съдържание:
- Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Симптоми на лумбаго по време на бременност
- Как да се намалят болки в гърба по време на бременност
- 1. Разтягане на пириформисния мускул
- 2. Разтягане на масата
- 3. Позата на гълъбите
- 4. Разтегнете бедрата
- 5. Завъртане на седалищния мускул и осакатяване
- заключение
Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
болезнен ишиас или болки в гърба е много често при бременни жени. Всъщност около 50 до 80% от жените изпитват болки в гърба по време на бременността. Това се случва, защото по време на бременност, жените ще освободят повече хормони на релаксин, които причиняват връзки и структури, които прикрепват костите към ставите, особено в таза.
Теглото на бебе, заченато от жена, също увеличава натоварването на ставата, защото то придава повече натиск на тазобедрената става. Понякога позицията на бебето също може да доведе до натиск върху нервите ишиас.
Симптоми на лумбаго по време на бременност
Симптомите на ишиас или болки в гърба по време на бременност могат да бъдат:
- Постоянна болка или може да възникне от едната страна на бедрата или краката.
- Болка по нерва ишиас, което е от задните части на долната част на бедрото и се разпространява към краката.
- Остра или гореща болка.
- Отпуснатост или пробождане или дори слабост в засегнатия крак.
- Трудност при ходене, стояне или сядане.
Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако смятате, че имате такива симптоми.
Как да се намалят болки в гърба по време на бременност
Обработка на болки в гърба по време на бременност може да включва масаж, терапия хиропрактикаи физиотерапия. Можете да се разтегнете у дома, за да удължите мускулите на краката, бедрата и бедрата, така че натискът върху нервите ишиас може да бъде намалена. Някои страдащи се чувстват по-добре след упражнения без тежести, като плуване. Това е така, защото при плуване водата около тялото помага да се поддържа теглото на бебето, което е заченато.
Освен това можете да опитате някои от следните методи за разтягане, за да намалите болката и дискомфорта:
1. Разтягане на пириформисния мускул
- Седнете на стол с краката си на пода.
- В зависимост от засегнатата страна, ако почувствате болка от лявата страна, поставете левия глезен на дясното си коляно.
- След това изправете гърба си и опънете тялото си напред, докато почувствате, че бедрата ви се разтягат.
- Запазете тази позиция за 30 секунди.
2. Разтягане на масата
- Застанете с лице към масата с отворени крака малко по-широки от бедрата.
- Издърпайте тялото напред с двете си ръце на масата.
- Дръжте ръцете си прави, а гърбът ви не е огънат.
- Издърпайте бедрата си от масата, докато почувствате, че долната част на гърба и гърба на краката ви се разтягат.
- Поддържайте тази позиция за 30 секунди до 1 минута. Това движение може да се повтаря два пъти на ден.
3. Позата на гълъбите
- Поставете дланите и коленете си на пода.
- След това поставете дясното си коляно, докато то е между ръцете.
- Разширете левия си крак на гърба, като държите гърба си на пода.
- Поставете руло от кърпа под дясното си бедро, за да направите разтягането по-лесно.
- Хвърлете тялото си на десния си крак, бавно понижавайки позицията на тялото възможно най-близо до земята. Можете да поставите възглавница под главата и ръцете си, за да ви помогне.
- Поддържайте позицията за 1 минута, след това повторете на различни страни.
4. Разтегнете бедрата
- Коленичи на пода и постави дланите си на пода.
- Стъпка един крак напред, така че бедрата и коленете да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Преместете телесното си тегло напред, за да се почувствате опънати на предната част на бедрата и краката.
- Запазете позицията си за 30 секунди и повторете от другата страна.
5. Завъртане на седалищния мускул и осакатяване
- Остави го валяк пяна на пода. Седнете отгоре валяки поставете дланите зад тялото си, за да си починете на пода.
- Прекоси един крак върху другото коляно, така че да образува число „4“.
- Бавно тялото ви се движи напред и назад валяк докато не откриете точката на болка.
- Продължете да правите движения в продължение на 30 до 60 секунди.
- Повторете от другата страна.
заключение
По време на бременност, болка ишиас може да бъде много мъчителен. Разтягането може да намали болката ви, защото това движение може да намали напрежението в мускулите и да увеличи движението на таза, гърба и краката. Lumbago по време на бременност също може да бъде по-тежък, ако седите или стоите дълго време, затова се уверете, че винаги сменяте позициите през целия ден.
Гледайте тялото си и спирайте дейности, които правят болката ви още по-интензивна. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да правите упражнения. Ако имате замайване, главоболие или кървене, не продължавайте да упражнявате и незабавно се свържете с Вашия лекар.
