съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Различни начини за предотвратяване на менструални болки всеки месец
- 1. Избягвайте солени, сладки и кофеинови храни
- 2. Увеличете приема на магнезий, желязо и омега-3 мастни киселини
- 3. Леки упражнения
- 4. Вземете болкоуспокояващи преди появата на болката
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Няколко дни преди менструацията, тялото ще повиши производството на хормон простагландин, който поддържа матката от свиване и стягане. Това прави появата на менструална болка или ПМС често неизбежна. Но не е нужно да се притеснявате. Има много начини, по които можете да го направите отдалеч, за да предотвратите появата на менструални болки.
Различни начини за предотвратяване на менструални болки всеки месец
Най-лесният начин за предотвратяване на влошаването на менструалните болки е да поставяте топла компрес на стомаха многократно в рамките на няколко дни преди менструалния ви план. Топли температури спомагат за отпускане на стегнатите мускули на стомаха и матката.
Освен това можете да направите следните методи, както се препоръчва от много гинеколози от цял свят.
1. Избягвайте солени, сладки и кофеинови храни
Солените храни могат да причинят обезводняване, главоболие и газове. Храни с високо съдържание на захар могат да нарушат кръвната захар, докато приема на кофеин (кафе, чай, сода и шоколад) може да влоши люлка на настроението и раздразнителност. Всички те допринасят за обостряне на симптомите на ПМС и болката от периода ви.
Така че, колкото е възможно, започнете да намалявате или дори да избягвате да ядете, когато наближите менструалния си график. Освен това, навик да се хранят редовно, за да се избегне прекалено бързо покачване и понижаване на кръвната захар, казва Джоан Пишителли, дм, помощник-лектор на факултета по клинично акушерство и гинекология към университета Дюк в Северна Каролина, САЩ.
2. Увеличете приема на магнезий, желязо и омега-3 мастни киселини
Храните, които съдържат омега-3 мастни киселини и магнезий, могат да намалят възпалението, което причинява менструални болки. Междувременно, приемът на желязо може да помогне за предотвратяване на анемия, която често се появява по време на менструация.
Можете да го получите от сьомга, сардини, аншоа, мляко, пшеница, банани, портокали, тофу, соя, авокадо и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, броколи и зеленина на горчица.
Освен храна, можете да приемате добавки. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с лекар, за да го направите по-безопасен. Разширете също така пийте вода или топъл чай, за да предотвратите менструални болки.
3. Леки упражнения
Упражненията преди и по време на менструация могат да контролират болката при ПМС. Това е така, защото по време на тренировка тялото произвежда ендорфини, химични съединения, които спомагат за облекчаване на болката и стабилизиране на настроението. Аеробни упражнения, като джогинг, велосипед, бягане и ходене са най-добрият ви избор за спорт, за да се предотврати менструалната болка.
4. Вземете болкоуспокояващи преди появата на болката
Ако сте приемали лекарства за болка през цялото това време, когато болката вече се е появила, променете навика предварително. Вземете болкоуспокояващи като аспирин или ибупрофен за няколко дни или поне 12 часа преди менструацията, преди болката наистина да се появи.
Това лекарство работи за инхибиране на производството на простагландин, за да се намали тежестта на маточните контракции, за да се направи болка.
