съдържание:
- Различни витамини за бременни жени
- 1. Витамин С
- 2. Витамин D
- 3. Комплекс витамин В
- 4. Витамин Е
- 5. Витамин А
- Откъде знаете дали нуждите ви от витамини по време на бременност са изпълнени?
Бременността ви налага да промените хранителните си навици. Трябва да ядете по-разнообразни храни, включително зеленчуци и плодове. Защо?
В зеленчуците и плодовете има различни видове основни хранителни вещества и витамини, необходими на бременните жени за подпомагане на развитието и растежа на техния плод. Какви са важните витаминни нужди за бременни жени?
Различни витамини за бременни жени
По-долу е даден списък на витамини за бременни жени, които са важни за изпълнение от началото до края на бременността.
1. Витамин С
Витамин С може да предпази клетките и тъканите от увреждане, причинено от свободните радикали. Това може да подобри имунната система и здравето на бременните жени и фетусите. В допълнение, витамин С може също да помогне за абсорбиране на желязо. Това помага на бременните жени да се избягват анемия - което е едно от често срещаните заболявания, наблюдавани при бременни жени.
Нуждите на витамин С за бременни жени са 85 мг, според АКГ от 2013 г. Тези нужди могат да бъдат задоволени от различни видове зеленчуци и плодове като портокали, ягоди, манго, папая, броколи, брюкселско зеле, домати, червени чушки, червен пипер зелено и картофи.
2. Витамин D
Изпълнението на витамин D е необходимо, за да подпомогне растежа на фетални кости и зъби, които са все още в утробата. Витамин D е отговорен за регулирането на количеството калций и фосфати в организма, необходими за поддържане на здрави кости и зъби. Нуждите на витамин D за бременни жени според AKG 2013 са 15 мкг.
Можете да изпълните нуждите на витамин D чрез храната, освен слънчевата светлина, която е най-добрият източник на витамин D. Някои храни, които съдържат витамин D, са мазни риби (като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга), яйца и червено месо. Не само това, някои храни също са обогатени с витамин D, като мляко, зърнени храни и плодов сок в опаковки.
3. Комплекс витамин В
Витамините В1, В2, В3, В6 и В12 са видове витамини от група В, които трябва да бъдат изпълнени от бременни жени. Следното е функция на всеки от тези витамини:
- Витамин В1 функционира за увеличаване на енергията и регулиране на нервната система
- Витамин B2 функционира за поддържане на енергия, добро зрение и здрава кожа
- Витамин В3 за поддържане на здрава кожа, нерви и храносмилане
- Витамин В6 е необходим, за да помогне за образуването на червени кръвни клетки и да помогне за преодоляването им сутрешна болест
- Витамин В12 играе роля в синтеза на ДНК и помага за неговото предотвратяване бебе с вродени дефекти
Да не забравяме, фолиевата киселина е една форма на витамин В, необходима за поддържане на функцията на плацентата и за предотвратяване на бебета от вродени дефекти. Можете да получите този витамин В комплекс от различни зеленчуци и плодове, както и от яйца, риба, морски дарове, месо, пшеница и други.
4. Витамин Е
За да подпомогне образуването и използването на червени кръвни клетки и мускули, тялото се нуждае от адекватен прием на витамин Е. Необходимостта от витамин Е за бременни жени е 15 мг на ден, според АКГ за 2013 г. Бременните жени могат да получат витамин Е от растителни масла, ядки, спанак и обогатени с витамин Е зърнени култури.
5. Витамин А
Витамин А служи за подпомагане развитието на зрението на плода. В допълнение, съдържанието на антиоксиданти във витамин А също е необходимо за увеличаване на имунитета на майката, така че майката да не се разболее лесно.
Бременните жени се съветват да получат витамин А под формата на бета-каротин, който е широко разпространен в зеленчуците и плодовете. Например моркови, спанак, броколи, къдраво зеле, манго, червени чушки и сладки картофи. Витамин А нужди на бременни жени според AKG 2013 са 800-850 mcg. Максималният прием на витамин А на ден е 1000 mcg.
Но не забравяйте, че не превишавайте този максимален брой, защото излишък на витамин А може да навреди на плода. Поради тази причина СЗО не препоръчва на бременните жени да приемат добавки с витамин А.
Откъде знаете дали нуждите ви от витамини по време на бременност са изпълнени?
Може да е трудно да знаете дали витаминните нужди са изпълнени или не. Лесно, умножаваш консумацията на различни видове зеленчуци и плодове (каквото и да е). Най-малко, консумирайте зеленчуци и плодове до 5 порции на ден (100 грама на порция).
За да бъде по-практичен, можете да пиете и Buavita Guava, която съдържа 60% витамин А и 115% витамин С, които могат да помогнат за посрещане на ежедневните ви нужди.
След това можете да проверите колко витамин сте консумиралиВитаминен метър, Този прост тест може да ви помогне да разберете какви витамини не сте получили днес, така че витаминните ви нужди по време на бременност могат да продължат да се изпълняват всеки ден. Не позволявайте на вашия прием на витамин да липсва!
