съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Какво се случва през първия триместър на бременността?
- Какви са хранителните вещества за бременността от първия триместър, които са важни за бременните жени?
- 1. Фолиева киселина
- 2. Протеин
- 3. Витамин А
- 4. Калций и витамин D
- 5. Желязо
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Бременността за 9 месеца е много важна. Всъщност всяка седмица плодът в утробата извършва различни важни събития. Поради тази причина е важно бременните жени да отговарят на техните хранителни нужди. Храненето е много инструмент за подпомагане на всеки растеж и развитие, извършвани от плода в утробата, започвайки от началото на бременността, докато майката роди. Тогава какви са бременностите от първия триместър, които са важни за бременните жени?
Какво се случва през първия триместър на бременността?
Първият триместър на бременността продължава от първата седмица до 13-та седмица от бременността. Това са важни седмици за развитието на вашия плод. Започвайки от оплождането, тогава оплодената яйцеклетка се прикрепя към стената на матката.
Тогава около 5-та седмица от бременността е ембрионалният период (когато мозъкът, гръбначният мозък, сърцето и другите органи започват да се образуват). Следващата седмица частите на тялото на бебето също започват да се образуват, като главата, очите, устата, шията, краката, ръцете и други.
Вижте много важни развития на плода, така че е важно за бременните жени да изпълняват храненето през първите седмици на бременността. Това е много важно за оцеляването на бебето в бъдеще. Липсата на важни хранителни вещества в този момент може да доведе до нарушаване на растежа и ранното развитие на бебето. Този резултат може да стане постоянен, докато се роди бебето.
Какви са хранителните вещества за бременността от първия триместър, които са важни за бременните жени?
Някои от хранителните вещества от първия триместър, които са важни и трябва да бъдат изпълнени от бременните жени, са:
1. Фолиева киселина
Фолатът е много необходим през първия триместър на бременността. В действителност, силно се препоръчва да се изпълнят тези хранителни вещества, преди да забременеете. Защо? Тъй като в началото на бременността фолата е необходима за подпомагане развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Липсата на прием на фолиева киселина през първия триместър на бременността може да причини бебето да преживее вродени дефекти.
Можете да получите фолиева киселина от зелени зеленчуци (като спанак, кале, аспержи и броколи), цитрусови плодове (като портокали) и ядки. Някои от вас може да се нуждаят и от добавки на фолиева киселина по време на бременност (както е препоръчано от Вашия лекар).
2. Протеин
Основната функция на протеина е като агент за изграждане на тялото, който е необходим за образуване на нови клетки и също за възстановяване на клетките. Така че, протеинът е много необходим през първия триместър на бременността, когато в плода се развиват много клетки, тъкани и органи.
Можете да получите протеин лесно, от яйца, тофу, темпе, риба, пиле, месо, ядки, мляко и млечни продукти. В един ден трябва да консумирате протеинови източници поне 2-3 порции.
3. Витамин А
Витаминът Ви се увеличава леко по време на бременността Витамин А е необходим за развитието на зрението на бебето, както и за подобряване на имунната система на бебето. Витамин А е необходим и за развитието на клетките на бебето на утробата. Можете да получите витамини от зеленчуци и плодове.
По-добре е да избягвате консумацията на черния дроб и продуктите му (като масло от черен дроб на треска). Съдържанието на витамин А, което е много високо в черния дроб, може в действителност да застраши бременността. Може да не се налага да приемате добавки с витамин А.
4. Калций и витамин D
И двете хранителни вещества са необходими на бебето за растежа на костите и зъбите. Калцият също помага на кръвообращението, както и работата на мускулите и нервите. Можете да получите калций от мляко и неговите продукти, като сирене и кисело мляко. Някои зеленчуци съдържат и калций, като броколи и кал. Калцият може да се получи и от риба, консумирана с кости, като хамсия, сардина и сьомга. Можете също така да получите витамин D от сьомга и други мазни риби.
5. Желязо
По време на бременността се нуждаете от повече желязо, защото се увеличава производството на кръв. Това желязо се използва за производство на хемоглобин (който функционира, за да циркулира кислород в тялото и плода). Липсата на резерви или прием на желязо по време на бременност може да доведе до риск от развитие на желязна анемия. Тежката желязна анемия по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане, бебета с ниско тегло при раждане и депресия след раждането.
Можете да посрещнете нуждите си от желязо от крехко червено месо, пиле, риба, зелени зеленчуци (като спанак и броколи) и ядки.
