съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- 7 стъпки променят навиците
- 1. Започнете с един навик
- 2. Намерете кой може да го задейства
- 3. Ангажимент
- 4. Направете различен модел
- 5. Аларма за визуализация
- 6. Дайте подарък, когато успеете
- 7. Не се отказвайте
- Какъв е ключът към успеха от промяната на навиците?
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Промяната на навиците не е лесна. Често откриваме, че острите пушачи искат да спрат да пушат, но не успяват при първата възможност. Навиците са нещата, които се формират, а не просто слизат от небето. Промяната не е просто нещо, въпреки че изглежда лесно. Например, когато е нормално, ние можем да се събудим в 5 часа сутринта, но в деня на събуждането е нещо, което е трудно да се направи. Когато искате да промените навика да се събуждате през почивен ден, не е задължително да успеете за първи път. Някои от тях са успешни, ако наистина включват внезапни нужди. Когато нямаше внезапно събитие, мозъкът ни веднага осъзна, че това е празник, понятието за ставане в следобедните часове беше вградено.
Когато имате нездравословни навици и сте свързани със сериозно заболяване, неизбежно трябва да промените навиците си. Не е лесно да се променят навиците, дори и здравните експерти понякога не дават конкретни съвети за промяна на навиците. Въпреки че има пациенти, които са успешни, понякога те ще се повтарят в средата. Не е нужно да сте песимисти, защото има такива, които успяват, пътят е със стратегията за прилагане на нови навици отново и отново. Тогава какви са стъпките в промяната на навиците?
7 стъпки променят навиците
Промяната на навиците означава да променим това, което е в нашата концепция. Преди да го направите, трябва да разпознаете какви навици искате да промените и защо. Вие със сигурност не често чувате съвети: "Ако искате да спрете, запомнете отново причината, поради която сте го направили." За новите навици да продължат дълго, това, което трябва да промените, е автоматизирана система от този навик. Например, ако се събудите обикновено се взема душ, действието става автоматично, не е нужно да мислите повече. Така че, когато променяте навиците, трябва да издържите автоматичната система. Ето стъпките:
1. Започнете с един навик
Можете да бъдете сигурни, когато се опитаме да промените веднага, резултатите не винаги са успешни. Правилният начин да промените навиците е да промените един навик. Защото когато не успеем в средата, трябва да започнем отначало. Изберете нов навик, например "изпийте чаша вода, когато се събудите". Най-лесният начин е преди да се събудим, ние си представяме, че можем да заспим веднага, като взимаме чаша вода. Представете си, че започвате да се събуждате, да седнете на леглото, да излизате, да вземате чаша, да наливате вода и да го пиете. Продължете този навик в продължение на три последователни седмици. След три седмици всичко ще бъде по-лесно.
2. Намерете кой може да го задейства
Изберете какви навици искате да промените, след това намерете причините и тригерите. Например, искате да промените навика си да спите късно, и това обикновено се случва, защото често преглеждате интернет през нощта. Затова променете навика, като спите рано и станете рано, за да преглеждате. Можете да търсите задвижващи механизми, за да спите рано, като изключване на компютъра, интернет или медитация, които ви карат да решите да си лягате рано. Разберете причината, поради която трябва да промените тези навици, например, късният сън ви кара да не можете да работите през деня или да причинявате здравословни проблеми.
3. Ангажимент
След като решите да промените навиците, опитайте се да се ангажирате да го направите. Запишете кога трябва да започнете и кога се насочвате към навика. Не се затваряйте като мислите за трудните неща в процеса, както искате да се откажете от тютюнопушенето, не мислете колко трудно се е случило. Помислете за причините и задвижванията.
4. Направете различен модел
Когато правите нещо отново и отново за определено време, хората вече не мислят да го правят, това ще стане автопилот в мозъка. Когато стане автопилот, хората вече не съсредоточават всичките си мисли върху това, което правят. Много често се срещат в ежедневието, когато се хранят, нашите мозъци понякога мислят за други неща като работа, която трябва да бъде завършена следващата, ситуацията у дома, гледане в миналото или мислене за сънищата в бъдеще. Ако не бъде проверен, умът често ще скочи нагоре и надолу, причинявайки различни мисли и тревоги.
Един лесен начин да избегнете действия в автопилот е да правите различни модели всеки ден, като да се прибирате от друг маршрут. Ако обикновено пътувате с личен автомобил, понякога се опитвайте да ползвате обществен транспорт. Той също тренира мозъка да свикне с промяната. Вкоренените навици изискват допълнително усилие и време за промяна.
5. Аларма за визуализация
Създайте визуализация на алармата, когато не можете да издържите старите навици. Например, не може да понася сладкиши, но не може да се яде по здравословни причини. Така че можете да си представите, че ядете сладки храни и след това в стаята в болницата, чакайки да се вземе кръвен тест, защото кръвната захар се покачва.
6. Дайте подарък, когато успеете
Когато го правите успешно в три последователни седмици, помислете за наградата, която ще получите. Разбира се, този подарък не е нещо, което е в противоречие с новите навици. Не давайте подарък от една цигара, ако наистина навикът, който искате да промените, е да спрете да пушите. Помислете за елементите, които искате да купите, отложете покупката на стоки до три седмици успешно да промените навиците. Това може да ви мотивира да бъдете по-силни в посрещането на предизвикателствата, които идват. Ако е трудно да се ангажирате, помолете някой да ви гледа и да ви напомни.
7. Не се отказвайте
Промяната на навиците не е толкова лесна като завъртането на дланта ви. Необходима е решителност и силна мотивация за осъществяването му. Да не забравяме, също изисква подкрепа от най-близките роднини. Когато не успее, не се отказвайте веднага и кажете, че не е възможно. Не забравяйте, че това е само част от начина, по който мозъкът работи! Направи го отново и отново. Намерете спусъка за провала и се опитайте да го преодолеете по-добре.
Какъв е ключът към успеха от промяната на навиците?
Трябва да го направите многократно, за да промените автоматичните действия. Изследователите на психологията показват, че простите дейности, извършвани многократно, могат да помогнат за промяна на навиците. Или можете да си спомните TIP, това е
- мисля (мислене): помислете и запишете това, което искате да промените
- предполагам (представете си): представете си навик до детайлите на вашите стъпки, за да промените навика. Можете също да си представите изтръгване, като например: „Чувствам се неудобно да говоря публично, но трябва да го направя, за да мога да напредвам. Така че ще се съсредоточа върху това, което мисля, че е необходимо да се направи. "
- практика (практика): започнете да правите това, като изпробвате стъпките, споменати по-горе.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 7 неща, които родителите трябва да правят за детското психично здраве
- 5 Навици, които несъзнателно съсипват зъбите
- Създаване на добри хранителни навици за вашето дете
