съдържание:
- Витамин нужди за много активни жени
- Витаминните нужди за бременни и кърмещи жени
- Витаминните нужди за вегетариански или вегетариански жени
Посрещане на нуждите на витамини може да се получи от здравословна диета и добавки. Въпреки това сумата за всяка жена може да бъде различна. Има няколко вида витамини за жени, които трябва да увеличат приема си, в зависимост от възрастта и състоянието на тялото.
Витамин нужди за много активни жени
Активни и свръх заети жени рискуват по-бързо да не приемат витамини и минерали. Телата им могат да губят енергия по-бързо, защото от тях се изисква винаги да се движат.
Изследванията показват, че жените спортисти имат по-висок риск от дефицит на витамин D и недостиг на калций. Тези две състояния могат да доведат до лесно разкъсване на костите и увеличаване на риска от нараняване. Освен това, много активните жени са изложени на по-висок риск от развитие на желязо-дефицитна анемия.
Затова физически активните жени се нуждаят от повече прием на витамин D, калций и желязо, за да останат здрави.
Витаминните нужди за бременни и кърмещи жени
Бременните и кърмещите майки са отговорни за оцеляването на други дребни хора. Ето защо хранителните нужди на бременните и кърмещите жени обикновено са по-високи от другите жени.
Минералите и витамините за бременни и кърмещи жени, които трябва да бъдат подобрени, са:
- Йод, за здравословно развитие на мозъка на бебето
- Фолиева киселина, която спомага за намаляване на риска от аномалии при новородени.
- Желязото, защото бременните жени са склонни към анемия
- Витамин С, за увеличаване на абсорбцията на желязо
- Калцият, спомага за образуването на костите и зъбите на бебето
Витаминните нужди за вегетариански или вегетариански жени
Задоволяването на нуждите от витамини за веганските жени и вегетарианците се нуждае от по-зряло планиране. Защото някои видове витамини се срещат само в хранителни продукти за животни. Витамин В12, например, който се намира само в месото.
Затова, за да отговорят на ежедневните хранителни нужди, веганите и вегетарианците може да се наложи да приемат добавки или да ядат храни, обогатени с витамин В12, като зърнени закуски и алтернативно мляко.
Веганите и вегетарианците също трябва да се уверят, че получават достатъчно протеини, калций, желязо и цинк от растителни източници.
