съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- 1. Яжте храни, които ви правят по-дълги
- 2. Продължавайте да ядете много, но ограничете калориите от напитките
- 3. Правете тези различни съвети, така че порцията на храната да бъде по-контролирана
- 4. Не пропускайте храна
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Чувство на глад, когато се подлага на диета е естествено, защото тялото получава по-нисък калориен прием от нормалните нужди. Но нерядко прекомерният глад ни кара да саботираме усилията за ограничаване на моделите на прием, като консумирането на храни или напитки с по-високи калории. В резултат на това не е имало значителна загуба на тегло, въпреки че тя е била "на диета" за дълго време.
По принцип, прекомерен глад възниква, защото тялото не е свикнал с него, или твърде много калории се намаляват по време на диетата. Въпреки, че това, което е необходимо по време на диета, е формирането на нова, по-здравословна диета с по-малко калории. Ето няколко съвета за предотвратяване на прекомерния глад, който пречи на вашата диета:
1. Яжте храни, които ви правят по-дълги
В допълнение към количеството консумирана храна, храненето от храната е фактор, който прави чувството за пълноценност по-дълго, едно от които е фибри и вода. Влакното е включено в сложните въглехидрати, които са по-трайни в храносмилателния тракт, тъй като е трудно да се смилат. Подобно на други видове въглехидрати, фибри могат да произвеждат енергия и калории, но не прекалено много и има тенденция да бъдат по-трайни.
Високите нива на калории в храните обикновено идват от мазни храни и имат прости въглехидрати като захар и брашно. И обратното, храни с ниски калории обикновено съдържат много фибри и вода. Ето няколко примера за храни с ниско съдържание на калории:
- Плодове и зеленчуци, като спанак, броколи, домати, моркови, пъпеши, плодове и ябълки.
- Различни млечни продукти.
- Цяла пшеница, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пшеница и пуканки.
- Ядки.
- Постно месо (постно месо) от пилешко и говеждо месо и риба (особено сьомга).
В допълнение към консумацията на фибри, месо и риба има добри мазнини като омега-3, EPA и DHA, които ви помагат да се чувствате пълни по-дълго. В допълнение, тези хранителни вещества също имат полза за здравето на сърцето, здравето на мозъка и кожата.
2. Продължавайте да ядете много, но ограничете калориите от напитките
Може би това не е вашето съображение при диета, но всъщност броят на калориите от напитките може да бъде доста висок, дори надхвърляйки общите калории от вашата храна. Сладки напитки като сироп и пакетирани сокове, безалкохолни напитки и пакетирани напитки, съдържащи мляко, включително и с високо съдържание на калории. Вместо това, опитайте напитки като плодови сокове, които имат естествени захари от плодове. Водата също така се консумира по-добре, защото няма добавена захар. По този начин не е необходимо да намалявате количеството храна, което е прекалено много, като намалявате консумацията на калории от сладки напитки.
3. Правете тези различни съвети, така че порцията на храната да бъде по-контролирана
Частта от храната, която приемаме при хранене, определя колко харчим. Части, които са твърде много, ще ни накарат да преявим. Ето някои съвети за управление на хранителните ви части:
- Не яжте директно от опаковката или бурканчето с храна. Вземете по-малко порции и ги поставете на място за ядене.
- Свикнали да консумират вода преди хранене, достатъчно около 250ml ще ви предпази от ядене твърде много.
- Ако частта е твърде голяма, когато сте в ресторант или място за хранене, осигурете място за ядене или кутия храна за вкъщи да разделят хранителните порции на храна и да вземат вкъщи.
- Когато приготвяте собствена храна, смесете зеленчуците като съставки.
- Яжте храната си бавно и включвайте питейна вода, когато дъвчете.
- При лека закуска изберете храни, които имат кожа, като фъстъци и портокали, така че да не ядете побързано.
- Дръжте обекти, които ви отвличат от храната по време на хранене, като например телевизор или мобилен телефон. Това може да доведе до по-малко хранене и да искате да добавите храна след хранене.
4. Не пропускайте храна
Пропускането на хранене ще ви направи по-гладни и може да ви накара да ядете повече при следващото хранене. Особено, ако пропуснете закуската, която не само влияе върху липсата на енергия, но и намалява работата в дейностите. Времето за хранене сутрин е важно време за осигуряване на енергия до обяд, особено ако извършвате дейности, които консумират много енергия.
Като прекарват времето си, обикновено някой ще закусва повече до следващото хранене, така че общата дневна консумация на калории ще се дължи повече на лека закуска, отколкото на калории от големи ястия.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Диета на Майо: Ефективно по-ниско тегло, но здравословно ли е?
- Спорт срещу диета: Кое е по-ефективно при отслабване?
- 3 начина да намалите теглото си без здравословна диета
