съдържание:
- Медицинско видео: 50 Facts About Japan
- Какви са признаците на тялото, които ядат предимно сол?
- 1. Често уриниране
- 2. Чести главоболия
- 3. Честа жажда
- 4. Високо кръвно налягане
- 5. Появяват се торбички за очи
- Съвети за ограничаване на приема на сол в ежедневната диета
Медицинско видео: 50 Facts About Japan
Развитието на епохата изисква от нас да живеем бързо, включително да ядем бърза храна, която всъщност съдържа много сол. Всъщност максималната граница за прием на сол е само за възрастни 6 грама или една чаена лъжичка на ден.
Повечето ядат сол може да предизвика дисбаланс на течности в тялото. В краткосрочен план, прекомерната консумация на сол може да предизвика редица странични ефекти за здравето, които могат да свършат в опасност.Ето някои признаци, че тялото ви е изяло много сол.
Какви са признаците на тялото, които ядат предимно сол?
1. Често уриниране
Както знаете, прекомерната консумация на вода може да ви накара да се движите по-често напред и назад, за да уринирате. Същият ефект се случва и ако ядете много сол. Причината е, че прекомерното консумация на сол "принуждава" бъбреците ви да работят по-усилено, за да ги изплакнете от тялото, което води до повишена честота на уриниране.
Когато уринирате, тялото ви ще загуби калций, минералите на тялото, които играят роля в поддържането на здрави кости и зъби. Така че, ако уринирате твърде често, тялото ви ще загуби калция и може да отслаби костите ви. Тялото без калций увеличава риска от остеопороза.
2. Чести главоболия
Едно проучване установи, че възрастните, които консумират повече сол, отколкото препоръчаната граница, са по-склонни да изпитват главоболие, въпреки че кръвното им налягане е нормално в сравнение с възрастните, които консумират сол по естествен път.
3. Честа жажда
Твърде много сол може да попречи на баланса на течността в тялото, което може да направи сухота в устата ви. Ето защо повечето ядат сол може да ви направи жаден и дори дехидратирани.
Дехидратацията може да попречи на концентрацията и да намали способността ви да помните. Всъщност едно проучване установи, че хората, които са дехидратирани, имат по-лоши когнитивни нива от тези, които не го правят. Затова, за да преодолеете това, трябва да пиете повече вода.
4. Високо кръвно налягане
Консумацията на излишната сол може да увеличи количеството течност в тялото, което ще направи сърцето ви да работи по-усилено, отколкото трябва. В крайна сметка, работата на сърцето, че "извънреден труд" може да повиши кръвното налягане.
5. Появяват се торбички за очи
Да, дори торбичките могат да бъдат знак, че сте изяли много сол. Това може да се случи, защото тялото ви търси начини да балансира излишната сол, което води до подуване на органите на организма, което често се нарича оток. Въпреки това, появата на торбичките за очи може да бъде причинена и от липса на сън, алергии или от лекарства.
Съвети за ограничаване на приема на сол в ежедневната диета
Ако изпитвате един или дори повече от признаците на хранене с повече сол, сега е моментът да се научите да контролирате приема на солена храна, за да избегнете риска от опасност за здравето. Ако този навик продължи, опасността от излишен прием на сол ще повлияе на повишаване на кръвното налягане, увеличаване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза.
Ето няколко начина да ограничите приема на сол:
- Яжте пресни храни - както месо, плодове и зеленчуци.
- Свикнали да виждате етикети върху консервирани храни, които купувате. Опитайте се да купувате консервирани храни, които са с ниско съдържание на натрий.
- Можете също да сравните закупената от вас храна. Изберете храни, които съдържат най-ниско съдържание на натрий.
Въпреки че е трудно да свикнете с ограничаването на приема на сол към храната, все пак трябва да опитате.Здравите възрастни трябва да ограничат консумацията на сол и вода според това, което е необходимо, за да заместят загубата на телесни течности чрез пот и урина, както и да изпълнят необходимите за организма хранителни вещества. Защото липсата на натрий в организма може действително да намали когнитивните способности на мозъка. Разумното потребление на сол (6 грама или 1 ч.л. на ден) е полезно за организма да произвежда хормони на щитовидната жлеза, които играят важна роля в развитието на мозъка.
