съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Можете ли да отслабнете, като ядете веднъж на ден?
- Какво става, ако ядем само веднъж на ден?
- 1. Кръвното налягане и кръвната захар скочат
- 2. Храносмилане
- 3. Намалена мозъчна способност
- 4. Липса на важни хранителни вещества
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Опитвате ли се да отслабнете? Може да сте мислили за диета, като ядете веднъж на ден. Да, този метод с една диета вече е широко известен. Въпреки това, здравните експерти и диетолозите продължават да разискват дали храненето само веднъж на ден е ефективно и здравословно за отслабване.
Можете ли да отслабнете, като ядете веднъж на ден?
Досега няма гаранция, че ще действа само веднъж на ден за диета. Всеки, който опита тази диета, отчита различни резултати. Някои хора твърдят, че могат да отслабнат, като ядат само веднъж на ден. Но има и такива, които всъщност наддават на тегло.
Това означава, че резултатите зависят от други фактори. Например, поддържате ли стомаха си на ден с лека закуска с високо съдържание на мазнини и калории или имате достатъчно физическа активност, за да горите калории.
Диетолог от Съединените щати, Серена Мари, RD също обясни, че яденето само веднъж на ден може да ви заблуди. Когато дойде време за ядене, вие жадувате за храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. Това е така, защото не яденето в продължение на часове всъщност води до производството на хормона грелин, чиято работа е да предизвика апетит.
Може също да се сбъркате с мисълта, че трябва да се приемат храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. Не си ял по цял ден. Именно тази грешка обикновено разочарова вашата диета.
Какво става, ако ядем само веднъж на ден?
Не всеки може да използва тази диета ефективно. Така че диетолозите и здравните специалисти по принцип не препоръчват този метод да отслабнете по здравословен и безопасен начин. Освен че са по-малко ефективни, храненето веднъж дневно може да доведе до следното.
1. Кръвното налягане и кръвната захар скочат
Изследването, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че един празен стомах цял ден внезапно се пълни с храни с калорични нива според дневните нужди, кръвното налягане и кръвната захар могат да скочат внезапно. Човешкото тяло е проектирано да приема калории чрез "вноски" за един ден, а не директно наведнъж.
Това е така, защото обработката и изгарянето на калории в енергия отнема време. Докато, ако консумирате много калории наведнъж, тялото ви е претоварено от него. В резултат на това калориите и захарта в големи количества отиват веднага в кръвта. Това причинява внезапен скок на кръвното налягане и кръвната захар.
2. Храносмилане
"Инсталиране" на тежки ястия до три или четири пъти на ден улеснява храносмилателната Ви работа. Така че, ако ядете само веднъж на ден, червата и стомаха трябва да работят по-усилено, за да обработват храната. Вие, които имат стомашни язви или киселинен рефлукс, могат да получат оплаквания като гадене или болка в гърдите при хранене.
3. Намалена мозъчна способност
Нуждаете се от глюкоза от храната, за да изпълнявате когнитивните функции на мозъка на мислене, концентриране и запомняне. Междувременно тялото може да съхранява само глюкоза в продължение на четири до шест часа след като ядете. След това мозъкът става недостиг на енергийни ресурси, за да изпълнява задачите си мислене, концентриране и запомняне. Така че може да се окаже по-трудно да се концентрирате, да вземате решения или лесно да забравите, ако ядете само веднъж на ден.
4. Липса на важни хранителни вещества
Храненето веднъж дневно може да ви накара да изпуснете важни хранителни вещества като витамини, минерали, протеини и фибри. Когато дойде време да ядете, сте склонни да избирате храни с високо калорично съдържание като ориз и месо, за да се отървете от глада. Всъщност ядете по-малко зеленчуци или плодове, които са богати на важни хранителни вещества.
Всъщност, истинската и здравословна диета всъщност подчертава значението на храненето с балансирано и пълноценно хранене. Това не е просто въпрос на не ядене или просто намаляване на порции.
