съдържание:
- Първи 30 секунди - Воин позира 3
- Втори 30 секунди - Висока поза на дъската
- Трети 30 секунди - Поза на страничната дъска
- Четвърти 30 секунди - Поза на лодка
- Вижте резултатите след 45 дни
Събуждайки се сутрин, продължих да взема душ. Може би преди да вземете душ, имате 8 минути, за да започнете деня с кратка йога практика, която е добра за корема или коремните мускули? Докато се тренират редовно и последователно, тези 4 пози йога могат да ви помогнат да затегнете коремните мускули, така че да имате по-слаба стомаха и по-силни мускули. Да започнем!
Първи 30 секунди - Воин позира 3
Тази поза е много добра, освен да затегне коремните мускули, но също така укрепва мускулите на краката, глезените и бедрата, като същевременно увеличава фокуса и баланса.
Ето как:
- Вземете тялото си в изправено положение с двата крака заедно, след това дръпнете дланите си пред гърдите си.
- Доведете горната част на тялото напред и повдигнете единия си крак, подравнете краката с предното си тяло.
- Стремете се в една точка да балансирате тялото си, да активирате коремните мускули, така че позицията да е по-стабилна.
- Разгънете ръцете си отпред и винаги дишайте дълго от носа, след това задръжте тази позиция за 30 секунди.
Втори 30 секунди - Висока поза на дъската
Тази поза е много добра за коремните мускули и също така укрепва мускулите на ръката, спомага за намаляване на болките в гърба, както за подобряване на общата поза.
Ето как:
- От позицията Warrior 3 докоснете двата си дланта подложка и спуснете краката си, така че те са включени подложка.
- Изправете ръцете си, насочете се напред, уверете се, че бедрата ви не са по-високи от горната част на тялото ви, притиснете петите надолу в посоката подложка.
- Удължете дъха си и задръжте тялото си в положение на дъската за 30 секунди.
Трети 30 секунди - Поза на страничната дъска
Тази поза е много добра за корема и също укрепва мускулите на ръката, китките и укрепва таза / ханша. Също така е добре за подобряване на баланса и фокуса.
Ето как:
- От позицията на високата дъска, повдигнете една от дланите си и отворете тялото си настрани (дясно или ляво).
- След това натиснете крака си подложка от подножието на дъното и поставете другия крак точно над крака. Когато стабилизирате краката си, поставете едната си ръка на кръста за баланс.
- Веднъж балансиран, вдигнете ръцете си от кръста нагоре, насочете очите си нагоре към пръстите си и задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Уверете се, че винаги дишате дълго от носа.
Четвърти 30 секунди - Поза на лодка
Тази позиция е много добра за баланса на тялото, прасците, укрепването на гръбначния стълб и таза. Не само това, тази поза е добра и за храносмилателната, бъбречната и чревна стимулация.
Ето как:
- От страничната дъска, донесе тялото ви в седнало положение и огънете коленете си и донесете коленете до гърдите си.
- След това повдигнете двата крака и насочете напред, подгответе коремните си мускули и изправете гърдите си, избягвайте напрегнатите мускули на врата, отварящи гърдите.
- Посочете двете ръце напред, за да балансирате и бавно подравнете краката нагоре в диагонална позиция.
- Насочете напред и винаги дишайте дълго и задръжте тялото си за 30 секунди.
Вижте резултатите след 45 дни
Общото времетраене на 4-те постове по-горе е 2 минути, можете да си почивате на място детска поза във всяка пауза или директно от една поза до друга. След това повторете до 4 кръга, така че общата продължителност е 8 минути. Правете го редовно всяка сутрин, за да стегнете коремните мускули и да почувствате ползите поне след като направите поне 45 дни. Лесно, нали?
Не се колебайте подялба опитайте директно с мен чрез Instagram @diansonnerstedt. Аз чакам, а!
