съдържание:
- Медицинско видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Как да предотвратим спускането
- 1. Гимнастика на Кегел
- 2. Хранене на правилните храни
- 3. Увеличете консумацията на фибри
- 4. Избягвайте пушенето
- 5. Внимавайте при повдигане на тежки товари
Медицинско видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Низходящ или утроен пролапс е състояние, при което тазовата мускулатура и връзките се разтягат и отслабват, за да може матката да излезе от нормалното си положение. В резултат на това матката ще слезе и ще излезе от вагината. Мехурът, уретрата (пикочните пътища) и колоректалният (тръбните мускули, които контролират червата) също могат да се спуснат като матката. Спускането може да се случи при жени от всички възрасти. Въпреки това, увеличаването на възрастта и фазата в постменопауза е една от причините за това състояние. За щастие, можете да предотвратите спускане при възрастни хора.
Как да предотвратим спускането
С напредването на възрастта, функцията на органите в тялото на жената естествено ще намалее. Предотвратяването на спускането при възрастни хора може да стане чрез прилагане на следните неща.
1. Гимнастика на Кегел
Най-препоръчителното упражнение за укрепване на мускулите на тазовото дъно е упражненията на Кегел. Това упражнение може да бъде направено чрез затягане на мускулите на тазовото дъно. За да определите местоположението на мускулите на тазовото дъно, опитайте да затегнете мускулите във вагиналната област, сякаш сте задържали урината при уриниране. Контрастиращите мускули са мускулите на тазовото дъно.
Ако вече знаете местоположението на мускулите на тазовото дъно, вижте как се правят упражненията на Кегел при следните жени.
- Дръжте долните си тазови контракции за около 3 секунди.
- По време на затягане на тези мускули, не задържайте дъха си или затегнете коремните мускули, бедрата и задните части.
- Релаксирайте долните тазови мускули за 3 секунди.
- Повторете това упражнение до 10 пъти.
- За максимални резултати направете това упражнение три пъти на ден.
Можете да го направите в легнало или изправено положение. Експертите също така препоръчват на всички възрастни да правят аеробни упражнения от 20 до 30 минути между три и пет пъти седмично.
За тези от вас, които са в напреднала възраст и рядко се занимават със спорт, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че спортът се препоръчва и за колко време. Упражненията на Кегел могат да помогнат на мускулите, сухожилията и сухожилията да останат силни.
2. Хранене на правилните храни
Храненето с правилни храни може да ви помогне да контролирате теглото си. По този начин можете да намалите натиска върху мускулите на тазовото дъно. Наднорменото тегло или затлъстяването е с по-висок риск да изпитате спад, когато сте стари или дори по-бързо. За това направете балансирана диета, като ядете плодове и зеленчуци.
3. Увеличете консумацията на фибри
Запекът е един от водещите фактори за намаляване на peranakan. Това е така, защото когато сте запек, ще имате затруднения да се изморите. Прекаленото напрежение може да повлияе върху тазовите мускули. Така че избягването на запек чрез консумирането на храни с високо съдържание на фибри и консумирането на много течности е мощен начин да се избегне рискът да се спуснеш.
4. Избягвайте пушенето
Пушенето не носи никаква полза за здравето. Лошите ефекти от тютюнопушенето, които може да не са твърде добре познати, са тези, които могат да предизвикат намаляване на перанакана. Защо е така? Това е така, защото пушачите са по-склонни да изпитват кашлица, което е рисков фактор за опъване на маточните връзки. така че, ако не пушите, сте склонни да не кашляте и да избягвате упадъка на породата.
5. Внимавайте при повдигане на тежки товари
Друг начин да се предотврати peranakan слизане е да се уверите, че повдигате тежки предмети правилно. Повдигнете тежките предмети с изправен гръб. Повдигнете тежести с мускулите на краката си, а не с коремните мускули. Така например искате да повдигнете кутия от пода. Вземете го от клякане, просто вземете предмета и застанете бавно, не го взимайте, докато огъвате.
Ако е трудно, помолете някой друг за помощ, за да повдигнете предмети, които са твърде тежки, за да избегнете риска от слизане по перанакана.
