съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Защо е важна закуската за децата?
- Какво е здравословна закуска?
- Творчески идеи, така че децата искат да ядат закуска всеки ден
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
С часове в училище, които изискват децата да се събуждат на разсъмване и веднага да излитат, понякога е трудно да се сервира здравословна закуска за децата. Всъщност закуската е важна, за да се подкрепи нейното представяне по време на образователния ден.
Защо е важна закуската за децата?
Човешкото тяло произвежда енергия от въглехидрати и го разлага на глюкоза. След една нощ без храна тялото ви е изцедило глюкозата. Тогава тялото започва да използва енергийни резерви от мускулите, като гликоген и мастни киселини. Ето защо имаме нужда от закуска, преди да преминем през деня.
Закуската осигурява енергията, от която се нуждае детето, за да премине през изморителния ден. Закуската може да помогне на тялото да използва храната по-ефективно през целия ден, така че децата са по-малко гладни. Изследванията показват, че здравословната закуска може да помогне на децата да се учат по-добре в училище. Това означава, че те също могат да се концентрират повече върху запомнянето и разрешаването на проблемите.
Децата, които винаги ядат закуска, също са склонни да:
- Посещението в училище е по-добро от децата, които рядко имат закуска; деца, които не са закусили няма да получат достатъчно храна за останалата част от деня
- Емоционално по-здрави от децата, които нямат закуска
- По-рядко консумират сладки и мазни закуски, които могат да управляват здравословното тегло.
Какво е здравословна закуска?
Здравословната закуска изисква балансирана част от въглехидрати, протеини и мазнини за поддържане на енергийните нива през цялата сутрин.
За бебета и малки деца закуската може да се използва за оризова каша или мляко и плодова каша. Докато за училищна възраст децата и юношите имат по-широк избор от менюта за закуска. Например овесена каша, овесена каша, ниско захарни пълнозърнести зърнени храни, варени яйца, омлет, препечен хляб, плодове и кисело мляко.
Творчески идеи, така че децата искат да ядат закуска всеки ден
Вие сте важен модел за подражание в храната. Покажете на децата, че закуската е вкусна и важна част от ежедневието ни е добър начин да ги накарате да започнат старателно закуска. Можете също да обясните ползите от закуската за тях.
Ето някои идеи за закуска за навици за закуска сутрин:
- Направете закуска като време за сядане и разговор с децата си. Да бъдеш добър пример е правилният начин да промениш навиците си.
- Ако детето ви каже, че не е гладно сутрин, опитайте се да направите здрав ласкател, с мляко, кисело мляко и плодове като банани, вместо „традиционна“ закуска.
- Друг вариант е да се ядат закуски у дома, като малка купа овес или плодове. Можете да осигурите здравословни закуски за вашето дете да яде преди училище, като сандвичи или кисело мляко с плодове.
- Ако сутрешният треска пречи на закуската, опитайте се да настроите алармата на детето 10 минути по-рано, или да приготвите детска чанта и униформа през нощта преди. Можете също така да приготвите закуска през нощта преди, да съхранявате овеса в затворена купа или да приготвите гарнитури като плодове, ядки и стафиди в контейнера.
- Неприятните деца реагират по-добре, ако храната е по-привлекателна от обикновено. По-малките деца харесват тост или плодове, а по-големите деца могат да изберат храни, които не включват закуска, като например паста.
- Възрастните деца и тийнейджърите могат да откажат да ядат закуска като начин да покажат своята независимост. Опитайте се да не преувеличавате този проблем. Можете да напомняте на детето си да вземе един пресен плод на масата или тост с фъстъчено масло, за да отиде на училище. Вашето дете може да избере своя собствена версия на здравословна закуска, когато пазарува месечно.
