съдържание:
- Медицинско видео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Какви храни не са здравословни за сърцето?
- 1. Пържено пиле
- 2. Колбас
- 3. Сирена
- 4. Мастни пържоли
- 5. Бургер
- 6. Пица
- 7. Паста или спагети
- 8. Сладолед
- 9. понички
- 10. Картофен чипс
Медицинско видео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Знаете ли, че 30% от смъртните случаи в света са причинени от сърдечни заболявания? Според СЗО, 17,5 милиона (30%) от 58-те милиона смъртни случая в света са причинени от сърдечни заболявания и заболявания на кръвоносните съдове през 2005 г. Тази цифра ще продължи да нараства до 2030 г., като приблизително 23,6 милиона души умират от сърдечни заболявания. и кръвоносните съдове. Цифрата е доста голяма, като се има предвид, че сърдечните и кръвоносните съдове са категоризирани като незаразни болести.
Този брой нараства заедно с начина на живот на хората, особено нездравословните хранителни навици. Трябва да избягвате нездравословните храни за сърцето, за да намалите риска от сърдечни заболявания.
Какви храни не са здравословни за сърцето?
Вие със сигурност се съгласявате, ако нездравословна храна или бързата храна е много добра, затруднявайки ви да откажете или да избегнете. Все пак, не забравяйте, че бързото хранене води до натрупване на мазнини в тялото и това го прави ефекта върху здравето на сърцето.
Храните, които се обработват по този начин, са богати на наситени мазнини, натрий и холестерол, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и сърдечен удар. Не се притеснявайте, не винаги добрата храна не е добра за сърцето, трябва да сте умни в избора на преработени храни. Ето десет здравословни храни, които не трябва да ядете твърде често.
1. Пържено пиле
Може би си мислите, че пърженото пиле изглежда достатъчно здраво за тялото, но знаете дали пържените храни са източник на холестерол и мазнини. Четири парчета пържено пиле с бързо хранене съдържат 920 калории, 63 грама мазнини и 350 мг холестерол. Пържената пилешка гърда без кожа е най-питателната част от пилето.
Пържени пилешки гърди съдържа 120 калории, 1,5 грама мазнини и 70 мг холестерол. Ако искате да ядете пиле с по-здравословна версия, на скара пилешки гърди може да бъде меню от пържени пилешки заместители, които са не по-малко вкусни и по-ниски в мазнини.
2. Колбас
Колбасите съдържат 22 грама мазнини с 8 грама наситени мазнини и 810 mg натрий всеки път, когато се пече. Но това може да бъде заменено с пушена пуйка, съдържаща само 110 калории, 6 грама мазнина с 1,5 грама наситени мазнини.
3. Сирена
Кашкавалата със сирене, известни като сирене, съдържат много калории и мазнини с детайли от 860 калории, 57 грама мазнини и 80 грама въглехидрати на парче.
Ако наистина искате наистина да опитате сирене, изберете обикновена сирена, която съдържа 315 калории, 20 грама мазнини и 25 грама въглехидрати. Въпреки че това все още не е здравословен избор на храни, обикновената сирена се счита за по-добра.
4. Мастни пържоли
Червеното месо съдържа наситени мазнини и висок холестерол, особено ако консумирате големи количества. Ограничаването на консумацията на мазнини, като например филе, може да осигури 594 калории, 18,5 грама мазнини с 6,8 грама наситени мазнини и 191 мг холестерол.
Ако пържени, калории, холестерол и сол също ще се увеличи повече. Ограничаването на приема на говеждо месо може да предотврати увреждането на артериите, които причиняват сърдечни заболявания.
5. Бургер
Големите бургери съдържат 540 калории, 29 грама мазнини и 1040 мг натрий. Дори и малък домашен хамбургер може да съдържа 14,8 грама мазнини с 5,6 грама наситени мазнини и 76 мг холестерол.
6. Пица
Парче пица съдържа 9,8 грама мазнини с 4,4 грама наситени мазнини и 551 мг натрий. Освен това, обикновено все още се чувствате по-малко, ако ядете само една пица.
Опитайте да си направите собствена пица, като смесите тестото от пълнозърнесто брашно (пълнозърнеста пшеница), след това добавете нискомаслен сос и сирене, за да създадете здравословна алтернатива за цялото семейство.
7. Паста или спагети
Пастата, сервирана в ресторант за бързо хранене, има допълнителни 1430 калории, 81 грама мазнини с 41 грама наситени мазнини и 4540 натрий.
Ако искате да се насладите на макаронени изделия, опитайте тези, приготвени от пшеница. Средно този тип съдържа само 197 калории, 0,8 грама мазнини и е източник на фибри.
8. Сладолед
Сладоледът може да бъде много изкушаващ за децата, но не и няколко възрастни, които обичат да го ядат. Една опаковка сладолед съдържа 14 грама мазнини с 10 грама наситени мазнини и 22 грама захар за всяка ½ чаша (около две лъжици).
Смяната на по-здравословен сладолед е замразено кисело мляко със съдържание на половината калории от обикновен сладолед и само 3 г мазнини с 2 г наситени мазнини.
9. понички
Една шоколадов крем е пълен с 20 грама мазнини с 5 грама наситени мазнини, 23 грама захар и 38 грама въглехидрати.
10. Картофен чипс
Чушките солени картофен чипс са много изкушаващи да бъдат включени в списъка на любимите закуски. Въпреки това, една торба от 1 унция осолени картофен чипс съдържа 155 калории, 10,6 грама мазнини с наситен мазнини 3,1 грама и 149 мг натрий.
Не трябва да ядете тези храни твърде често, защото тези храни не са здравословни за сърцето ви, ако ядете прекомерно.
