съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Значението на физическата активност за възрастните хора
- 1. Тренирайте баланса на тялото
- 2. Предотвратяване на заболявания
- 3. Поддържайте умствената острота
- Физическа активност, необходима на възрастните хора
- Избор на физическа активност за възрастни хора
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
След като остарее (65 години и повече), повечето хора намаляват ежедневната физическа активност. Или защото издръжливостта е силно намалена, има определени здравословни условия, или защото няма шанс. Всъщност, възрастните хора (възрастни хора) всъщност трябва да се движат много и да се движат физически всеки ден. На възраст над 64 години възрастните хора са по-уязвими към различни здравни проблеми. С физическа активност можете да предотвратите здравни проблеми, както и да запазите тялото си в отлично състояние, въпреки че сте навлезли в напреднала възраст. Тогава колко нужда от физическа активност за възрастните хора? Вижте пълната информация по-долу.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 храни, които могат да забавят процеса на стареене
Значението на физическата активност за възрастните хора
Точно като приемането на добавки, витамини или здравословно хранене и напитки, физическата активност е в състояние да предотврати различни заболявания и да намали функцията на тялото, което дебне възрастните хора. Тези от вас, които имат определени заболявания като диабет или инсулт, също могат да избегнат спад в здравните условия. По-долу са изброени рисковете, които могат да бъдат избегнати с достатъчна физическа активност.
1. Тренирайте баланса на тялото
Възрастните хора са по-уязвими към загуба на баланс и падане. Това може да доведе до фрактури или дори инсулт. Физическата активност може да бъде един от начините да тренирате баланса на тялото. Вашите мускули и координационна система ще работят по-добре и вашите рефлекси също ще се увеличат.
2. Предотвратяване на заболявания
Активните възрастни хора показват по-ниско ниво на риск от нападение от болести като остеопороза, хипертония, инсулт, коронарна болест на сърцето, диабет, рак на гърдата и рак на дебелото черво. В допълнение, физическата активност може също така да подобри различни телесни функции като дишане, кръвообращение и издръжливост.
3. Поддържайте умствената острота
Повишаване на възрастта, възрастните хора обикновено изпитват спад в когнитивната функция. Започвайки от паметта, остротата на ума, докато способността за управление на емоциите може да бъде нарушена. Особено ако винаги работите цял ден, преди да се пенсионирате. Мозъкът, който не се заточва всеки ден, ще намали функцията си по-бързо. Физическата активност е начин да се изостри здравия мозък. Когато се движите и движите физически, нервите на мозъка ще работят и ще изградят здрави нови клетки, за да заместят клетки, които са били увредени или мъртви.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 Хранителни храни, полезни за здравето на мозъка
Физическа активност, необходима на възрастните хора
Физическата активност за възрастните хора трябва да бъде съобразена с условията и физическите способности на всеки. Можете също така да се консултирате с лекар, за да откриете границите, които са безопасни за организма. Въпреки това, по принцип Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на всеки възрастен човек да отговаря на следните физически нужди.
- Най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна физическа активност за една седмица
- Всяка физическа активност, се уверете, че продължителността продължава поне 10 минути
- Ако сте запознати с тези минимални препоръки, използвайте за умерена физическа активност за 300 минути или тежка физическа активност за 150 минути седмично
- Възрастните хора, които имат проблеми с координацията на тялото, трябва да правят упражнения за баланс поне 3 пъти седмично
- Мускулната тренировка трябва да се прави поне 2 пъти седмично
Избор на физическа активност за възрастни хора
Умерената физическа активност включва пешеходно разстояние, релаксиращо колоездене, почистване на къщата, изкачване на стълби или градинарство (окопаване, засаждане, издърпване на плевели и др.). Междувременно, физическа активност за възрастни хора с тежка интензивност включва йога, тай чи, плуване, джогинг, върви бързо на дълги разстояния, карай на хълмисти писти, пренасяй малки деца на възраст над 3 години и играй бадминтон.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Обикновено Тай Чи Движение за начинаещи
За да определите коя физическа активност за възрастните хора е най-подходяща за вашето здравословно състояние, първо трябва да го обсъдите с Вашия лекар. Ако не се насърчавате да тренирате силно, можете да посрещнете физическите си нужди, като редовно правите умерена физическа активност всеки ден в продължение на поне половин час на ден. За да поддържате баланса си обучен, можете да вземете гимнастика, тай чи, или йога. Докато да тренирате мускулите всъщност може да бъде направено с всяка дейност, която използва определени мускули, например мускулите на ръцете се обучават чрез градинарство всеки ден.
Ако имате определени ограничения във физическата активност, движете се според способностите си. Също така се уверете, че не сте сами на физическа активност или упражнения, така че помощ може да бъде предоставена възможно най-скоро, ако по всяко време е необходимо.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Лечение за преодоляване на болката в колената
