Listeria е опасна бактерия, намираща се в готовото за консумация месо, меко сирене и непастьоризираните млечни продукти. В сравнение със здрави възрастни, бременните жени са 20 пъти по-склонни да се разболеят от консумацията на храни, съдържащи листерия.
Тези от вас, които се опитват да забременеят, също трябва да бъдат бдителни, защото листериозата (инфекция, причинена от листерия) може да доведе до спонтанни аборти в началото на първия триместър, може би дори преди да разберете, че сте бременна.
7. Не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове всеки ден
Най-добрите източници на витамини и минерали са плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците не само са богати на витамини и минерали, но и изобилстват с микронутриенти, причиняващи свободни радикали, като фитохимикали и антиоксиданти.
Свободните радикали са вредни молекули, които се промъкват в тялото през всичко, могат да идват от слънчева светлина до изгорели автомобила и могат да увредят яйцеклетката, спермата и репродуктивните органи.
8. Постигнете идеално телесно тегло, като ядете по необходимост
Добавянето или дори загубата на тегло може да повлияе на овулацията. Докато при мъжете, наднорменото тегло или дори твърде тънкият може да окаже влияние върху качеството на спермата и производството на тестостерон.
Ако телесното Ви тегло, докато се опитвате да забременеете, все още липсва, идеално вдигнете около 3-5 кг, за да нормализирате овулацията и да увеличите плодовитостта. Обратно, ако сте с наднормено тегло, намалете 5-10% от сегашното тегло, за да увеличите шансовете за бременност.
Ето защо е много важно да се консумира храна с необходимия брой калории, не по-малко и повече. За да разберете дали текущото ви тегло (преди бременност) е идеално, можете да го проверите на този калкулатор на BMI или на bit.ly/indeksmassatubuh. Междувременно, за да знаете колко калории се нуждаете за един ден, можете да ги преброите на този BMR калкулатор или достъп bit.ly/kalkulatorBMR.
