съдържание:
- Медицинско видео: Dean Ornish: Healing through diet
- Какво е военна диета?
- Водачите преминават през военната диета
- Първи ден
- Втори ден
- Трети ден
- Тази военна диета наистина ли е ефективна за отслабване?
- Изборът на меню за храна от военната диета е под въпрос от много световни диетолози
Медицинско видео: Dean Ornish: Healing through diet
"Много пътища водят към Рим", се казва в поговорката. Може би тази поговорка също вдъхновява много хора да правят различни екстремни начини да получат идеалното телесно тегло. Една от тях е следвайки военната диета. Привържениците на тази екстремна диета вярват, че теглото може драстично да спадне - 15 кг само за месец! Но дали е здравословно?
Какво е военна диета?
По принцип военните диети са нискокалорични и нисковъглехидратни диети, които ви помагат да отслабнете до 5 килограма за период от 1 седмица. Моделът на военната диета включва 3-дневна строга диета, последвана от 4 дни почивка. Седмичният цикъл ще се повтаря отново и отново, докато достигнете целта на теглото на съня.
Водачите преминават през военната диета
Ето един план за хранене, който трябва да следвате по време на първата фаза на военната диета (първите 3 дни)
Първи ден
Общият прием на калории през първия ден (от закуска, обяд, вечеря) е приблизително 1400 ккал
Закуска (308 калории)
- 1 парче пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1/2 грейпфрут
- 1 чаша горчиво черно кафе или пресен чай (може да използвате Stevia)
Обяд (138 калории)
- 1 парче обикновен пшеничен хляб
- 1/2 порция консервирана риба тон
- 1 чаша горчиво черно кафе или пресен чай (може да използвате Stevia)
Вечеря (619 калории)
- 3 унции месо по ваш избор (пилешко, говеждо, козе, свинско, пуйка, риба и т.н.)
- 125 грама варен зелен фасул
- 1/2 банан
- 1 малка ябълка
- 1 чаша ванилов сладолед
Втори ден
Общият прием на калории през втория ден (от закуска, обяд, вечеря) е приблизително 1200 ккал
Закуска (223 калории)
- 1 варено яйце
- 1/2 парче пълнозърнест хляб
- 1/2 банан
Обяд (340 калории)
- 1 чаша извара
- 1 варено яйце
- 5 броя пресни овесени бисквити
Вечеря (619 калории)
- 2 колбаси
- 90 грама варени броколи
- 65 frams от варени моркови
- 1/2 банан
- 1 чаша ванилов сладолед
Трети ден
Общият прием на калории през втория ден (от закуска, обяд, вечеря) достигна само 762 kcal.
Закуска (232 калории)
- 5 броя пресни овесени бисквити
- 1 лист сирене чедър
- 1 малка ябълка
Обяд (170 калории)
- 1 варено яйце
- 1 парче пълнозърнест хляб
Вечеря (460 калории)
- 1/2 банан
- 1 чаша ванилов сладолед
- 1 кутия риба тон
През тези три дни нямате право да ядете закуски. Пийте много вода, поне 3-4 литра на ден.
През следващите 4 дни можете да си поставите здравословна диета - просто стойте далеч от мазна, висококалорична храна и висока сол и захар. Вие все още ще трябва да ограничите приема на храна до не повече от 1200 калории (за жените) или 1500 калории (за мъжете) на ден, за да запазите теглото си от увеличаване. Все още можете да пиете кафе или напитки, стига да не добавяте подсладители, кремове или мляко (въпреки че стевията е позволена).
Тази военна диета наистина ли е ефективна за отслабване?
А нискокалоричната диета принуждава тялото ви да остане в режим на глад поради малко консумация на храна. В резултат на това тялото започва да бъде бдително и спестява енергия чрез намаляване на изгорените калории. Това е естественият механизъм на организма, който ви предпазва от глад. Режимът на глада може да се появи, когато тялото не получава достатъчно калории в дългосрочен план.
Режимът глад кара тялото да избере да използва енергия от мускулите, така че мускулната маса и теглото на водата да намаляват. В резултат на това метаболизмът ви също се забавя. При обща нискокалорична диета, телесното Ви тегло ще се повиши отново веднага щом започнете да ядете както обикновено. Но от друга страна, тази военна диета също се смята, че ви помага да изгаряте мазнини.
Въпреки това, колко тегло ще загубите от всеки човек ще зависи от вашата възраст, здраве и текущото тегло. Но въпреки че изглежда лесно да се направи,военна диета е метод на екстремна диета, който не е непременно безопасен за всички.
"Ако сте свикнали да ядете 2000 до 2500 калории на ден, драстичното ограничаване на приема ще бъде трудно", заяви регистрираният диетолог Лиза Драййър. Ще се почувствате уморени и лесни за гняв, също така е трудно да се концентрирате. Също така може да сте по-малко фокусирани и енергични, за да упражнявате поради слабостта на глада.
Изборът на меню за храна от военната диета е под въпрос от много световни диетолози
Полученият протеин за 3 дни от военната диета идва от колбаси и консерви от риба тон, които са преработени меса. Самата преработена храна отдавна се свързва с повишен риск от рак. В допълнение, сладоледът също не е правилният избор на храна, за да се поддържа калориен прием по време на диетата, за да бъде гладен. Има много други храни, които са по-здравословни и могат да ви задържат по-дълго.
Привържениците на военната диета вярват, че комбинацията от храни по-горе може да повиши метаболизма ви. "Няма никаква истина зад твърдението, че комбинираните храни през първите няколко дни ще увеличат метаболизма и ще изгорят мазнините", казва Елейн Маджи, регистриран специалист по хранене.
Това е режим на гладуване, когато диета действително ще забави метаболизма на организма, както е описано по-горе. Освен това, методът на военната диета дори не насърчава активистите да упражняват. Достатъчно, за да ограничи приема на храна. Млечните диетични методи могат да причинят колебания в теглото, които могат да отслабят имунната система, да нарушат метаболизма ви и да увеличат риска от други здравословни проблеми като камъни в жлъчката и сърдечни проблеми.
