съдържание:
- Медицинско видео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Здравословен начин на живот за хора, които се възстановяват от рак
- 1. Здравословна диета
- 2. Редовни упражнения
- 3. Ограничете консумацията на алкохолни напитки
Медицинско видео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Повечето хора, които се възстановяват от рак, трябва да следват съветите за здравословно хранене и да водят здравословен начин на живот. Това е така, че тялото им се връща към здравето и предотвратява риска от повторна поява на рак. Какви са моделите на хранене и начин на живот за хората, които току-що са се възстановили от рак?
Здравословен начин на живот за хора, които се възстановяват от рак
1. Здравословна диета
Яжте зеленчуци и плодове
Храните като пресни зеленчуци и плодове трябва да се консумират от хората преживял раккато хора, които се възстановяват от рак. Повечето зеленчуци и плодове като моркови, грозде, домати, череши и банани могат да се консумират веднага. Тези храни трябва винаги да се измиват обилно с вода, за да се отстранят замърсяванията и бактериите, които се прикрепят.
Зеленчуците и плодовете съдържат фибри и са богати на здрави съединения, известни като фитохимикали. Повечето зеленчуци и плодове също имат по-добри хранителни вещества, за да бъдат запазени, ако тези хранителни продукти са все още пресни и сурови.
Цяла пшеница
Псевдоним от цяла пшеница пълнозърнеста пшеница съдържа важни хранителни вещества в него. Цялата пшеница съдържа сложни въглехидрати, които помагат за осигуряване на енергия, фибри, витамини и минерали като фолиева киселина в организма. Цялата пшеница има различно съдържание на хранителни вещества в сравнение с другите овесени ядки, като повече витамини, минерали и фибри.
Ако продуктът се състои от цели 51% или повече от цяла пшеница, тогава продуктът може да бъде етикетиран 100% от пшеницата.Консумирането на цяла пшеница може да намали риска от сърдечни заболявания и рак.
Ограничете консумацията на червено месо и преработено месо
Червеното месо от животни съдържа протеини, желязо, витамини и минерали, но съдържа и наситени мазнини и холестерол. Консумирането на твърде много червено месо и преработено месо може да увеличи риска от рак на дебелото черво.
Лесното червено месо може да се използва като балансирано ястие заедно с риба, пиле, плодове, зеленчуци, цели зърна и източници на здрави мазнини. Достатъчно количество консумация на месо е от две до три унции за по-малко от три пъти седмично. Начинът, по който се обработва месото, е чрез пара, печене или кипене. Избягвайте пърженето.
2. Редовни упражнения
Редовните упражнения могат да повишат издръжливостта и годността за всеки, включително и тези, които се възстановяват от рак. Ето ви ползите, които можете да получите от упражненията:
- Повишена издръжливост
- Пазете от риск от депресия и тревожност
- Така че не е лесно да се уморите
- Ниво нагоре настроение
- По-уверен
- Така че не е лесно да се разболеете
- Сънят става по-добър и качествен
Редовните упражнения за хора, които се възстановяват от рак, не трябва да са прекалено екстремни. Добра идея е да се фокусирате върху малки стъпки, за да направите живота си по-активен. Опитайте да се качвате по стълбите по-често или да паркирате по-далеч от вашата дестинация и да отидете до целта. Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете тренировъчна програма.
3. Ограничете консумацията на алкохолни напитки
Хората, които току-що са се възстановили от рак, изобщо не трябва да консумират алкохолни напитки. Известно е, че прекомерният прием на алкохолни напитки причинява риск от рак на устата, фаринкса, ларинкса, хранопровода, черния дроб и гърдата. Алкохолът съдържа и прекомерни калории, които могат да доведат до увеличаване на теглото.
