Съвети за преодоляване на болки в гърба, дължащи се на твърде дългото заседание

съдържание:

Как да се справим с болки в гърба, дължащи се на прекалено дългото заседание
1. Настройте стола
2. Протегнете гърба си
3. Направете почивка
4. Укрепва основните мускули (основен мускул)

Седенето дълго време пред компютъра ще предизвика различни здравословни проблеми, особено на гърба. Това често се случва с офис работниците, които трябва да работят в седнало положение. Както се съобщава от health.com, това е основната причина, поради която четири от пет жени завършват с болки в гърба. Въпреки това изследователите от Университета Корнел и Клиничния център за здраве на гръбначния стълб в Кливланд казват, че лечението на болките в гърба от прекалено дълго седене изисква някои прости промени в начина на работа. Нека да разгледаме различни начини да се справим с болките в гърба, ако седим твърде дълго.

Как да се справим с болки в гърба, дължащи се на прекалено дългото заседание

1. Настройте стола

Идеалният стол за работа трябва да е стабилен. Височината на седалката също трябва да се регулира, а облегалката на стола трябва да може да се регулира по височина и наклон. Това се нарича ергономичност, която е изучаването на оборудване и устройства, проектирани в съответствие с тялото и движението на хората. Следните позиции са в съответствие с ергономичната концепция, а именно:

Уверете се, че долната част на гърба (лумбалния отдел на гръбначния стълб) се извива напред естествено. Това е много важно за намаляване на натиска върху гърба. Много ергономично проектирани столове имат лумбална опора за поддържане на гръбначния крива. Ако вашият стол няма, можете да използвате възглавница за лумбална опора и да я поставите зад гърба си. Ако и вие нямате такава, можете да седнете напред в стола си, за да оставите гръбначния стълб да падне естествено по кривата.
Регулирайте височината на вашия стол и маса. Подходящата височина на масата трябва да позволи на ръцете ви да лежат удобно под ъгъл от 90 °. Китката ви не трябва да е по-висока от лакътя. Горната част на екрана на компютъра трябва да е на нивото на очите или малко под нея.
Поставете краката си на пода и гръб на стола. Раменете трябва да се отпуснат и да не се огъват.

2. Протегнете гърба си

Станете от стола и разпънете тялото си на всеки 30-60 минути. Седенето за дълги периоди от време може да окаже натиск върху гръбначния диск и да отслаби мускулите, които поддържат гърба. "Ходенето за няколко секунди и разтягането на гърба напред е достатъчно, за да компенсира негативните ефекти от седенето", казва Доналд Мърфи, асистент по клинична подготовка в Медицинския факултет на Университета Алтън в Браун.

Можете също да се изправите и да поставите ръцете си на долната част на гърба. След това бутайте бавно напред, като леко извивате гърба си. Това ще освободи натиска върху диска. Ако искате да направите някои други варианти, можете да направите позиция "кобра", където да лежите на стомаха си и да притиснете ръката си към пода, така че само гърдите да се повдигат. Изследванията показват, че правенето на позиции на кобра 15 пъти на ден може да намали възможността за бъдеща болка в гърба.

3. Направете почивка

Само като ставате от стола си, можете да помогнете на тялото си да прекъсне напрегнатия мускулен цикъл. "Препоръчваме да се вземат много малки почивки, за да се отпуснат мускулите и да се намали стреса", казва Ерик Пепер, преподавател в Института за холистични здравни изследвания в Държавния университет на Сан Франциско. Пуснете ръцете си в скута си или повдигнете раменете си за няколко секунди на всеки няколко минути.

4. Укрепва основните мускули (основен мускул)

За да помогнете на тялото си да се справи с болките в гърба от заседанието, направете основни упражнения като Пилатес, за да укрепите основните си мускули. Основните упражнения могат да тренират мускулите ви да работят по-ефективно срещу негативните ефекти от седенето. В допълнение към това да правите конкретни упражнения за гърба си, можете да правите редовно аеробни упражнения, за да предотвратите болките в гърба.

Най-общо, най-доброто лечение за болки в гърба от прекалено дълго седене е да останете активни и ако е необходимо да използвате болкоуспокояващи. Колкото повече се движите, толкова по-слаби са мускулите на гърба и те ще се наранят в дългосрочен план. За болки в гърба, които продължават повече от шест седмици, лечението обикновено включва комбинация от обезболяващи, акупунктура, упражнения или мануална терапия.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: