съдържание:
- Медицинско видео: Phobias | Mental health | NCLEX-RN | Khan Academy
- Съвети за преодоляване на клаустрофобията
- Изправени пред панически атаки, които се случват в тясно и затворено пространство
- 1. Дръжте ума си зает
- 2. Дишане за релаксация
- 3. Търсите помощ
Медицинско видео: Phobias | Mental health | NCLEX-RN | Khan Academy
За много хора, може би в асансьор, баня на самолет, тясна стая без прозорци и други затворени помещения са нормални. Но за хора, които имат фобия на тясно пространство, известен още като клаустрофобия, ситуацията е много плашеща и дори може да се смята, че заплашва живота му. Въпреки че понякога пристъпите на клаустрофобия са доста леки, тя все още може да предизвика тежки пристъпи на паника, включително бързо сърцебиене, гадене, изпотяване и замаяност. Ето защо предприемането на стъпки за преодоляване на клаустрофобията е много полезно за облекчаване на страха.
Съвети за преодоляване на клаустрофобията
Повечето хора с фобии са напълно наясно, че имат такава. Много хора живеят с клаустрофобия, без да се налага да бъдат официално диагностицирани, и са свикнали да бъдат умни при избягването на тесни пространства. Въпреки това, получаването на помощ от лекари и специалисти с умения за поведенческа терапия, като психолози, ще бъде много полезно.
Клаустрофобията може да бъде успешно лекувана и излекувана чрез постепенно борба със страха. Това е общоизвестно като десенсибилизация или самоекспозиционна терапия. Можете да опитате да го направите сами, използвайки техники самопомощили с помощта на професионалисти.
Психотерапията, особено когнитивно-поведенческата терапия (CBT), се оказа доста успешна при справянето с клаустрофобията. Вашият лекар може също да предпише лекарства против тревожност или антидепресанти, за да помогне за справянето със симптомите. Поведенчески техники като систематична десенсибилизация и наводнение често се използва във връзка с когнитивни методи. Методът работи заедно, за да промени вашето поведение и чувства от страх.
Това е метод на лечение, който е признат за добър за повечето хора с тревожни разстройства. Целта на CBT е да обучи умовете на пациентите, така че те повече да не се чувстват застрашени от мястото, от което се страхуват. Това може да включва излагане на пациента на малки пространства и да им помогне да преодолеят страха и безпокойството.
Освен CBT, има и няколко други метода, които ви позволяват да преодолявате клаустрофобията, като:
- Медикаментозна терапия. Този тип терапия може да ви помогне да управлявате безпокойството, но не се занимава директно с проблема ви. Професионалната грижа може да използва медикаментозна терапия, ако други интервенции не са дали задоволителни резултати.
- Релаксиращи упражнения, Взимането на дълбоки вдишвания, медитация и упражнения за мускулна релаксация са много ефективни за справяне с тревожност и негативни мисли.
- Алтернативно или естествено лечение. Има няколко натурални продукта и хомеопатични лекарства, които могат да помогнат на пациентите да се справят с паника и тревожност.
Изправени пред панически атаки, които се случват в тясно и затворено пространство
Ако е възможно, стойте там, където сте, когато се появи паническа атака. Това може да отнеме до един час.По време на атаката си напомнете, че плашещите мисли и усещания са знак за паника, която ще изчезне. Съсредоточете се върху нещо, което изглежда „нормално“, като часовник, който се движи по часовника ви, или елементи около вас. Пиковите симптоми на пристъп на паника обикновено се появяват в рамките на 10 минути, като повечето атаки продължават от пет минути до половин час.
Ако сте на самолет, не можете да спрете и да паркирате като в кола. Така че за този случай трябва да направите следните съвети:
1. Дръжте ума си зает
Вземете книги, които харесвате, като например списания или кръстословици, за да запазите ума си зает и да ви успокои. Или опитайте да слушате музика.
2. Дишане за релаксация
Вземете дълбоки и бавни вдишвания през носа, запълвайки долната част на белите дробове, след това отидете нагоре. Концентрирайте се върху дишането си. Когато дишате дълбоко, помислете за себе си. Успокойте ума си спокойно, когато издишате бавно. Представете си, че ръцете, раменете и ръцете ви са спокойни и спокойни. Практикувайте дълбоко дишане всеки път, когато започнете да чувствате стрес или паника.
3. Търсите помощ
Потърсете помощ, ако клаустрофобията ви смущава и ви пречи да правите нещата, които искате да направите. Един обучен консултант може да ви научи начини да се справите със страховете си и да се справите с тях, без да заплашвате чувствата си. Един съветник може да ви научи на техники за релаксация или медитация. Обсъдете този проблем с Вашия лекар, ако се нуждаете от лекарства.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Знаейки клаустрофобия, страх от тясното пространство
- Различни начини за преодоляване на повишените фобии (Acrophobia)
- 7 Странни, но реални нарушения в храненето
