съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- Закуската е важна
- Обяд в училище
- Храни, които трябва да бъдат ограничени
- Вкусна храна и влияния на околната среда
- Закуска след училище
- Време за хранене със семейството
- напитки
- Спорт и дейности
- Здрави съвети за деца в училищна възраст
- Важно да запомните
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
Училищната възраст е подходящата възраст за децата да научат за здравословната храна, тялото и дейностите. В училище децата ще започнат да се занимават със социалния живот, да имат собствени джобни пари и да започнат да избират свой собствен начин на живот. Децата от тази възраст се учат бързо и лесно се влияят от техните приятели и тенденции, които в момента са популярни. Децата се нуждаят от разнообразни храни за балансирано хранене. Размерът на физическата активност, която правят за един ден, ще бъде важен фактор за определяне на количеството храна, от което се нуждаят. Когато децата са заети и активни, закуските са важни за поддържането на високи енергийни нужди. Здравословни закуски сутрин, в покой и след училище обикновено са необходими всеки ден.
Закуската е важна
Важно е да се яде закуска за деца. Добрият нощен сън, последван от закуска сутрин, помага на детето да остане активен и да поддържа концентрацията си в училище. Това състояние също прави детето ви не твърде гладно сутрин и може да им помогне да се движат в училище. Бъдете модел за подражание и оставете детето да ви види закуска. Купа със зърнени храни с мляко и пресни плодове или варени плодове е добра за започване на деня за цялото семейство.
Обяд в училище
Много училища имат столове, които предлагат разнообразен избор на храни. Повечето училища следват правителствените насоки, за да осигурят здравословен избор на храна.
Храната, която детето ви избере, може да е скъпа и съдържа много енергия, но с ниско съдържание на храна. Друга алтернатива е запасът от дома, който е добър начин детето ви да научи за здравословната храна и да ви помогне да го подготвите. Ето предложение за обяд:
- Сандвич със сирене и постно месо, със салата
- Бисквити с парче сладко и сирене и пресни или сушени плодове или зеленчуци
- Студена вода или кутия с мляко, особено при горещо време
Храни, които трябва да бъдат ограничени
Сладки, мазни и солено преработени храни трябва да се дават само на малки порции върху храната на детето ви. Храни, които трябва да бъдат ограничени в училище за ежедневен обяд, включват:
- Обработени меса като пушено месо, шунка, колбаси
- Чипове, сладки бисквити и бисквити с мюсли и бисквити за закуска
- Плодови бисквити и плодови бонбони
- Плодови напитки, сокове и сода в кутии
Вкусна храна и влияния на околната среда
Влиянието на други връстници за консумация на храни, които са популярни в тази възраст, е много силно. Позволете на детето си да яде тези видове храни от време на време, като например на партита, специални събития или когато цялото семейство също ги харесва. Ограничаването на размера на детските джобни пари, за да отидете на училище или на път за вкъщи, е най-добрият начин за действие.
Ядат близалки, торба с чипове или други закуски, които понякога не се нараняват. Въпреки това, ако ядат тази храна твърде често, ще намерите детето си:
- Не яжте достатъчно питателна храна
- Имате признаци на наднормено тегло или затлъстяване
- Вие харчите много пари. По-добре е да осигурите домашно приготвени закуски и обяди.
- Вие губите възможността да научите детето си за здравословно хранене
Закуска след училище
Децата от тази възраст могат да изпитат промени в апетита в зависимост от нивото на активност, така че нека да изберат колко храна се нуждаят и предлагат разнообразни здравословни храни. Някои деца ядат само малки количества през нощта, затова се уверете, че детето ви получава питателна закуска в следобедните часове.
Хранителни закуски, които не са само с високо съдържание на енергия, като:
- Сандвич с чаша мляко
- Зърнени храни и плодове
- Купа супа и тост.
Време за хранене със семейството
За децата от училище времето за хранене на семейството е възможност да споделяте и да говорите за днешните дейности и събития. Споделеното вечеря е важно време за това. Ето предложения за хранене със семейството:
- Дайте време за чат и споделяне на истории за дневни дейности
- Избягвайте смущения като телевизия, радио или телефон
- Нека детето ви реши, когато са пълни, не спори за храна
- Позволете на децата да помогнат за приготвянето на храна и пазаруване
- Научете някои прости хранителни факти като „мляко, за да направите костите си здрави, знаете“
напитки
Какво можете да направите:
- Насърчавайте децата да пият старателно вода
- Сладки напитки като ароматизирани напитки или плодови сокове не са необходими за здравословно хранене и не се препоръчват
- Чаша мляко (или кисело мляко или парче сирене) е същото като консумацията на млечни продукти. Всеки ден са необходими три порции, за да се задоволят нуждите от калций
Спорт и дейности
Физическата активност е важна част от формирането на добро здраве. Опитайте се да научите детето си да се движи активно всеки ден, като например правене на хобита, игри (без конзолни игри или компютри) или упражнения. Някои родители също могат да се тревожат за теглото на детето си. За децата в началното училище се препоръчва ежедневно 60 минути дейност, като се препоръчва не повече от два часа за гледане на телевизия, DVD или компютърни игри.
За да увеличите активността на детето си, опитайте се да:
- Ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия за цялото семейство.
- Правете физическа активност и бъдете активни заедно
- Гледайте упражнението на вашето дете
- Учете се да извършвате ежедневни дейности, а не само упражнения
Здрави съвети за деца в училищна възраст
Можете да направите следното:
- Децата се нуждаят от разнообразни храни всеки ден
- Закуската е важна част от здравословната диета за активните деца
- Направете хранителни закуски, а не само храни, които са с високо съдържание на енергия
- Планирайте да ядете със семейството си
- Наслаждавайте се на време за разговори и споделяне на истории по време на хранене.
- Нека детето ви каже, когато са пълни
- Подгответе обяда на детето си за училище
- Нека децата помагат да приготвят храна
- Редовно правете физически дейности за цялото семейство
- Насърчавайте децата да пият достатъчно вода
Важно да запомните
- Закуските са важна част от здравословната диета за активните деца, така че предлагат хранителни и високоенергийни закуски
- Нека децата помагат да приготвят храна
- Закуската е най-важното време за хранене, защото добрият сън, последван от закуска сутрин, помага на детето ви да остане активен и да се концентрира в училище
- Ограничете времето за гледане на телевизия и препоръчваме да правите физическа активност всеки ден.
