съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ползи от отстъпление за здраве
- 1. Изгорете повече калории
- 2. Подобряване на мозъчната функция
- 3. Увеличава сърдечната честота
- 4. Други ползи
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ползите от ходенето за здраве не трябва да се съмняват. Да, ходенето е лесен и забавен начин за увеличаване на физическата активност без усилие и прекомерна енергия. Въпреки това, ако искате да получите максимална полза, можете да се опитате да се оттеглите.
С един поглед, вървенето назад не изглежда да дава значителни ползи. Всъщност, тази дейност действително предлага много ползи, които са полезни за здравето, отколкото обичайното ходене отпред. И така, какви са ползите? Вижте следния преглед.
Ползи от отстъпление за здраве
Пътят напред може да е често срещан, така че често го правите без колебание. Друг случай, когато вървите назад. Ходенето назад може да увеличи вашия издръжливост и аеробния капацитет по-бързо. Причината е, че предизвикателствата, дадени на тялото ви, са по-големи, така че принуждавате тялото да се адаптира към нови неща, които обикновено не се правят.
Косвено, това може да насърчи подобряването и растежа на физическата ви форма. Е, това е, което прави пътя назад много по-полезен от здравето, отколкото да вървим напред.
Ето някои от предимствата на ходенето назад за здравето, което за съжаление е пропуснато:
1. Изгорете повече калории
Въз основа на проучванията, пътят назад е известен с това, че изгаря 40% повече калории, отколкото ако ходиш изобщо. Ако вървите назад в наклонена област, се нуждаете от повече енергия, за да изгорите повече калории.
Повишените изгорени калории със сигурност ще дадат добри ползи. В допълнение, ходенето назад е може би добър начин да се увеличи интензивността на по-високо упражнение, защото не е нужно да го правите с висока скорост.
2. Подобряване на мозъчната функция
Когато вървите назад, разбира се, ще изпитате по-големи трудности, отколкото да вървите напред, нали? От вас се изисква да се фокусирате повече, докато можете да коригирате баланса. Ето защо обратното проследяване означава да тренирате мозъка си да прави трудни задачи.
Въз основа на резултатите от изследване, проведено от изследователи от Университета в Невада в Лас Вегас, е известно, че нивото на концентрация, което е необходимо, когато вървите назад, е толкова интензивно, колкото е необходима концентрацията, когато сте изправени пред опасност. Това накара изследователите да направят изводи, ако обратният път може да подобри мозъчната функция, защото това ви прави по-фокусирани, когато го правите.
3. Увеличава сърдечната честота
Въз основа на резултатите от няколко малки проучвания, които показват, че с една и съща скорост, обратният път може да увеличи сърдечния ритъм в сравнение с пътя напред.
Друго проучване, проведено от изследователи от Тексас в Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy, заключава, че отстъплението може да увеличи сърдечния ритъм с 17-20%. Резултатите от това изследване показват, че обратният път е идеален метод за интервално обучение за добавяне на по-висока интензивност на упражнение, когато правите физическа активност пеша.
4. Други ползи
Едно проучване, публикувано в Journal of Biomechanics, също установи, че обратните пътища могат да намалят предната болка в коляното в сравнение с напредването. Друго проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, установи, че комбинация от пътеки напред и назад може да подобри фитнес на сърцето и да промени състава на тялото.
Въпреки, че тялото ви не е свикнало назад, тази дейност предлага повече ползи за сърцето, кръвоносните съдове и изгарянето на калории за по-кратко време. Е, това със сигурност ще направи вашата практика по-ефективна и интензивна. И така, как, готови ли сте да го опитате?
