съдържание:
- Витамин D и калциевите добавки не са ефективни за предотвратяване на фрактури при възрастни хора
- Приемането на добавки от витамин D и калций може действително да доведе до здравословни проблеми при възрастните хора
- И така, как запазвате силата на възрастните кости?
По-стари, костите ще намаляват, така че те са склонни към загуба и счупване. Ето защо много млади хора усърдно са приемали добавки от витамин D и калций, така че костите им да останат силни. Навикът да приемате тези добавки продължава до по-късно. Има и възрастни хора, които току-що започват да приемат добавки, за да намалят риска от остеопороза. В действителност, експертите разкриха, че възрастните вече не се нуждаят от приемане на добавки за предотвратяване на фрактури. Защо е така? Помислете за следния преглед.
Витамин D и калциевите добавки не са ефективни за предотвратяване на фрактури при възрастни хора
Витамин D и калций са две важни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравината на костите. И двете хранителни вещества могат да бъдат получени от храни, богати на витамин D и калциеви източници, също под формата на по-практични добавки.
Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората на възраст над 70 години имат намалена способност да произвеждат витамин D с 75%. Ето защо възрастните хора се насърчават да приемат витамин D и калциеви добавки за предотвратяване на фрактури и риск от падане.
От друга страна, неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), разкри, че вече не е необходимо възрастните да се занимават с тези добавки. Защото добавката на витамин D и калций се счита, че няма значителен ефект за предотвратяване на риска от фрактура на бедрената кост при възрастни хора.
В това проучване са участвали 51 хиляди възрастни хора, живеещи в общността (не в домове за възрастни хора, болници или други институции). Резултатът е, че няма значителна разлика между риска от фрактури при възрастни хора, които усърдно са приемали добавки с калций и витамин D при възрастни, които са приемали плацебо хапчета (празни хапчета).
Приемането на добавки от витамин D и калций може действително да доведе до здравословни проблеми при възрастните хора
Досега експертите не са намерили достатъчно доказателства, които да показват, че витамин D и калциеви добавки са полезни за предотвратяване на фрактури при мъже или жени в пременопауза. Въпреки че на възрастните хора е прилагана дневна добавка с 400 IU витамин D и 1 000 mg калций, това не е достатъчно, за да се намали рискът от фрактури в напреднала възраст.
Всяко лекарство, включително витамини, може да бъде вредно за вашето здраве, ако не го консумирате според препоръките. Алекс Х.Р., доктор по медицина, професор във Вирджинския университет в Ричмънд, разкрива пред ежедневното здраве, че редовното приемане на витамин Д може да има сериозни странични ефекти, особено ако се комбинира с калциеви добавки.
Редица проучвания показват, че приемането на ниски дози витамин D и калциеви добавки може едновременно да повиши риска от фрактури, някои видове рак и преждевременна смърт. Ако само в ниски дози може да бъде опасно, особено с високи дози (800 IU витамин D и 1200 mg калций), които могат да влошат риска от заболяване.
Въпреки това, приемът на витамин D и калций все още играе важна роля за увеличаване на костната маса и предотвратяване на фрактури, особено при младите хора. Така че, възрастните хора могат да приемат добавки на витамин D и калций, при условие че са получили препоръка от лекар.
И така, как запазвате силата на възрастните кости?
Има много начини, които могат да бъдат предприети, за да се отговори на нуждите на дневния витамин D и калция при възрастните хора. Всъщност приемането на добавки е по-практично. Въпреки това, по-възрастните хора са по-насърчавани да подобряват здравословния начин на живот с редовни упражнения, да ядат балансирана питателна храна и да получават достатъчно излагане на слънце.
Да, упражненията са по-ефективни за предотвратяване на риска от падане при възрастни хора на възраст над 65 години. Това е доказано чрез тестване на баланса, гъвкавостта и издръжливостта на възрастните хора след упражнения три пъти седмично. Резултатът е, че имунната система на възрастните хора става по-силна и намалява риска от фрактури и падания.
Увеличете усилията си, като ядете храни, богати на калций, като мляко, зеленчуци, плодове и ядки. Не забравяйте да прекарвате около 15 до 20 минути на слънчеви бани всяка сутрин, за да получите естествения прием на витамин D в организма.
